Мигрене могу ометати ваше дневне активности. На срећу, постоји много опција за лекове против мигрене који могу ублажити симптоме од тренутка када напад почне. Међутим, како ублажити мигрену не мора се ослањати само на лекове. Постоје ефикасни природни начини на које можете покушати да се решите напада и симптома мигрене. Дакле, како се носити са мигренама без лекова који се могу учинити?
Различити начини за решавање мигрене
Када дође до напада мигрене, можете доживети главобољу која је интензивна на једној страни. Такође можете искусити друге проблеме, као што су мучнина и повраћање, осећај вртње или вртоглавице, до преосетљивости на светлост и звук. Ова болест вас такође чини осетљивим на екстремне временске промене или друге ствари које могу изазвати понављање мигрене.
Да не бисте ометали активности, наравно морате нешто учинити да их превазиђете. Поред лекова, ево неколико природних начина који могу помоћи да се превазиђу или евентуално излече мигренске главобоље, и десне и леве, које имате:
1. Смири се
Људи који пате од мигрене су генерално осетљивији на светлост и звук. Ако доживите нападе мигрене због ових фактора, смиривање може бити један од начина да се решите мигренских главобоља без лекова. Једноставно се опустите и одморите у мрачној и тихој просторији да бисте то вежбали.
2. Пијте више воде
Да ли је ваше тело данас довољно хидрирано? Ако садржај воде у телу није довољан, можете постати дехидрирани. Ово такође може изазвати појаву различитих врста главобоља, укључујући мигрене.
Стога, пијење више воде може бити природан начин за лечење и лечење мигренских главобоља без лекова. Такође можете да једете храну која има висок садржај воде, као што је лубеница или друга средства за ублажавање главобоље мигрене.
3. Хладан облог
Други начин који може помоћи у ублажавању мигрене је компресија подручја главе која боли хладним облогом. Хладне облоге имају умртвљујуће дејство које могу ублажити бол. Ова метода такође може помоћи у смањењу упале и сужења крвних судова, што може аутоматски ублажити бол од главобоље.
Да бисте добили ове предности, једноставно можете користити крпу за прање или мали пешкир навлажен хладном водом или ставити коцкице леда у њега. То можете учинити и када се смирујете у мрачној просторији када дође до напада.
4. Довољно спавајте
Не само поспаност, опасност од недостатка сна или одмора која може да вас вреба јесте мигренске главобоље. Стога, други савети за решавање мигрене су довољно спавање.
Међутим, имајте на уму да превише сна такође може изазвати мигренске главобоље. Дакле, водите рачуна да спавате довољно времена, не мање и више, са временским распоном од око 7-9 сати. Такође би требало да подесите редовно време за спавање сваки дан, чак и викендом, како бисте спречили да се мигрене врате.
5. Коришћење етеричних уља
Коришћење етеричних уља за главобоље може бити начин да се брзо решите мигрене. Етерична уља за која се верује да су ефикасна у борби против мигрене су уља лаванде и пеперминта.
У студији објављеној у часопису Еуропеан Неурологи, удисање уља лаванде је ефикасно за брзо ослобађање од акутних напада мигрене. Не само то, уље лаванде може се користити и за ублажавање стреса, што је један од покретача мигрене.
Поред тога, према студији са Универзитета медицинских наука у Ширазу у Ирану, наношење уља од пеперминта на чело и слепоочнице такође је ефикасно за ублажавање болова и мучнине узрокованих мигренама. Верује се да је ментол у уљу нане активни састојак који узрокује ова својства.
6. Акупресурна масажа
Акупресура је пракса алтернативне медицине притискањем одређених тачака тела прстима да би се ублажио бол.
Према студији објављеној у часопису Паин Манагемент Нурсинг 2014. године, акупресура је ефикасна за лечење хроничних главобоља. Друга засебна студија такође каже да терапија акупресурном масажом може бити природан начин да се носите са и ублажите симптоме који прате мигрене, као што су мучнина и повраћање.
Можете сами да вежбате акупресурну масажу за мигрене код куће. Међутим, масажа од стручњака сигурно ће имати максималну корист.
7. Пијте топли ђумбир
Ђумбир је природни зачин који се често користи као алтернативни лек за различите здравствене проблеме. Према истраживању Универзитета медицинских наука Зањан, користи од пијења воде од ђумбира могу добити и они који пате од мигрене. У ствари, каже се да је прављење пића од ђумбира у праху једнако ефикасно као и узимање лека суматриптан за ублажавање симптома мигрене.
Разлог је у томе што ђумбир садржи једињења која су корисна као антиоксиданси, као и антиинфламаторне супстанце, тако да може бити природан начин за лечење и лечење мигрене. Такође помаже у смањењу мучнине, повраћања и уобичајених симптома повезаних са главобољама типа мигрене.
8. Спорт
Када дође до мигрене, вежбање је вероватно последња ствар која вам пада на памет. У ствари, вежбање или физичка активност такође могу бити начин да се помогне у лечењу мигрене без лекова.
Јер, током физичке активности, ваше тело ослобађа одређене хемикалије које блокирају сигнале бола у мозгу. Ове хемикалије такође помажу у ублажавању анксиозности и депресије, од којих оба могу да погоршају ваше мигрене. Поред тога, вежбање такође може помоћи у одржавању тежине, што може бити корисно за оболеле од мигрене.
Међутим, изаберите лагане вежбе које одговарају вашем стању и које је одобрио лекар. Међутим, генерално, добра вежба за борбу против мигрене, односно аеробик (ходање, пливање, вожња бицикла), јога, тренинг снаге или једноставно истезање мишића главе, врата и рамена. Осим мигрене, верује се и да ова метода може да превазиђе тензијске главобоље.
9. Једите храну богату магнезијумом
Генерално, људи са мигренама и главобољама чешће имају недостатак магнезијума него они који немају. Стога се верује да је узимање суплемената магнезијума један од начина да се решите мигренских главобоља и смањите нападе у будућности.
Додаци магнезијума обично препоручују лекари и користе се у болницама за лечење тешких мигрена. Међутим, код куће, можете покушати да задовољите потребе магнезијума кроз унос хране, као што су бадеми или други лекови за ублажавање главобоље.
10. Једите здраву масну храну
Неке мигренске главобоље могу бити узроковане упалом. Одавно је познато да храна богата здравим мастима, као што су омега-3, смањује ефекте упале у телу.
Студија о мигренама у Иранском часопису за истраживање медицинских сестара и бабица показала је да пацијенти који пате од мигрене који ретко једу омега-3 масне киселине чешће доживљавају рецидиве од оних који редовно једу изворе омега-3.
Стога, једење хране која садржи омега-3 масне киселине може бити начин да се носите са вашим мигренама. Примери извора хране са високим садржајем омега-3 су лосос, туњевина, сардине и скуша, као и јаја, маслиново уље, авокадо, спанаћ, бадеми и ораси и соја.
11. Једите љуто
Зачињена храна може бити главни мени када имате напад мигрене. Ово је такође доказано у неколико студија. Једна од њих објављена је у Јоурнал оф Хеадацхе анд Паин, у којој се наводи да конзумирање вруће и зачињене супе може смањити бол и мигрене које нападају главу.
Овај зачињени укус углавном потиче од супстанце капсаицина садржане у чилију. За капсаицин се каже да потискује бол који се појављује у вашем телу, тако да се ваша главобоља може смањити. Поред тога, према извештају Миграине & Хеадацхе Аустралиа, капсаицин се такође често користи као природни лек за главобоље, посебно кластер главобоље.