Припрема тела приликом планирања трудноће је веома важна. Не само да мењате свој начин живота да бисте били здравији, постоје суплементи које треба да узимате. И код мушкараца и код жена, неопходно је узимати фолну киселину. Колико је важно и ефикасно узимање фолне киселине за промил? Погледајте цео одговор у наставку!
Шта је фолна киселина?
Можда не знате шта се подразумева под фолном киселином. Фолна киселина је заправо друго име за витамин Б9.
У основи, корист фолне киселине је да помаже телу да производи и одржава нове ћелије, посебно када су ћелије одвојене.
Без овог витамина Б9 или фолне киселине, тело не може да производи ДНК и црвена крвна зрнца.
Не само за промил, фолна киселина је хранљива материја која је потребна организму, и мушкарцима и женама.
Разлог је тај што недостатак фолне киселине може узроковати потешкоће у концентрацији, умор, главобоље, респираторне проблеме и разне друге здравствене проблеме.
Значај фолне киселине за промил
Као што је већ поменуто, фолна киселина је хранљиви састојак потребан телу. Исто тако када радите програм трудноће.
Цитирано из Прегнанци, Биртх, & Баби да је фолна киселина важна за конзумирање за промил. То је зато што предности могу помоћи расту и развоју беба.
Поред тога, овај додатак такође спречава појаву урођених мана. Пример је дефекти неуралне цеви (НТД), дефекти удова, поремећаји уринарног тракта и други.
Дакле, може се рећи да фолна киселина игра важну улогу у обезбеђивању максималне заштите од зачећа, раног развоја фетуса, до порођаја.
Предности фолне киселине за жене
Фолна киселина за промил треба да се конзумира да би се помогло формирању неуралне цеви која је део централног нервног система.
Недостатак фолне киселине може повећати ризик од урођених мана, као што су:
- Спина бифида, када кичма и кичмена мождина нису у потпуности формирани
- Аненцефалија, мозак није у потпуности развијен
- Енцефалокела, када мождано ткиво штрчи кроз кожу кроз отвор лобање
Међутим, ово стање се ипак може спречити конзумирањем хране за програме трудноће и фолне киселине током припреме до трудноће.
Поред смањења ризика од урођених мана, фолат је такође потребан за формирање нормалних црвених крвних зрнаца и спречавање анемије.
Затим, фолат је такође важан за производњу, поправку и функцију ДНК.
Предности фолне киселине за мушкарце
Не само за жене, фолна киселина за промил се такође тврди да је корисна за повећање мушке плодности.
Сматра се да је фолна киселина способна да одржи квалитет и здравље произведене сперме.
Квалитет сперме се процењује на основу кретања, облика и броја сперматозоида код мушкараца.
Још једна предност коју мушкарци могу да осете од фолне киселине је да помаже у смањењу ризика од абнормалне производње сперматозоида.
Обично се ово абнормално стање сперме назива анеуплоидија. Поремећај симптома анеуплоидија не би требало само да га игноришете.
Проблем је у томе што горе наведени услови обично доводе до хромозомских абнормалности које могу изазвати проблеме са плодношћу.
Када се мушкарци припремају узимањем хране и суплементима фолне киселине, то смањује шансе за:
Три Кс. синдром
Ово је генетски поремећај због вишка Кс хромозома. Ово може ометати развој учења и физичке активности због слабости мишића.
Шансе за Даунов синдром
Овај генетски поремећај настаје услед вишка хромозома 21. Стање Даунов синдром То такође може узроковати да деца имају потешкоћа у учењу.
Правила узимања фолне киселине за програме трудноће
Може се рећи да је узимање фолне киселине веома препоручљиво када ви и ваш партнер планирате промил.
Међутим, наравно, потребно је претходно консултовати лекара.
Ово се ради како би се утврдило здравствено стање, плодност, као и давање праве дозе.
Генерално, узимање фолне киселине се узима један до три месеца када се ради програм трудноће.
Исто тако, током трудноће се и даље конзумира према препорукама лекара.
Најмање, доза фолне киселине потребна за промил је око 0,4 милиграма или 400 микрограма дневно.
Током трудноће, потребна доза је 0,2 милиграма или 200 микрограма дневно.
Ово је такође у складу са оним што се препоручује кроз Стопу нутритивне адекватности за 2013.
Доза фолне киселине за овај промил важи и за мушкарце, а то је 0,4 милиграма дневно.
Међутим, мушкарци не би требало да конзумирају прекомерно фолну киселину јер може доћи до поремећаја недостатка витамина Б12.
Поред тога, може оштетити и синтезу ДНК у сперми.
Додатни унос фолне киселине за промил
У претходној расправи се говорило о томе да постоји препоручена доза када се узима фолна киселина за промил.
Међутим, постоје одређени услови који захтевају од жена да уносе више од препорученог.
Неки од ових услова укључују:
- Жене које су гојазне имају већи ризик да имају бебу са НТД.
- Жене које су раније имале бебе са НТД условима.
- У вишеплодним трудноћама, препоручена потрошња фолата је већа од 400 мцг.
- Генетска варијација позната као мутација метилентетрахидрофолат редуктаза (МТХФР) што отежава телу да обрађује фолат.
- Жене које имају дијабетес и узимају лекове против нападаја су у опасности да имају бебу са НТД.
Намирнице које садрже фолну киселину за промил
Не само из суплемената, ви и ваш партнер можете јести храну која садржи фолну киселину.
Фолна киселина за промил из извора хране може повећати ниво плодности и шансе за трудноћу.
Поред тога, здравље тела је будније са могућношћу мање нежељених ефеката у поређењу са узимањем суплемената фолне киселине.
Ево неких врста извора хране фолне киселине који се могу изабрати, као што су:
- Брашно обогаћено фолатима
- Зелено поврће као што су спанаћ, шпаргле, броколи, прокељ, репа, зелена салата
- Воће, као што су поморанџе, авокадо, папаја, банане
- Орашасти плодови, као што је кикирики леблебије (леблебије)
- Грашак
- Кукуруз
- Млечни производи
- Пилетина, говедина, јаја и риба
- пшеница
Може се закључити да је унос фолне киселине неопходан за програм за трудноћу, током трудноће и током дојења.
Међутим, постоје тренуци када вам је тешко задовољити потребе за фолном киселином. Због тога је неопходно конзумирати одређене намирнице као суплементе.
Најважније и имајте на уму је да се и даље консултујете са лекаром како то не би имало негативан утицај на плодност као и на плод.