Живети са фобијом свакако није лако. Нема везе да видите или додирнете предмет од којег се плашите, да замишљате или само чујете име објекта од којег се плашите, може вас учинити узнемиреним и уплашеним. На крају, особа која има фобију наставиће да избегава предмет од којег се плаши, несвесна да ће избегавање фобију само учинити застрашујућом и страшнијом у његовом уму.
Стога је боље ако особа са фобијом пронађе начин да превазиђе свој страх од одређених предмета или ситуација; посебно ако је предмет страха предмет или ситуација која ће се свакодневно сусрести, на пример пиринач, воће или поврће, гужва и друго. Затим, да ли постоји начин да се превазиђе фобија? Наравно да постоји. Ево неколико савета који се могу урадити да бисте превазишли фобије.
1. Смирите своју фобију полако
Избегавање ствари које се плаше је природна ствар. Међутим, да бисте превазишли фобију, морате научити да се носите са њом. Излагање је један од најефикаснијих начина да превазиђете своје страхове. Током процеса излагања, научићете да се извучете из анксиозности и страха од ваше фобије.
Ако то радите изнова и изнова, онда ћете схватити да се страх о коме сте размишљали неће догодити. Осећаћете се самопоузданије и под контролом, све док ваша фобија не почне да губи снагу. Што се дуже излажете ствари којих се плашите, то ћете се више навикнути на то и смирити се с тим.
На пример, имате фобију од летења авионом. Да бисте решили ово, покушајте да изаберете лет са најкраћим временом путовања из вашег града. Замолите своју породицу или пријатеље да вас прате. Такође изаберите авио-компанију којој највише верујете. Тек тада можете полако да испробавате летове који трају дуже, на пример два сата.
Савети за суочавање са фобијама су следећи:
- Направите листу застрашујућих објеката или ситуација које се односе на вашу фобију.
- Почните са експозицијом коју можете да поднесете (са листе коју сте направили). На пример, ако имате фобију од дуријана, можете почети тако што ћете се контролисати када чујете да се дуриан помиње. Ако се осећате боље када га чујете, можете се вежбати да гледате слику дуријана, затим директно гледате дуриан, држите га, помиришете и тако даље. Ово постепено излагање ће вам помоћи да контролишете страх који долази са вашом фобијом од дуријана.
2. Научите технике опуштања
Научити да превазиђете фобију није лако. Једноставна експозиција, као што је фотографија објекта којег се плашите, понекад може да изазове да вам срце затрепери, чак и дах вам застане. Ако почнете да се осећате преоптерећено када се суочите са својом фобијом, одмах се повуците и користите технике опуштања да бисте се смирили. Јер ако научите да се смирите, можете постати сигурнији у своју способност да управљате непријатним сензацијама и суочите се са својим страховима.
Савети за опуштање које можете да урадите:
- Седите или станите удобно са исправљеним леђима. Ставите једну руку на груди, а другу на стомак.
- Полако удахните кроз нос, бројећи до четири. Руке на стомаку треба да се подигну. Рука на грудима треба да се креће врло мало.
- Задржите дах док бројите до седам.
- Издишите кроз уста бројећи до осам, избацујући што више ваздуха док издишете. Рука на стомаку треба да се креће док издишете, али друга рука треба да се креће врло мало.
- Поново удахните, понављајте овај циклус док се не осетите опуштено и фокусирано.
Вежбајте ову технику дубоког дисања пет минута два пута дневно. Када вам буде пријатно са овом техником, можете почети да је користите када се бавите својом фобијом.
3. Изазовите своје негативне мисли
Када имате фобију, склони сте да прецените колико би лоше било када бисте се суочили са ситуацијом од које сте се плашили. Истовремено, потцењујете своју способност да превазиђете фобију. Стога је начин да се носите са тим да изазовете своје негативне мисли.
Да ли се оно чега се плашиш икада заиста догодило? Да ли би вам одређена ситуација или предмет нанео штету? И тако даље са другим питањима везаним за ваше негативне мисли.
Ако је одговор „не“ или „не нужно“, онда морате да се предомислите са „Бићу добро“ или другом позитивном мишљу. Ово ће вам помоћи да смањите страх и анксиозност док се бавите својом фобијом.