Да ли сте икада водили здраву исхрану у складу са својим обликом тела? У ствари, постоји неколико метода исхране које се прилагођавају облику тела, од којих је једна дијета ендоморф .
Шта је дијета ендоморф?
Цитирано из Националне академије спортске медицине, нутрициониста по имену Вилијам Х. Шелдон увео је концепт типа тела или соматотип четрдесетих година прошлог века.
На основу концепта соматотип Према овоме, тип људског тела се састоји од три типа, и то: ектоморф , месоморф , и ендоморф .
- Ектоморф високо и витко тело са мало масти и мишића. Људи са овим типом тела теже да добију на тежини.
- Мезоморф тело има тенденцију да буде атлетско, чврсто и снажно. Људи са овим типом тела могу лако да добију и изгубе тежину.
- Ендоморф тело које има много телесне масти, али мање мишића. Људи са овим типом тела лакше добијају на тежини.
Неко ко има тип тела ендоморф ће генерално имати и мала рамена, средње или велике кости, округло тело и кратке ноге.
Ендоморф такође има тело у облику крушке јер масноћа има тенденцију да се више акумулира у боковима, бутинама и доњем делу стомака.
Висок проценат телесне масти може повећати ризик од бројних здравствених проблема, као што су дијабетес, хипертензија, болести срца, рак и друге болести.
Можете применити дијету ендоморф заједно са применом других здравих стилова живота како би се избегао ризик од болести.
Водич за дијету за тело ендоморф
Ако имате тип тела ендоморф Међутим, промена уноса и исхране није довољна за губитак и одржавање идеалне телесне тежине.
Такође морате да размотрите план вежбања и промене здравог начина живота у вашој исхрани ендоморф да бисте добили оптималне резултате.
Унос хране и табуи
Људи са телима ендоморф имају тенденцију да имају спорији метаболизам. Као резултат тога, тело не сагорева калорије брзо и вишак ће се складиштити као маст.
Дакле, здрава исхрана за тело ендоморф је већи унос масти и протеина и мањи унос угљених хидрата.
Према Америчком савету за вежбање, палео дијета је најпогоднија за: ендоморф јер сваки оброк садржи протеине и неке здраве масти.
Палео дијета је план исхране заснован на храни сличним навикама древних предака. Ова дијета се такође често назива древном људском исхраном. дијета пећинског човека ).
Генерално, дијета за тип тела ендоморф ово укључује потрошњу свеже хране, укључујући:
- воће,
- поврће,
- ораси или семенке,
- немасно месо и јаја,
- риба богата омега-3 масним киселинама, и
- уља из воћа и орашастих плодова, као што су маслиново уље и орахово уље.
У међувремену, неке врсте хране које бисте требали избегавати или ограничити њихову потрошњу укључују:
- прерађени прехрамбени производи,
- интегралне житарице, као што су пшеница, овас и јечам,
- махунарке, као што су сочиво, кикирики и грашак,
- млеко и млечни производи,
- шећера и соли, као и
- кромпир.
Одлазак на дијету ендоморф као што је горе наведено има за циљ да максимизира дистрибуцију макронутријената који чине близу 30 процената угљених хидрата, 35 процената протеина и 35 процената масти.
Поред тога, можете прилагодити и део оброка како бисте спречили вишак калорија.
Ако једете 200 до 500 калорија мање него обично, може вам помоћи да изгубите тежину.
Спортске препоруке
Ендоморф обично ћете имати потешкоћа са губитком телесне масти само променом исхране, тако да вам је потребан одговарајући план вежбања.
Програм вежбања који укључује кардио тренинг и тренинг снаге ће вам помоћи да сагорете калорије, изградите мишићну масу и повећате метаболизам.
Кардио тренинг се фокусира на активности које захтевају свакодневно кретање и сагоревање калорија. Радите 30 до 60 минута вежби умереног интензитета два до три пута недељно.
У међувремену, тренинг снаге или отпора има за циљ изградњу и одржавање чисте мишићне масе, уз повећање вашег метаболизма.
Морате се фокусирати на вежбе које користе велику снагу мишића, као што су ноге, леђа и руке. Такође изаберите сложене вежбе које раде на неколико мишићних група истовремено.
Ствари које треба да размотрите
Праћење дијете ендоморф прилагођавањем исхране и вежбањем можете да изгубите вишак телесне масти која је штетна по здравље.
Неки људи могу бити превише екстремни када је у питању прилагођавање уноса хране.
Они имају тенденцију да озбиљно ограниче угљене хидрате како би брзо смршали. У ствари, ограничавање угљених хидрата који су извор енергије ће учинити да тело постане лако тромо и уморно током активности.
Добра је идеја одабрати прави унос угљених хидрата, посебно сложених угљених хидрата из извора хране, као што су воће, поврће, кртоле, ораси и семенке.
Поред тога, требало би да избегавате или ограничите конзумацију једноставних угљених хидрата, као што су бели пиринач, хлеб, колачи и тестенине који садрже много шећера и калорија.
Други фактори који могу утицати на исхрану ендоморф је седентарни начин живота или је лењ за кретање. Па, довољно одмора и редовног вежбања генерално могу решити овај проблем.
Ако имате додатних питања, обратите се лекару или нутриционисту како бисте одредили одговарајућу исхрану и активност.