Развој мозга бебе је почео од када је био у мајчиној утроби. Рани период формирања мозга бебе у материци може бити одредница развоја мозга детета касније. Па, да би бебе постале паметне, труднице треба да подрже свој развој једући разноврсну храну.
Који су хранљиви састојци за труднице из извора хране који могу помоћи да се оптимизује развој бебиног мозга још у материци? Ево комплетне информације.
Листа избора хране за труднице за паметне бебе
Од првог тромесечја трудноће, неуронска мрежа у бебином мозгу се развија тако да може да подржи бебу да научи да се креће у материци.
Уласком у 2. триместар трудноће, раст нервног ткива је све више праћен формирањем можданог ткива.
Доласком у 3. триместар трудноће, бебин мозак је у потпуности развијен да га припреми тако да може добро да учи у будућности, покреће се са странице Трудноћа, рођење и беба.
Сви ови дуги процеси могу бити подржани уносом хране за труднице како би бебе биле паметне.
Не само за интелигенцију бебиног мозга тако да буде паметна, оптималан унос исхране током трудноће такође помаже да се беба нормално развија.
За труднице, ево препорука за храну за развој мозга фетуса у материци како би прерасле у паметне бебе:
1. Риба
Многи митови говоре да труднице не би требало да једу рибу јер ће њихова деца касније смрдети на рибу. Нема потребе да бринете јер је ова изјава само мит.
С друге стране, риба је заправо храна која је трудницама потребна за подршку раста и развоја мозга фетуса у материци.
То је зато што је риба храна за труднице која садржи пуно омега-3 масних киселина, посебно ДХА (докозахексанска киселина).
Омега-3 масне киселине су врста масти која се природно налази у риби.
Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, омега-3 масне киселине су важне за оптимизацију развоја мозга бебе пре и после рођења.
Док је ДХА веома важна за раст мозга и нервног система деце у материци.
Често можете чути садржај ДХА у млеку.
Међутим, ове хранљиве материје можете добити из рибе да бисте их дали бебама у материци како бисте подржали интелигенцију мозга.
Мајке могу да једу масну рибу као што су лосос и туњевина током трудноће.
Риба такође садржи витамин Д који је важан за подршку расту костију и зуба беба у материци.
Препоручујемо да једете рибу као храну за труднице како би бебе биле паметне најмање 2 порције недељно.
2. Спанаћ
Спанаћ је једно од зелених поврћа које можете лако набавити.
Спанаћ је извор хране која садржи фолну киселину која је један од низа важних хранљивих материја за труднице како би беба била паметна.
Фолна киселина је потребна да помогне раном формирању бебиног мозга и кичмене мождине, помаже производњу нове ДНК, да регулише ћелијски метаболизам.
Поред тога, фолна киселина може деловати и као антиоксиданс који може заштитити мождано ткиво ваше бебе од оштећења.
Недостатак фолне киселине током трудноће може повећати ризик да ваша беба има урођене мане.
Саветује се да задовољите потребе за фолном киселином током трудноће и пре него што затрудните.
Цитирам из клинике Маио, фолна киселина у храни може помоћи у спречавању дефеката неуралне цеви, абнормалности кичмене мождине и абнормалности у мозгу бебе још од материце.
Осим спанаћа, фолну киселину можете добити и из другог зеленог поврћа, као што су кељ, броколи, сенф, зелена салата и тако даље.
3. Месо
Месо се често сматра мање добрим јер може изазвати гојазност, повећати холестерол и друге негативне ефекте.
Међутим, сачекајте мало, ове опасности могу настати само ако једете месо у вишку.
У међувремену, ако се једе у довољним количинама по потреби, месо садржи много хранљивих материја, као што су гвожђе и цинк.
Садржај гвожђа и цинка у овој храни је такође нутријент потребан трудницама за раст и развој мозга како би беба била паметна.
Гвожђе утиче на производњу једињења у мозгу и формирање мијелина који је задужен за убрзање комуникације између нерава у мозгу.
Поред тога, гвожђе такође може да подржи транспорт кисеоника од мајке до бебе у материци. Недостатак гвожђа може изазвати поремећај менталног развоја деце.
Док је цинк потребан за формирање ћелија и ткива и веома је важан за изградњу можданих структура.
Да бисте избегли негативне ефекте меса, обратите пажњу на количину конзумирања и пазите да изаберете немасно месо.
4. Јаја
Извор: Онце Упон А Цхеф Јаја су позната као извор хране богате протеинима.
Међутим, више од тога, јаја заправо садрже многе важне хранљиве материје, као што су гвожђе и холин.
Ова два хранљива састојка у исхрани трудница су веома важна за раст и развој мозга фетуса у материци како би се родио као интелигентна беба.
С друге стране, холин је користан у каснијем развоју памћења и способности учења деце.
У жуманцету има пуно холина.
5. Ораси
Орашасти плодови које можете направити током трудноће.
Осим што су богати протеинима, ниацином, омега-3 масним киселинама и фолном киселином, ораси су такође добар извор витамина Е.
Витамин Е није само витамин за труднице, већ је такође потребан да подржи функцију ДХА, као и да заштити мембране можданих ћелија бебе у материци.
Орашасти плодови такође садрже витамин Б6 који може помоћи нормалној функцији бебиног мозга јер може подржати комуникацију између можданих ћелија.
6. Авокадо
Авокадо је воће које садржи добре масти у врсти мононезасићених масних киселина.
Овај садржај је један од разлога зашто авокадо укључује воћне препоруке за труднице.
Мозгу је заиста потребан унос незасићених масти или добрих масти. То је зато што се током феталног развоја у материци мозак углавном састоји од масти.
Занимљиво је да авокадо садржи велике количине олеинске киселине која може помоћи у формирању и одржавању мијелина.
Због ових одличних предности, авокадо је једна од намирница које се трудницама препоручује да конзумирају током трудноће како би беба била паметна.
Авокадо можете прерадити као мени за доручак за труднице, било да га једете директно, прерадите у сок, направите надјев за хлеб или направите салату.
7. Слатки кромпир
Слатки кромпир је богат садржајем бета-каротена. Садржај ових хранљивих материја у овој храни је такође потребан трудницама како би оптимизовали развој мозга бебе у материци да би била паметна.
Бета-каротен ће тело бити претворено у витамин А и служи да помогне развоју бебиног централног нервног система.
Поред слатког кромпира, друге намирнице које такође садрже бета-каротен су шаргарепа, кељ, спанаћ, сенф, бундева и друге.