Да ли сте збуњени око тога која је вежба најприкладнија за губитак тежине и сагоревање калорија? Хајде, покушајте да идентификујете врсте кардио тренинга у којима су многи људи недавно уживали, а то су ХИИТ и ЛИСС спортови.
Да, ХИИТ вежба ( интервални тренинг високог интензитета ) и ЛИСС ( кардио у стабилном стању ниског интензитета ) је једна врста кардио вежби која има користи за здравље тела. Ове спортове генерално можете разликовати на основу интензитета и врсте вежби.
Дакле, између ХИИТ-а и ЛИСС-а, шта је боље за вас? Одговор потражите у следећој рецензији.
Шта су ХИИТ и ЛИСС вежбе?
И ХИИТ и ЛИСС су сада једна од најпопуларнијих кардио алтернатива за многе људе захваљујући њиховој ефикасности у сагоревању калорија и помоћи да изгубите тежину.
ХИИТ (Интервални тренинг високог интензитета)
ХИИТ или интервални тренинг високог интензитета је кардио вежба високог интензитета која се ради за кратко време, а то је око 10-20 минута. Кретање у ХИИТ спортовима варира, као што су бициклизам, спринт, зумба, пилатес или друге напорне вежбе.
Поред енергичне активности кратког трајања, ова вежба укључује и време опоравка уз активност лаганог интензитета или одмор. Иако изгледа да не одузима много времена, ова вежба има предности које су еквивалентне предностима вежбе умереног интензитета 2 пута.
ЛИСС (Стабилно стање ниског интензитета)
ЛИСС или стационарно стање ниског интензитета је кардио вежба која се ради са ниским нивоом активности, истим интензитетом у континуитету и током дужег временског периода, углавном у распону од 20-45 минута.
Ова вежба укључује стабилан темпо тако да можете дуго да одржавате ниску енергију. Неки примери ЛИСС спортова укључују пливање, вожњу бицикла, џогирање или трчање, скакање ужета и стационарне бицикле.
Које су разлике између ХИИТ и ЛИСС тренинга?
Иако су врсте вежби у ова два спорта скоро исте, као што су трчање или вожња бицикла, постоје неке разлике којих треба да будете свесни. Па, три ствари се разликују између ХИИТ и ЛИСС вежби, а то су трајање, интензитет и број сагорених калорија.
1. Трајање вежбе
ХИИТ
ХИИТ вежбе имају кратко трајање вежбања, у распону од 10-20 минута које комбинују загревање, покрете језгра и одмор. Ова вежба је погодна за оне од вас који немају много времена за вежбање.
Да бисте започели тренинг, можете се загрејати џогинг или лагано трчите 5-10 минута. Затим урадите основни покрет у облику спринта око 15-20 секунди и одморите се ходајући 60-90 секунди. Поновите овај корак 5 до 10 пута или у складу са капацитетом вашег тела.
ЛИСС
ЛИСС вежбе су дуже од ХИИТ-а, обично трају 20-45 минута и могу трајати до 60 минута. Ваше тело ће радити на одржавању одређене брзине и интензитета током дужег трајања тренинга.
Генерално, само треба да радите једну врсту вежбе непрекидно без паузе. Примери ЛИСС спортова, као што су џогирање, скакање ужета, вожња бицикла или стационарни бицикли у којима можете дуго уживати.
2. Интензитет вежбања
ХИИТ
ХИИТ вежбе укључују кратке периоде вежбања, али са врстом вежбе која убрзава ваш откуцај срца. Образац почиње средњим интензитетом и прелази на високи интензитет наизменично у интервалима које одредите.
Захваљујући вежби високог интензитета, ваше срце ће радити до 70-90 процената свог максималног откуцаја срца. Дакле, ова вежба је такође ефикасан метод за побољшање кондиције срца и крвних судова, као и за сагоревање телесне масти.
ЛИСС
ЛИСС вежбе су дизајниране да одржавају ваш број откуцаја срца на истом интензитету на сталној основи. Обично достиже око 60-70 процената максималног откуцаја срца током вежбања.
Иако је интензитет мањи, ЛИСС вежба је такође корисна за смањење телесне масти. Ова вежба је такође погодна за почетнике који ретко вежбају, дијабетичаре и особе са вишком килограма (гојазност) који желе да прво крену са лаганим вежбањем.
3. Укупно сагореле калорије
ХИИТ
Студија из 2016. са Универзитета Колорадо упоредила је ХИИТ тренинг са 30 минута дизања тегова, трчања и вожње бицикла. Резултат је да ХИИТ вежбе могу сагорети 25-30 процената више калорија него друга три спорта.
Висок интензитет ХИИТ вежби такође утиче на метаболизам тела, који ће наставити да ради сатима након вежбања. Ово ће такође помоћи вашем телу да сагорева калорије у наредних 10-12 сати, са просечно 50 калорија на сат.
ЛИСС
ЛИСС вежба такође може да сагоре много калорија по сесији. Цитирано из Харвард Хеалтха, вежбање ниског до умереног интензитета, као нпр џогинг , бициклизам и пливање могу сагорети 216-288 калорија за 30 минута.
За разлику од ХИИТ ефекта, ЛИСС вежба нема ефекат сагоревања калорија сатима. То значи да ће ваше тело престати да сагорева калорије након што завршите са вежбањем.
Шта је право за вас, ХИИТ или ЛИСС?
Пре него што одлучите која кардио вежба је најбоља за вас, прво одредите које резултате очекујете. Ако је ваш циљ сагоревање масти, најбољи избор би могао бити ЛИСС тренинг. Зато што овај спорт даје предност смањењу телесне масти. Што је дуже трајање вежбе, више масти ће се сагорети.
Нажалост, истраживања сугеришу да извођење ЛИСС-а дуже од 45 минута може довести до губитка мишићне масе. Више се у извор енергије не претвара маст, већ мишићна маса јер тело користи мишићно ткиво као извор енергије. Док је главна предност ХИИТ вежби сагоревање угљених хидрата које ћете користити као енергију током вежбања. Док је маст само алтернативни извор.
Ако тражите кардио тренинг који може помоћи у смањењу ризика од развоја дијабетеса и срчаних болести, ХИИТ је одговор. Зато што је ова вежба добра за повећање снаге срца и губитак тежине.
ХИИТ вежба може сагорети више угљених хидрата, али интензитет ове вежбе захтева одређено разматрање. Разлог је тај што се ова вежба више препоручује онима који су навикли да вежбају. Ако сте почетник или ретко вежбате, ризик од повреде ће бити већи.
Али у суштини, најбољи избор је на вама имајући на уму учесталост и циљеве које вежбате. Немојте дозволити да добре предности вежбања не можете да добијете јер сте изабрали погрешну врсту спорта.
Препоручујемо да се консултујете са својим лекаром или инструктором вежбања како бисте одредили врсту вежбе која је прикладна иу складу са стањем вашег тела.