Ко каже да не можете да вечерате док сте на здравој исхрани? И даље се препоручује да пуните стомак ноћу. Једноставно, заиста морате пажљиво одабрати састојке и мени за вечеру за дијету.
Јеловник за здраву вечеру не само да је користан за задовољавање нутритивних потреба, већ вас чини ситим како се не бисте преједали. Дакле, који су менији за вечеру који вам могу помоћи да изгубите тежину?
Мени за вечеру на дијети
Главни принцип губитка тежине је да се уверите да су сагореле калорије веће од уноса. То можете постићи тако што ћете израчунати своје потребе за калоријама, а затим јести храну на основу њених хранљивих материја и калорија.
Међутим, очигледно не пролази сва храна кроз ваше тело на исти начин. Иако ове две врсте хране садрже исту количину калорија, једна од њих може изазвати дебљање када се конзумира ноћу.
То је зато што сваки састојак хране може имати сопствени ефекат на хормоне за варење, глад и број калорија које ваше тело сагорева. Да би ваша дијета била успешна, у наставку је низ намирница које су погодне за вечеру док сте на дијети.
1. Кувано јаје
Јаја су једна од најбољих намирница за исхрану јер садрже здраве протеине и масти. Ове намирнице су такође заситне тако да не морате да бринете да ли ћете ноћу поново осетити глад.
Занимљиво је да жуманца садрже скоро све врсте хранљивих материја. Због густог и разноликог нутритивног садржаја јаја, ове намирнице могу чак помоћи у задовољавању дневних потреба некога ко је на нискокалоричној дијети.
2. Пирјано гомољасто поврће
Јеловник за вечеру за вашу исхрану такође треба да садржи ово поврће. Гомољасто поврће из породице крстоносни као што су купус, броколи и карфиол, укључујући поврће које је веома густо у влакнима.
Ово поврће је такође богато протеинима, али не толико као животињски производи. Влакна и протеини ће одржати ваш стомак пуним. Истовремено, његове ниске калорије могу вам помоћи да изгубите тежину.
3. Печено месо без масти
Говедина и пилетина нису непријатељи исхране. С друге стране, месо вам може помоћи да изгубите тежину захваљујући високом садржају протеина. Протеин је најзаситнија хранљива материја и може сагорети више калорија.
Студија у часопису гојазност показало да додатни унос протеина може смањити глад и жељу за јелом ноћу. Поред тога, унос протеина може изгубити тежину до 0,45 кг недељно.
4. Бистра супа
Супа је нискокалорична храна, али има пуно воде и хранљивих материја. Ово је права комбинација менија за вечеру за дијету. Разлог је у томе што можете задовољити нутритивне потребе и брзо се заситити без потребе да уносите вишак калорија.
Слободно бирате врсту протеина и поврћа у супи, али препоручујемо да користите бистру чорбу направљену од чорбе. Избегавајте супе које садрже превише масти, као што су крем супе или супе са додатком кокосовог млека.
5. Авокадо без додатка шећера
Авокадо садржи много масти, али не брините. Маст авокада је незасићена масна киселина која је корисна за тело. Бројне студије чак доказују да ова маст може помоћи да изгубите тежину.
Незасићене масне киселине такође помажу у снижавању лошег холестерола и повећању доброг холестерола. И не само то, влакна и вода у авокаду такође чине ово воће ниским садржајем калорија, тако да не додаје вишак калорија за људе који су на дијети.
6. Лосос и туњевина
Јеловник за вашу исхрану поново долази од масне хране. Иако су познати као масна риба, лосос и туњевина заправо не повећавају тежину. Обе ове рибе су богате протеинима који вас дуже држе ситим.
Риба такође садржи јод, есенцијални минерал потребан за функционисање штитне жлезде. Недостатак јода може ометати функцију штитне жлезде у регулисању метаболизма. Једна од последица су глад и жеђ које је тешко контролисати.
7. Кромпир на пари
Кромпир је познат као замена за пиринач током дијета. У ствари, његова функција није само то. Овај извор угљених хидрата је добар за конзумирање током дијете јер брзо пуни стомак и садржи скоро све хранљиве материје које су телу потребне.
Ако кувате кромпир на пари, покушајте да пустите да се кувани кромпир мало охлади. Ово ће покренути формирање влакана која се називају пробављиви скроб. Ова влакна могу да вас дуже држе ситима и убрзавају губитак тежине.
8. Орашасти плодови и семенке
Не заборавите да додате орашасте плодове и семенке у свој мени за вечеру за своју исхрану. Орашасти плодови и семенке су одлични извори влакана и биљних протеина. Као и кромпир, ова храна такође садржи сварљива влакна.
Међутим, имајте на уму да неке врсте орашастих плодова садрже доста калорија, на пример кикирики и бадеми. Пасуљ из породице махунарки као што су грашак, боранија или пасуљ може бити бољи избор за вас.
Током дијете и даље морате задовољити енергетске и нутритивне потребе за вечером. Нажалост, многи људи ово прескачу из страха да ће добити на тежини.
Ово можете заобићи одабиром правих састојака хране и метода обраде. Не заборавите да вечерате рано како би стомачни органи могли потпуно да се испразне и да вам не ремете сан.