Ако желите да почнете да вежбате и изаберете теретану као активност по избору, постоје неки савети за теретану за почетнике које треба узети у обзир.
Теретана је једна од активности које могу да одрже ваше здравље и кондицију. Мицхаел Р. Брацко, ЕдД, ФАЦСМ, председник Комитета за информисање потрошача Америчког колеџа спортске медицине, је цитиран како каже ВебМД , каже да је вежбање за вас као магична пилула.
„Вежбање заиста може да излечи болести попут неких врста срчаних обољења. Вежбање је утицало на помагање људима у превенцији или опоравку од одређених врста рака. Вежбање помаже људима који пате од артритиса. Вежбање помаже људима да спрече и превазиђу депресију“, рекао је Мајкл.
Неспорно је да многи људи који редовно иду у теретану губе на тежини. Наравно, ово се дешава само ако се теретана ради правилно и редовно. Али за оне од вас који сте још увек почетници, не морате одмах да пролазите кроз тежак распоред теретане.
„Свака мала корист од физичке активности ће промовисати губитак тежине и осећаћете се боље“, каже мр Рита Редберг, председница Научног саветодавног одбора Америчког удружења за срце за програм Цхоосе то Мове.
Који су савети за одлазак у теретану за почетнике?
У сваком спорту, имајте на уму да је важно да будете свесни ризика од повреда. Не заборавите ни да не претерујете. Како је саопштено Свакодневно здравље , постоји 5 савета у теретани за почетнике које можете да урадите како се не бисте повредили и остварили оптималне предности.
1. Почните полако
„Када тек почињете у теретани, немојте скочити право у њу 5 дана у недељи, то може бити катастрофално за вас“, каже Џон Хигинс, МД, директор физиологије вежбања на Универзитету Тексас Хеалтх Сциенце Центер у Хјустону.
„Почни полако. Било би боље да вежбу радите постепено сваких неколико дана. Препоруке које данас издају стручњаци су рутинско вежбање 2-3 дана у недељи, најмање 30 минута дневно. Али за вас почетнике можете то радити 1-2 дана у недељи“, рекао је др. Хиггинс.
2. Не заборавите на истезање
др. Хигинс каже, поред загревања, не заборавите да истегнете мишиће пре и после вежбања у теретани. Загревање и истезање ће смањити ризик од повреда током вежбања.
„Када се загрејете, морате да истегнете мишиће и задржите их око 15 секунди. Избећи ћете повреде ако то урадите како треба и коректно“, рекао је он.
3. Немојте само једно поље
Када вежбамо у теретани, можемо да радимо било коју активност у складу са здравственим и фитнес циљевима које желимо да постигнемо. Слично као код куће или на отвореном, можете комбиновати разне спортове које волите. Дакле, у једном дану немојте само радити исту ствар, већ наизменично са другим активностима.
„Не трчите сваки дан. Биће ти досадно. Пробајте нешто друго и уживаћете у томе“, рекао је др. Хиггинс.
Ипак је рекао др. Хигинсе, не заборави да се бавиш разним спортовима које можеш да радиш за физичку кондицију, као што су аеробик, вежбе снаге (отпора), флексибилност (укључујући јогу) и вежбе равнотеже. Исто тако, када пролазите кроз тренинг снаге, немојте се фокусирати само на један део тела, као што су руке или груди. Обратите једнаку пажњу на све делове тела као што су стомак, телад, рамена, леђа итд.
4. Знати тежину терета и правилан начин коришћења опреме за фитнес
Већина људи је збуњена када први пут уђу у теретану, каже др. Хигинса, али већина њих се само плашила да затражи помоћ. Стога је савет у теретани за почетнике да знају тежину.
„Ако не знаш, питај. У теретани има много људи који ће вам помоћи око вашег фитнес програма са справама у теретани, а постављање питања ће вам помоћи да избегнете повреде које сте сами изазвали“, рекао је др. Хиггинс.
Зато што је лењ да питам, почетнике који одмах почну да тренирају са најтежим теговима које могу да подигну. Иако прво треба почети од најлакшег. др. Хигинс саветује да не повећавате тежину прво сваке недеље, како се не бисте повредили и извукли најбоље користи од фитнеса.
Већина теретана има много особља у приправности које ће вам помоћи да објасните како да правилно користите одређени уређај, као и да вам каже шта ради.
5. Знајте када да се одморите
Можда мислите да је добро ићи у теретану сваки дан. Ипак, према др. Хигинс, такође треба да се одморимо да бисмо избалансирали време вежбања, јер ако нема одмора, тело и мишићи немају времена да се опораве. Последњи савет у теретани за почетнике је да знају када да се одморе.
"Ако свом телу не дате времена да се опорави и поправи, ваш учинак ће пасти и биће вам тешко да се потпуно опоравите", каже др. Хиггинс.
Ако осећате болове након одласка у теретану (не због повреде), то је у реду, јер то значи да ваши мишићи почињу да осећају последице. др. Хигинс саветује да не узимате лекове против болова и дозволите да се природно зацели.