Мора да сте осетили недостатак сна. Спавајте само неколико сати јер морате остати будни до касно радећи задатке на факултету, канцеларијске задатке или из других разлога. Следећег дана ћете се осећати поспано током целог дана, осећаћете слабост, недостатак фокуса, недостатак ентузијазма или расположење Постајеш толико лош да се лако наљутиш. Многи људи не схватају да се све догодило због недостатка сна ноћу.
Не само да утиче на следећи дан, недостатак сна такође може дугорочно утицати на здравље.
Ризик од недостатка сна за здравље
Недостатак сна је повезан са хроничним болестима, као што су дијабетес, висок крвни притисак и болести срца. Неколико студија је показало повезаност између навика спавања и ризика од болести.
гојазност
Недостатак сна може повећати ризик од повећања телесне тежине. Истраживања показују да људи који спавају мање од 6 сати по ноћи имају виши индекс телесне масе (БМИ), а људи који спавају 8 сати дневно имају најнижи БМИ. БМИ је мера да ли се за особу каже да има мршаво или дебело тело на основу њене висине. Што је његово тело дебље, већи је његов БМИ.
Недостатак сна је повезан са повећаном глађу и апетитом, што доводи до повећања телесне тежине и гојазности. Током сна, тело производи хормоне који помажу у контроли апетита, енергетског метаболизма и обраде глукозе. Недостатак сна доводи до поремећаја ових хормона и других хормона.
Недостатак сна је повезан са хормонима који регулишу апетит, односно нижим нивоима лептина (хормона који стимулише сигнале ситости у мозгу) и вишим нивоима грелина (хормона који стимулише сигнале глади у мозгу). Дакле, недостатак сна чини да се тело осећа гладно, чак и ако смо јели.
Недостатак сна такође може повећати производњу хормона кортизола или хормона стреса и такође је повезан са повећаном производњом инсулина. Инсулин је хормон који регулише складиштење глукозе и масти. Висок ниво инсулина повезан је са повећањем телесне тежине, фактором ризика за гојазност.
Дијабетес мелитус типа 2
Недостатак сна је повезан са ризиком од дијабетес мелитуса типа 2. Истраживања показују да недостатак сна може повећати ризик од дијабетес мелитуса типа 2 јер утиче на рад глукозе у организму. Истраживања која смањују време спавања код здравих људи са 8 сати на само 4 сата по ноћи показују да њихова тела обрађују глукозу дуже него када би спавали 12 сати. Током сна, тело наставља да обрађује глукозу да би одржало ниво шећера у крви.
Болести срца и хипертензија
Недостатак сна може допринети порасту крвног притиска. Истраживања показују да само једна ноћ код људи који имају хипертензију (висок крвни притисак) недостатак сна може довести до пораста крвног притиска у наредним данима. Овај утицај се може развити у срчане болести и мождани удар. Људи који већ имају хипертензију треба да спавају довољно ноћу како не би погоршали болест. Друге студије су показале да премало (мање од 5 сати) и превише спавања (више од 9 сати) могу повећати ризик од коронарне болести срца код жена.
Поремећајрасположење
Једног дана када вам недостаје сна ноћу, можете бити раздражљиви и нерасположени следећег дана. Дуготрајни проблеми са спавањем, као што је несаница, повезани су са депресијом, анксиозношћу и менталним стресом. Истраживање спроведено на 10.000 људи показало је да људи са несаницом имају пет пута већу шансу да постану депресивни од оних без.
Друга студија је показала да људи који спавају 4,5 сата по ноћи показују више осећања стреса, туге, беса и менталне исцрпљености. Људи који су спавали 4 сата дневно такође су показали смањење оптимизма и друштвености. Такође се наводи да се сви ови ефекти депривације сна могу превазићи када се особа врати на нормално трајање сна.
Смањена имунолошка функција
Када сте болесни, обично ће вам се саветовати да више спавате. Болесни људи који спавају више су у стању да се боре против инфекције од оних који спавају мање када су болесни. Тело производи више имуних ћелија које помажу у борби против инфекције када је болесно. Овај тежи рад тела доводи до замора тела, тако да је сан потребан да би тело поново производило енергију.
Поред тога, недостатак сна такође може учинити ваше тело подложним болестима. Телу и његовом систему је потребно време да се одморе да би се напунили након умора од многих активности током целог дана. Међутим, ако свом телу не дате довољно времена да се одмори, оно може постати слабо и подложно болестима.
Смањено здравље коже
Недостатак сна може довести до мање чврсте коже, што доводи до финих бора и тамних кругова испод очију код многих људи. То се дешава зато што недостатак сна доводи до тога да тело производи прекомерне количине хормона кортизола и доводи до тога да тело разграђује колаген у кожи тако да се садржај колагена у кожи смањује. Ово није добро за здравље коже. Колаген је протеин који кожу чини глатком и еластичном.
Како надокнадити недостатак сна?
Једини начин да повратите изгубљени сан је да више спавате. Можете надокнадити недостатак сна током празника. Покушајте да повећате свој ноћни сан за око сат времена. Све што треба да урадите је да спавате када се осећате уморно ноћу и дозволите свом телу да се ујутру само пробуди. На тај начин ћете полако добити своје нормално време за спавање.
Смањите навику да останете будни до касно у ноћ ако заиста немате шта да радите. Поред тога, покушајте да смањите потрошњу пића са кофеином. Кофеинска пића могу помоћи у смањењу поспаности ноћу на неколико сати, али лоша страна је то што дугорочно могу оштетити ваше обрасце спавања.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ
- 5 савета за спречавање бора док спавате
- Да ли треба да спавате са упаљеним или искљученим светлима?
- Како подесити здрав циклус спавања ако немате довољно времена