Свака жена има другачији менструални циклус. Нормално, менструација долази једном у 21-35 дана. Менструација се назива нередовном када распоред дође раније или касније него што би требало да буде. Да бисте помогли да се менструација врати у нормалу, постоје начини на које можете да урадите.
Како покренути нередовну менструацију
За покретање нередовне менструације, начин лечења се веома разликује. Почевши од природних ствари као што су промене начина живота до лекарских лекова.
Ево различитих опција за изглађивање неуредног менструалног распореда:
1. Одмарајте се довољно
Ментални стрес и физички умор могу пореметити нормалан менструални циклус. Менструација може доћи раније или касније него што би требало. Можда ћете чак имати менструацију два пута месечно или уопште нећете имати када сте под стресом.
Најефикаснији лек за ублажавање психичког и физичког стреса је одмор. Престаните са навиком да останете будни до касно јер то не доноси никакву корист организму.
Довољно сна помаже телу и уму да се опусте, док хормони који регулишу менструацију одржавају рад. Покушајте да спавате 7 до 8 сати ноћу.
За бољи сан, пригушите или угасите светла сат времена пре спавања. Затим подесите собну температуру тако да не буде превише хладно или превруће. Држите све електронске уређаје подаље и не пуштајте их пре спавања.
Такође можете стећи навику да се топло купате пре спавања. Топла купка помаже у ублажавању болова и опушта ум након дугог дана активности.
Избегавајте да пијете напитке са кофеином, као што су кафа или чај, ноћу јер могу да вас држе будним целу ноћ.
2. Медитација
Медитација је једноставан начин да побољшате менструацију. Медитација помаже у смањењу стреса балансирајући нивое хормона у телу. Можете да радите медитацију:
- Пронађите мирно место за седење у затвореном или на отвореном
- Седите у усправном положају са опуштеним рукама на бутинама
- Удахните кроз нос и полако издахните кроз уста
- Смирите свој ум фокусирајући се на звук свог даха и звукове око себе
Покушајте да медитирате сваки дан ујутру или увече пре спавања. Медитација може учинити да спавате чвршће и ваша јутра ће бити живахнија.
3. Вежбајте јогу
Јога је један од ефикасних начина за покретање нередовне менструације. Јога такође укључује вежбе које могу смањити менструални бол.
Истраживање објављено у Тхе Јоурнал оф Алтернативе анд Цомплементари Медицине пронашло је чињенице.
Из резултата студије је откривено да јога може помоћи у контроли нивоа хормона који чине неправилан менструални распоред.
Ове предности су осетили учесници који су радили јогу 35-40 минута 5 дана у недељи током 6 месеци.
Јога не мора да долази на часове у теретани. Још увек можете лако да вежбате јогу код куће. Тренутно, интернетом кружи много видео записа о јоги од стручних инструктора. Међутим, водите рачуна да радите једноставне покрете који су минимално ризични да бисте избегли повреде.
Ако имате довољно времена, дођите на час јоге да вас инструктор лично води. Похађањем часа јоге помоћи ће вам да правилно радите покрете како се не бисте повредили.
4. Одржавајте здраву тежину
Превише мршави или предебели могу пореметити распоред менструације. Стога је одржавање идеалне телесне тежине најбољи начин да убрзате менструацију сваког месеца.
Почните да одржавате своју тежину тако што ћете се навикавати на здраву исхрану и редовно вежбање. Вежбање вам помаже да смршате на здрав начин, док одржавате свој имуни систем у врхунској форми. Једите више поврћа и воћа како бисте задовољили потребе организма за витаминима и минералима.
Ако имате проблема са постизањем стабилне тежине, затражите помоћ од свог лекара или дијететичара. Ваш лекар ће вам помоћи да пронађете најприкладнији метод који ће вам помоћи да добијете или изгубите тежину.
5. Промена контрацептива
Многе жене наводе да су им менструације нередовне након употребе имплантата за контролу рађања, Б ињекција или спиралних контрацептива. Дакле, ако користите хормонску контролу рађања, а менструације су вам у последње време постале нередовне, обратите се лекару.
Доктор ће вероватно променити врсту. Можда ће бити потребно неколико покушаја да пронађете уређај за контролу рађања који је прикладан и има минималне нежељене ефекте за вас.
За то не оклевајте да се обратите лекару ако вам менструација постане нередовна након уградње уређаја за контролу рађања.
6. Хормонска терапија
Хормонска терапија је један ефикасан начин за покретање менструације узроковане хормонском неравнотежом у телу.
Терапија се врши давањем лекова који садрже хормоне естроген и прогестерон у одређеним дозама.
Хормонска терапија се обично даје женама са неправилним менструалним циклусом који отежавају трудноћу, као што су жене са ПЦОС.
Као и лекови уопште, хормонски лекови имају различите нежељене ефекте. Можете осетити мучнину, бол у грудима, главобољу, повећање телесне тежине и смањену сексуалну жељу.
7. Узмите витамин Д
Витамин Д помаже у апсорпцији калцијума у цревима, што је добро за здравље костију. Али осим тога, витамин Д такође може помоћи у регулисању редовног појављивања овулације.
