Наша тела су урадила много доброг посла. Изложеност из околине и онога што смо конзумирали може индиректно штетити нашем телу. На срећу, тело има посебно дизајниран систем излучивања како би могао да детоксикује или да се ослободи токсина у телу, као што су они који се налазе у функционисању јетре, бубрега, коже, дебелог црева и плућа.
Међутим, понекад ће тело морати да се одмори од свог тешког и тешког рада. Поред тога, можда ћете желети да се осећате свежије и лакше. Па, за то, можда треба да урадите детоксикацију да бисте помогли телу да се одмори.
Шта је детоксикација?
Детоксикација или детоксикација је начин да се тело ослободи токсина. Детокс дијета захтева од вас да радите одређене ствари током одређеног временског периода како бисте тело ослободили токсина из животне средине и хране у телу.
Детоксикација се може обавити на различите начине. Има оних који то раде конзумирајући само сокове од воћа и поврћа, а има и оних који то раде на лакши начин, попут избегавања конзумирања намирница које садрже шећер, со, кофеин, алкохол.
Они од вас који обично једу нездраву храну могу се осећати боље након ове детоксикације. Ваше тело ће се осећати побољшано, млађе и енергичније. Можда ћете овим детоксикацијом изгубити и неколико килограма своје тежине. Међутим, ако је ваша тежина опала и у границама нормале, требало би да је одржавате усвајањем здравог начина живота.
Како направити детоксикацију?
Здрава детокс дијета се може остварити неуношењем одређених намирница, повећањем конзумације воћа и поврћа, неконзумацијом алкохола и кофеина, пијењем пуно воде, а то се ради у одређеном временском периоду, обично око 7 дана.
Постоји 7 фаза здраве детоксикације, а то су:
1. Свако јутро конзумирајте воду са лимуном
Започните дан пијењем воде са лимуновим соком. Витамин Ц садржан у лимуновом соку може повећати ниво глутатиона у телу, што је важно једињење потребно за детоксикацију током дана. Вода са лимуном може помоћи у чишћењу дана од токсина који су се накупили у њој и такође може да смањи блокаде у жучној кеси. Ово помаже у одржавању здравља јетре и жучне кесе. Здравље ова два органа је кључно за варење масти.
2. Смирите своје срце и ум
Одвојите најмање 10 минута да се смирите. Мирно срце и ум могу помоћи телу да се детоксифицира. Дубоко удисање може помоћи вашим плућима да добију кисеоник и боље избацују угљен-диоксид. Такође може помоћи у покретању метаболизма у телу, тако да се храна коју једете може правилно варити.
3. Бавите се спортом
Током детоксикације, боље је проводити најмање сат времена сваког дана вежбајући. Зној који излази током вежбања може вам помоћи да се ослободите токсина у телу. Вежбање такође може помоћи да се изглади проток лимфе у телу, чиме помаже телу да уклони токсине кроз зној.
4. Избегавајте прерађену храну
Радите то најмање 7 дана, „искључи“ се од прерађене хране и упаковане хране која има тенденцију да буде сиромашна хранљивим материјама и богата мастима, сољу, шећером и конзервансима. Такође избегавајте пакована пића, као што су газирани и слатки напици у паковању, требало би да их замените водом, млеком са ниским садржајем масти или биљним чајевима. Можете јести свежу храну, као што су свеже месо, свежа риба, воће и поврће.
5. Престаните да пијете кафу на неко време
Што више кафе пијете, то је већи притисак на надбубрежне жлезде, које помажу у контроли метаболизма и крвног притиска. Поред тога, кофеин у кафи може ометати метаболизам лекова у јетри, као и природну детоксикацију која се одвија у јетри. Боље је да престанете да пијете кафу на неко време током процеса детоксикације.
6. Половину тањира напуните воћем и поврћем
Конзумирање пуно воћа и поврћа које садржи влакна може помоћи вашем телу да се ослободи токсина, побољша ваш пробавни систем, а такође обезбеди витамине и минерале који су потребни вашем телу. Поред тога, влакна у воћу и поврћу такође могу да вам помогну да смањите ризик од срчаних обољења, колоректалног карцинома и дијабетес мелитуса типа 2. Током овог процеса детоксикације, саветује се да конзумирате до 10 порција воћа и поврћа дневно. Напуните свој тањир посебно зеленим лиснатим поврћем, као што су броколи, спанаћ, купус, кељ, бок чој и друго, као и лук и бели лук. Ове намирнице могу помоћи телу да уклони токсине који се акумулирају у јетри. Не заборавите да додате воће, као што су јабуке, крушке, папаје, поморанџе, диње и друго.
7. Држите се даље од алкохолних пића
Алкохол је тешко сварљив у вашем телу. Конзумација алкохола може довести до већег оптерећења за тело, посебно за мозак и јетру. Јетра је орган који разлаже алкохол да би се могао излучити из организма. Због тога, прекомерна конзумација алкохола може оштетити јетру. Неконзумирање алкохола значи да помажете у растерећењу функције јетре и одржавању здраве јетре, где је јетра орган задужен за спровођење природне детоксикације у телу.
Међутим, оно што се мора подвући када сте на овој детокс дијети је да и даље морате задовољити своје нутритивне потребе, које се састоје од угљених хидрата, масти, протеина, витамина и минерала. Не дозволите да ова дијета заиста лоше утиче на ваше здравље.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ
- 5 начина за одржавање здравља јетре
- Да ли је тачно да активни угаљ може да се ослободи токсина у телу?
- Савладајте мамурлук након журке са ових 8 начина