Скоро свако може често осећати глад и желети нешто да поједе након вежбања. Понекад вас то збуни да задржите глад или чак да наставите да једете. Међутим, да ли је јело након вежбања лоше за тело?
Могу ли јести одмах након вежбања?
Без обзира на спорт, било да се ради о кардио тренингу или тренингу снаге мишића, оба троше енергију. Дакле, сасвим је природно да вам стомак крули након вежбања.
Ово стање може довести оне од вас који покушавају да смршају у дилему: да ли желите да изаберете да не једете или да послушате свој стомак?
У ствари, сасвим је у реду ако једете после тренинга. Телу је и даље потребан унос хране да би заменио енергију која је исцрпљена.
Међутим, требало би да се одморите. Избегавајте да једете храну, посебно тешку храну, након вежбања.
Нема потребе да бринете, вежба коју радите биће узалудна. Када вежбате, ваше тело сагорева калорије из резерви енергије (гликоген) у масти и мишићима.
Можете појести лагану протеинску ужину након 15–30 минута до сат времена након тренинга да бисте поново почели да сипате гориво.
Јело након тренинга може чак помоћи у спречавању болова у мишићима и грчева.
Студија у Часопис Међународног друштва за спортску исхрану такође препоручује да једете мале количине угљених хидрата и протеина свака 3-4 сата након вежбања.
Разлози за јело након вежбања
Нормално је да будете гладни након тренинга јер су енергетске резерве вашег тела исцрпљене, па морате да је напуните.
Према Америчком савету за вежбање, следећи разлози могу изазвати глад па је боље јести после вежбања.
1. Повећава се апетит
Неки људи желе да једу одмах након вежбања. Разлог је тај што се ваш апетит може повећати након што сте физички активни.
Овај повећани апетит може настати због недовољно једења пре вежбања. Поред тога, вежбање такође снижава ниво шећера у крви, што изазива глад.
2. Резерве гликогена су смањене
Када вежбате, ваше тело ће такође користити резерве енергије у облику гликогена који ће се претворити у шећер (глукозу) као извор енергије.
Ово може довести до смањења резерви гликогена, што доводи до глади.
За то је потребно да га вратите јелом након вежбања.
3. Дехидрација
Вежбање такође може довести до дехидрације или дехидрације тела. Ово стање може настати када не уносите довољно течности током вежбања.
Вода је генерално најбоља течност за одржавање хидратације тела.
Али ако се интензитет вежбања повећа, можете пити и спортска пића.
Врсте хране које су добре после вежбања
Нема ништа лоше у јелу након вежбања, али будите пажљиви при одабиру врсте хране коју ћете конзумирати. Одабиром погрешне врсте хране вежбање је узалудно.
Немојте само да вам грчи у стомаку, можете јести било шта у великим порцијама. И даље морате да управљате и бирате унос здраве хране.
Једите храну са уравнотеженом исхраном између угљених хидрата, протеина и масти, неки примери су следећи.
- угљени хидрати: пиринач, хлеб од целог зрна, слатки кромпир, кромпир, овсена каша , или воће.
- Протеини: протеински прашак, протеинске плочице , јогурт, сир, јаја, пилетина, лосос или туњевина.
- Дебео: авокадо, семенке, ораси или путер од кикирикија.
Ако после тренинга осећате вртоглавицу и слабост, довољно је да поједете слатку ужину или воће са природним шећерима да бисте брзо повратили енергију.
Такође је важно задовољити потребе за водом пре, током и после вежбања. Ако не пијете довољно воде, то ће имати велики утицај на ваше спортске перформансе.
Само пијете воду ако вежбате мање од сат времена. Спортско пиће може бити потребно ако интензивно вежбате или дуже од сат времена.
Избегавајте да једете храну богату мастима после вежбања или тешке оброке после вежбања.
Конзумација обе врсте хране тера стомак да превише ради након вежбања.
Да бисте почели да једете тежак оброк, уверите се да је то око 30 до 60 минута након тренинга. Ово је наравно уз напомену ако је већ заказано за јело.
Боље је да се консултујете са лекаром или нутриционистом да одредите унос хране током вежбања. То је зато што свако вежбање и план оброка могу бити различити.