Када вас питају о извору калцијума, сигурно оно што вам пада на памет су млечни производи. У ствари, осим млека, постоји много других намирница које садрже калцијум. Хајде, упознајте различите намирнице кроз следеће прегледе!
Разна храна и пића која садрже калцијум
Одржавање уноса калцијума је веома важно, како за одрасле тако и за децу. Калцијум је минерал који игра важну улогу у одржавању здравља вашег тела.
Овај минерал је потребан за процес формирања костију, функцију мишића, ћелија и нерава у људском телу.
Можда неки људи брину да неће моћи да задовоље дневне потребе за калцијумом, посебно за оне који не подносе лактозу.
Због тога, неки људи одлучују да узимају суплементе калцијума како би спречили недостатак калцијума и задовољили дневне потребе.
У ствари, не морате да узимате суплементе калцијума. Једноставно једење различитих врста хране која садржи калцијум, као што је храна испод, може вам помоћи да задовољите своје потребе за калцијумом.
1. Сардине
Можда не мислите да сардине садрже много калцијума. Да, сардине су једна од намирница које садрже висок ниво калцијума. Очигледно, сардине имају висок садржај калцијума.
Дакле, ако једете сардине у конзерви, најбоље је да не уклањате кости. У порцији од скоро 100 грама конзервираних сардина, процењује се да садржај калцијума може задовољити око 35% дневних потреба.
2. Инћун
Осим сардина, рибе које такође садрже доста калцијума су инћуни. Баш као и сардине, инћуни садрже калцијум који се налази у костима.
Када једете инћуне, једете и кости инћуна директно. Овде добијате унос калцијума у инћунима.
3. Броколи
Поред животињских извора, калцијум можете добити и из биљних извора. Калцијум можете пронаћи у разним врстама зеленог поврћа, од којих је један броколи.
У порцији од 128 грама што је еквивалентно једној шољици, броколи садржи чак 60 милиграма калцијума. Осим калцијума, броколи је такође добар извор витамина Ц.
4. Кељ
Кељ је такође једно од зеленог лиснатог поврћа које је богато калцијумом. У 128 грама куваног кеља садржај калцијума достиже 179 милиграма.
Поред тога, кељ такође садржи витамин А, витамин Ц и витамин К.
5. Спанаћ
Ова „попајева“ храна је такође добар извор калцијума. Пола чаше спанаћа (125 мл) садржи око 130 милиграма калцијума.
Баш као и броколи, спанаћ садржи и друге минерале и витамине, као што су гвожђе, витамин А и витамин Ц.
6. Зелена салата
Ово поврће можете често наћи у салатама или као украс за храну. Не инфериорна са другим зеленим поврћем, зелена салата такође садржи много добрих хранљивих материја, од којих је један калцијум.
Нарочито ако сте на дијети богатој влакнима, можете помоћи да задовољите своје потребе за калцијумом једењем зелене салате. У 50 грама зелене салате налази се 19 милиграма калцијума.
7. Едамаме
Едамаме је извор калцијума за оне од вас који не једу млечне производе. Едамаме се прерађује од соје. Порција од 155 грама едамаме може задовољити ваше потребе за калцијумом до 10 процената.
Орашасти плодови који се налазе у многим азијским јелима такође садрже висок протеин. У едамаму се налази укупно девет есенцијалних аминокиселина. Осим тога, едамаме садржи влакна која су добра за варење.
8. Бадеми
Бадеми су један од најхранљивијих орашастих плодова. Ови ораси имају већи садржај калцијума од других врста орашастих плодова. Шоља бадема садржи 246 милиграма калцијума.
Поред тога што су извор калцијума, бадеми се испостављају и као храна која садржи висок ниво протеина, витамин Е и калијум.
9. Тофу
Тофу је једна од прерађених намирница за соју. Укупно 120 грама тофуа садржи 126 мг калцијума. То је приличан број, зар не?
Тофу може бити добар извор протеина за вегетаријанце или људе који су нетолерантни на лактозу.
10. Сојино млеко
Сојино млеко такође може бити алтернатива за оне од вас који не могу да пију животињско млеко. Нарочито када је сојино млеко обогаћено (додати хранљиве материје), садржај калцијума може да достигне 340 милиграма у једној шољици.
Можете конзумирати сојино млеко уместо обичног млека за житарице или га додати у шољицу чаја и кафе.
11. Сок од поморанџе
Саме наранџе заправо имају мало калцијума. Међутим, неки од продатих производа су обогаћени тако да садржај калцијума може бити већи.
Међутим, упакованом соку од поморанџе се обично додаје и шећер. Дакле, потребно је да попијете само једну чашу.
Уз све предности, запамтите да не једете храну која садржи превише калцијума.
Задовољите унос калцијума према вашим потребама. Ако је потребно, можете се консултовати са нутриционистом како бисте сазнали колико је калцијума потребно вашем телу.