Истраживање објављено у Америцан Јоурнал оф Медицине наводи да 15 посто мушкараца између 20 и 39 година има потешкоћа са дуготрајном ерекцијом, док скоро 80 посто мушкараца између 40-59 година има потешкоћа са ерекцијом. Па, да бисте добили јаку и дуготрајну ерекцију, можете учинити следеће начине за задовољавајући љубавни живот.
Савети за јаку и дуготрајну ерекцију
Снажна и дуготрајна ерекција пениса је често достигнуће за многе мушкарце јер се сматра доказом њихове мушкости.
Поред тога, многи мушкарци верују да је јака и дуготрајна ерекција кључ задовољства партнера.
Ево различитих начина на које можете да одржите ерекцију како бисте је учинили јачом и дуготрајнијом.
1. Кардио вежбе
Глатки проток крви је кључ здраве, снажне и дуготрајне ерекције.
Кардио вежбе стимулишу ваше срце да ради јаче, што резултира јачим отпором срца и плућа како би циркулација крви била глатка.
Кардио вежба која је погодна за одржавање јаке и дуготрајне ерекције је џогирање 20 минута дневно, ходање 2 км или аеробне вежбе.
Покушајте да избегнете вожњу бициклом јер ова кардио вежба заправо може повећати ризик од развоја еректилне дисфункције.
Што више вежбате редовно, то је здравија и флексибилнија облога ваших артерија, што доприноси јакој ерекцији.
2. Престаните пушити
Пушење изазива разне здравствене проблеме, укључујући и пенис.
Истраживање спроведено на Универзитету у Кентакију показало је да је сексуални живот мушкараца који пуше само на скали 5 од 10.
У међувремену, мушкарци који не пуше имају сексуални живот на скали 9 од 10.
Ово сугерише да људи који не пуше обично имају много задовољнији сексуални живот.
Разлог је то што пушење може изазвати импотенцију и утицати на јачину ерекције.
У ствари, друге студије су пронашле доказе да су пенис пушача мањи од пениса непушача.
То је зато што пушење може оштетити ткиво пениса и учинити га мање еластичним. Као резултат тога, пенис је тешко затегнути чак и када је узбуђен.
Из тог разлога, саветује се да престанете да пушите како би ерекција остала јака и издржљива.
3. Конзумирање кофеина
Иако кофеин није увек добар за тело, истраживања показују да ово једињење заправо може да вам помогне да одржите здраву и јаку ерекцију.
Истраживање спроведено на Универзитету Тексас Хеалтх Сциенце Центер у Хјустону открило је ову чињеницу.
Мушкарци који пију 2 до 3 шољице кафе дневно имају мањи ризик од еректилне дисфункције од оних који избегавају пиће са кофеином.
4. Одржавајте идеалну телесну тежину и конзумирајте уравнотежену исхрану
Гојазност може донети низ проблема телу, укључујући проблеме са спором ерекцијом. Како наводи Менс Хеалтх, више од 50 процената мушкараца дијабетичара је у опасности од развоја артеријске болести.
Ова болест може успорити дистрибуцију стимулације дуж нерава тела што доводи до тога да није сексуално узбуђено.
Стога, ако желите да добијете јаку и дуготрајну ерекцију, онда одржавајте идеалну телесну тежину.
Међутим, ако већ имате дијабетес, покушајте да се консултујете са својим лекаром о најбољем начину контроле шећера у крви.
Разлог је у томе што ће мушкарци дијабетичари са неконтролисаним шећером у крви имати еректилне проблеме чак 70 одсто веће од оних који могу да контролишу ниво шећера у крви да би остао стабилан.
Поред одржавања идеалне телесне тежине, важно је да водите рачуна о уравнотеженом уносу исхране.
Повећање уноса хране богате антиоксидансима као што је ликопен који се налази у парадајзу, бобичастом воћу и лубеници може спречити да доживите еректилну дисфункцију и спречите срчана обољења.
Такође избегавајте храну богату холестеролом која може утицати на здравље вашег срца и крвних судова.
5. Зевање
Иако може звучати чудно, ерекцију и зевање контролише иста хемикалија, азотни оксид.
Ова једињења се луче у мозгу и могу да путују кроз нерве који контролишу отварање уста и дисање.
Поред тога, ово једињење се такође може каналисати низ кичмену мождину до крвних судова који играју улогу у покретању крви до пениса.
Стога, можете покушати да повремено зевате пре вођења љубави како бисте стимулисали ослобађање азотног оксида који може учинити ерекцију јаком и дуготрајном.
6. Довољно спавајте
Адекватан сан је свакодневна обавеза за опште здравље тела. Па, испоставило се да ће током сна пенис доживети ерекцију између три до пет сати ноћу.
Ерекција која се јавља није безначајна, али се ради да би се пенис поново напунио тако што би се одржао да тече крвљу богатом кисеоником.
Што редовније пенис има ерекцију ноћу, то ће ваше ткиво пениса бити флексибилније да постигне ерекцију.
То је оно што може помоћи да ерекција буде јака иако више нисте млади.
Дакле, ово су неки савети за мужеве како би могли дуже да издрже када имају секс у кревету.