Истраживање објављено у часопису Јоурнал оф Репродуцтиве Биологи анд Ендоцринологи сугерише да постоји веза између ниског нивоа витамина Д и нередовних менструација.
Нередовне менструације су један од симптома који се јављају када имате синдром полицистичних јајника (ПЦОС). Студија је пронашла доказе да комбинација суплемената витамина Д, калцијума и метформина може побољшати менструацију код жена са ПЦОС.
Витамин Д се може добити из јутарњег сунца. Једноставно се сунчате ујутру између 7 и 8 сати отприлике 15 минута сваког дана.
Поред тога, витамин Д се такође налази у храни и пићима као што су лосос, туњевина, млечни производи и обогаћене житарице.
Такође можете узимати суплементе како бисте задовољили своје дневне потребе за витамином Д. Међутим, пре конзумирања суплемената, боље је прво консултовати лекара.
8. Лечење основних здравствених стања
Нередовне менструације такође могу бити узроковане болешћу коју можда имате. Ако је ово узрок, најбољи начин да ублажите менструацију је лечење болести.
Претходно ће лекар постављати разна питања у вези са тим и разне тестове како би открио које менструалне проблеме имате. Питања која се обично постављају су:
- Колико често вежбате и тежина сваке вежбе
- Душевно и ментално стање
- Тренутни програм исхране
- Симптоми који су се недавно осетили када менструација почне да се распада
- Медицинска историја укључујући узимане лекове
- Контрацептиви који се користе
Након тога, лекар ће обавити и неке неопходне прегледе, као што су:
- Преглед карлице
- ПАП брис
- Тест на трудноћу
- Тестови крви за проверу нивоа одређених хормона у вези са менструалним циклусом
- Ултразвук карлице за присуство полипа материце, фиброида материце или циста јајника
- Биопсија ендометријума за откривање ендометриозе, хормонске неравнотеже или ћелија рака
Женама са ПЦОС-ом, на пример, лекари ће дати пилуле за контролу рађања како би помогли у равнотежи хормона.
Међутим, ако лек није довољно ефикасан за лечење болести, кораци које треба предузети су:
- Хируршко уклањање полипа или фиброида материце
- Емболизација утералних артерија, поступак за блокирање дотока крви у материцу
- Аблација ендометријума, процедура за сагоревање крвних судова у ендометријалној слузници материце
- Хистеректомија
Биљни лекови за покретање менструације
Заиста, није било много истраживања о биљним лековима за покретање менструације. Међутим, нема ништа лоше ако испробате ове различите састојке као природан начин за покретање менструације, као што су:
Ђумбир
Пијење воде од ђумбира често је препоручени начин за покретање менструације.
Да бисте имали користи, скувајте ђумбир у малом лонцу топле воде. Такође можете додати шећер или мед да бисте побољшали укус. Можете пробати након што се уверите да нисте алергични на ђумбир.
Али, нажалост, не постоје научни докази који подржавају тврдњу да је ђумбир биљни лек за менструацију.
Цимет
Студија показује да цимет помаже у побољшању менструације и помаже код ПЦОС-а.
У кинеској медицини се каже да је цимет ефикасан у обезбеђивању топлоте у телу. Можете покушати да конзумирате цимет да бисте покренули менструацију тако што ћете растворити млевени цимет у чаши млека или топлог чаја.
Али, нажалост, и даље су потребна истраживања у већем обиму како би се осигурале ове предности.
Куркума
Познато је да једињење куркумина у куркуми смањује упалу. Можете покушати да конзумирате куркуму да бисте помогли са менструацијом ако немате алергију на куркуму.
Куркуму можете мешати са чајем, медом или млеком. Користите право воће куркуме које је згњечено или куркума у праху да бисте га учинили практичнијим.
Али, нажалост, ефекат на покретање менструације није даље проучаван.
Када ићи код доктора?
Не оклевајте да се обратите лекару ако имате притужбе у вези са нередовном менструацијом.
Питајте свог лекара за савет и препоруке о томе како најбоље лечити менструацију сваког месеца.
Ако различите горе наведене методе такође не дају резултате, морате одмах да се обратите лекару. Ево знакова које не треба занемарити и које треба одмах проверити:
- Нисам имала менструацију 90 дана
- Менструација изненада постаје нередовна
- Имате менструални циклус који је краћи од 21 дана
- Имате менструални циклус дужи од 35 дана
- Менструација траје више од недељу дана
- Проток крви постаје веома тежак са тешким протоком
- Крварење између менструалних циклуса
- Менструација је веома болна.
Лекари ће пронаћи најприкладнији третман за покретање нередовне менструације. Ако један третман не успе, лекар ће покушати други, који може бити ефикаснији.
Због тога морате редовно да извештавате свог лекара о напретку вашег лечења. Укључујући промене које сте доживели заједно са нежељеним ефектима који се осећају. На тај начин, када једна метода не функционише, лекар ће одмах потражити замену за почетак менструације.