Спавање је свачија потреба. Да, лепо је моћи добро спавати ноћу након напорног дана активности. Међутим, можда ће вам бити тешко да заспите када ваш ум није у стању да се смири. То се обично дешава због стреса или многих проблема који се дешавају. Па, не морате да бринете, јер постоји неколико начина на које можете покушати да смирите свој ум пре спавања. Било шта? Пронађите одговор у следећем чланку.
Савети за смиривање ума пре спавања
Када стрес или многи проблеми оптерећују ваш ум, обично нисте у могућности да се фокусирате на обављање многих ствари, укључујући немогућност спавања. Ово се дешава зато што ум не може да буде миран цео дан.
Па, један од начина на који још увек можете да спавате чврсто и квалитетно је да смирите свој ум. Ево неколико начина да смирите свој ум пре спавања које можете испробати:
1. Опустите тело и ум
Један од најбољих начина да смирите свој ум пре спавања је да опустите своје тело као и ум. Медитација је један од најефикаснијих начина да смирите свој ум.
Медитација је вежба коју можете да урадите да бисте створили опуштени ум и тело без потребе за посебним помагалима. Само треба да то урадите у мирној атмосфери.
Можете да радите медитацију тако што ћете фокусирати свој ум док седите прекрштених ногу. Након тога, дубоко удахните и полако издахните. Радите то више пута док се не осећате смирено и много боље. Покушајте да вежбате сваки дан један до два сата пре спавања.
2. Направите рутину за спавање
Примена рутине пре спавања такође може помоћи да се смири ум пре спавања. Осим тога, рутина може помоћи вашем телу да схвати да је ваша следећа активност спавање.
На тај начин, стварање одређене рутине пре спавања је најбољи начин да смирите свој ум пре спавања и побољшате квалитет свог сна.
Ова рутина може бити било шта од читања књиге, слушања музике или лаганог истезања пре спавања. Можете одабрати ову рутину све док вам помаже да опустите ум и тело.
3. Узмите топлу купку
Топла купка и купање пре спавања могу бити удобан начин опуштања. Топла вода помаже да се тело смири ослобађањем ендорфина.
У ствари, топла купка може вам помоћи да подигнете расположење повећавајући доток крви у вашу кожу. На тај начин се мисли о проблемима које имате замењују позитивним мислима које вас чине узбуђеним да живите сутра.
Штавише, ако након туширања уђете у просторију са хладном температуром, биће вам више поспано. Разлог је тај што хладан ваздух смањује унутрашњу температуру тела и аутоматски вас чини поспаним.
4. Направите редован распоред спавања
Иако тешко, али морате покушати да поставите исти распоред спавања сваки дан. Ово је важно као начин успостављања конзистентности како бисте добили довољно и квалитетан сан.
Да бисте лакше ишли у кревет у исто време сваког дана, покушајте да прекинете активност један сат пре спавања. Затим се спремите да спавате у соби коју сте припремили што је удобније могуће.
Након тога задржите уређај (направа) из кревета и угасите светла док спавате. Чак и ако вам се још не спава, држите очи затворене. Временом ћете сами заспати.
Имајте на уму да волите своје тело и не дозволите да га стрес и животни проблеми одузму, укључујући квалитетан сан који би требало да добијете.
5. Напишите дневник
Веровали или не, вођење дневника је сигуран начин да смирите свој ум пре спавања. Нарочито ако заиста имате много проблема или стреса.
Да бисте га написали, не морате писати дужину пута ширину. Најважније, излијте све мисли и осећања која вас муче. Обично, након писања, ум постаје миран.
Да, осећате се као да сте управо избацили мисао која вас је оптерећивала цео дан. Тек након тога, обично ћете почети да се осећате поспано и да заспите.
6. Створите угодну атмосферу за спавање
Према ХелпГуиде-у, један од начина да вам помогне да смирите свој ум пре спавања је стварање удобног окружења за спавање. Почевши од мирне атмосфере, праве температуре ваздуха, до удобног душека.
Ови детаљи могу бити мали, али ипак морате обратити пажњу ако желите брзо да спавате. Поред тога, атмосфера у спаваћој соби која вас подржава може учинити опуштенијим како бисте лакше заспали.
Ако можете стално да одржавате угодну атмосферу у спаваћој соби, биће вам лакше да заспите, чак и када имате много тога на уму. Разлог је тај што ће се тело навикнути на атмосферу собе као на атмосферу током спавања.
7. Редовно вежбајте
Редовна вежба помаже телу да снизи хормоне кортизол и епинефрин. Насупрот томе, нивои хормона норепинефрина или хормона антидепресива се заправо повећавају.
Поред тога, вежбање такође изазива повећање серотонина и ендорфина, или хормона среће. Стога вам ова метода може помоћи да се опустите и смирите.
Вежбање такође може натерати физиолошке системе тела укључене у одговор на стрес да комуницирају ближе него иначе. Ово постаје нека врста вежбе за тело да се носи са стресом.
Покушајте да вежбате најмање два сата пре спавања како би се ваша телесна температура вратила у нормалу. На тај начин тело постаје опуштеније и можете мирно спавати.