Нормално је да се плашите, од страха да ћете изгубити некога кога волите или само од гледања хорор филма. Страх је део природног људског инстинкта за преживљавањем, али превише може имати негативне последице. Међутим, постоје различити начини да се ослободите претераног страха. Погледајте комплетну рецензију испод.
Како може настати страх?
Страх се може јавити у две фазе, односно биохемијска реакција и емоционални одговор. Када осетимо страх, тело ће аутоматски у великим количинама ослободити хормон стреса адреналин. Ово је биохемијска реакција, која затим изазива неколико физичких реакција као што су обилно знојење и убрзање срца.
Ове биохемијске реакције се јављају у свим ситуацијама које изазивају страх. У распону од стварних ствари, као што су страх или анксиозност због великих операција, до оних изазваних емоционалним стањима, као што је страх од јавног говора или трема. На крају, овај страх ће изазвати емоционалну реакцију, као што је анксиозност или жеља да се то избегне.
С друге стране, страх изазван емоционалним стањима има тенденцију да буде субјективнији и не увек реалистичан. На пример, страх од дружења са људима као што је приказано код људи који имају социјалну фобију.
Ово може бити узроковано претераном анксиозношћу око одређене ствари или стања тако да постоји жеља да се избегне по сваку цену. Ово емоционално стање такође може изазвати исте биохемијске реакције у телу као и изазвати анксиозне поремећаје који могу трајати дуго времена.
Стога, када је страх који имате претеран, боље је пронаћи прави начин да га елиминишете или превазиђете.
Како превазићи претерани страх?
Ево неколико начина на које се може превазићи претерани страх и анксиозност које изазива у свакодневном животу:
1. Суочите се са својим страхом
У ствари, један од најједноставнијих начина да се ослободите страха је суочавање са самим страхом. Ово може звучати веома тешко за урадити, али то не значи да не можете то да урадите, зар не?
Стално избегавање ствари због којих се осећате уплашено ће заправо ометати ствари које бисте требали или желите да радите. Може бити да сте пре него што сте почели да покушавате да урадите нешто, већ устукнули јер вас је прогањао страх.
Стога је најефикаснији начин да се ослободите страха суочавање са њим. У почетку може бити тешко, али временом ћете се навикнути на то док страх не нестане сам од себе.
2. Смири се
Када се осећате уплашено, можете осетити различите физичке симптоме који изазивају нелагодност. У ствари, ови симптоми заправо погоршавају атмосферу и услове. Стога, да бисте могли да победите страх, морате бити у опуштеном стању и без стреса.
Начин да се ослободите страха је да се прво смирите физички и психички. Ово се може учинити дубоким удахом, пијењем воде или покушајем да се одвратите од страха кратком шетњом док слушате живахну музику.
3. Идентификујте своје окидаче за анксиозност и страх
Према Фондацији за ментално здравље, један од начина да се превазиђе или елиминише претерани страх је да се прво идентификује окидач. Ако је могуће, покушајте да водите дневник кад год се плашите да претерујете.
Из ових записа у дневнику моћи ћете да разумете шта се заиста дешава и када се појави страх. Такође можете записати једноставне циљеве који ће вам помоћи да се носите са овим страховима ако се поново појаве у будућности.
Ово може бити ефикасан начин да се превазиђе или елиминише страх и вреди покушати.
4. Мислите позитивније
Када имате претерани страх, то вас чини песимистичнијим када се суочите са разним стварима. Постоје негативне мисли које вас прогоне, чак и пре него што себи дате прилику да то испробате.
Претеране негативне мисли такође могу спречити развој јер се из тих мисли формира страх. Стога, почните да пуните свој ум позитивним стварима.
Веровање да ће све бити у реду и претварање ваше анксиозности у позитивну ствар када пролазите кроз нешто чега се плашите су начини на које можете покушати да се решите свог страха. Ово вас може учинити отпорнијим на стрес који долази са страхом.
5. Замислите најгоре што се може догодити
Покушајте да размислите о најгорем што би се могло догодити. На пример, најгоре што би се могло догодити ако урадите оно чега се плашите, на пример, имате напад панике или срчани удар.
Затим се поставите за срчани удар. Ако се то чини мало вероватним, вероватно вам само пада на памет. Не само то, када предвидите најгоре што се може догодити, бићете спремнији да се носите са узроком свог страха.
6. Прихватите стварност
Ако прихватите истину, биће вам много лакше да се осећате смиреније и спремније да се суочите са својим страховима.
Зато је важно запамтити да се лоше ствари дешавају природно и да не можете контролисати све на овом свету.
7. Избегавајте да га испуштате на алкохол, дрогу или цигарете
Увек покушајте да минимизирате употребу цигарета, алкохола и илегалних дрога, ако осећате потребу да се дистанцирате од анксиозности.
Уместо тога, покушајте са здравијим начинима као што су довољно одмора и ноћни сан да бисте смањили стрес када покушавате да се решите својих страхова.