Да бисте лечили низак крвни притисак или хипотензију, морате се навикнути на здраву исхрану. Циљ је повећање крвног притиска, као и помоћ у превазилажењу узрока хипотензије. Затим, које су намирнице препоручене за низак крвни притисак? Погледајте следеће објашњење.
Избор хране за низак крвни притисак
У основи, суочавање са ниским крвним притиском се не постиже једењем хране која може повећати крвни притисак. Пожељно, здрав избор менија за превазилажење хипотензије фокусирањем на врсте хране и пића који могу да превазиђу узрок овог стања. Између осталих су:
1. Храна богата витамином Б-12
Још један узрок ниског крвног притиска је недостатак витамина Б-12 у телу. У ствари, витамин Б12 је потребан телу за стварање црвених крвних зрнаца. Ове крвне ћелије функционишу да преносе кисеоник по целом телу.
Према ЦардиоСмарт-у, ако вашем телу недостаје унос витамина Б-12, веће су шансе за развој анемије. То значи да тело нема црвена крвна зрнца колико је потребно, па је његов задатак да циркулише кисеоник отежан.
Наравно, ово може узроковати да се осећате слабо и уморно. Поред тога, анемија је такође један од узрока ниског крвног притиска или хипотензије. Стога, за лечење ниског крвног притиска, конзумирајте разноврсну храну богату витамином Б-12.
Према Харвард Хеатх Публисхинг-у, ево неких врста намирница које садрже витамин Б-12 у изобиљу:
- Јакобове капице, 3 унце: 84 микрограма (мцг).
- 100% обогаћене житарице за доручак, 1 порција: 6 мцг.
- Пастрмка, 3 унце: 5,4 мцг.
- Лосос, 3 унце: 4,9 мцг.
- Конзервирана туњевина, 3 унце: 2,5 мцг.
- Обогаћено сојино млеко, укус чоколаде: 1,7 мцг.
- Говедина, 3 унце: 1,5 мцг.
- Немасни грчки јогурт, 6 унци: 1,3 мцг.
- Швајцарски сир, 1 лист, 0,9 мцг.
- Јаје, 1 велико, 3 унце: 0,3 мцг.
- Шунка, 3 унце: 0,6 мцг.
- Пилећа прса на жару, 3 унце: 0,3 мцг.
Конзумирајте довољно ове хране да бисте повећали низак крвни притисак или лечили хипотензију како би се крвни притисак вратио у нормалу.
2. Намирнице које садрже фолну киселину
Поред хране богате витамином Б12 за лечење ниског крвног притиска, требало би да повећате и унос хране која садржи фолну киселину. Циљ је да се превлада низак крвни притисак једењем хране која може да превазиђе узрок.
Као и код недостатка витамина Б12, када телу недостаје фолна киселина, тело ће доживети анемију. Да, када телу истовремено недостају витамин Б12 и фолна киселина, број црвених крвних зрнаца се драстично смањује.
У то време долази до анемије и пада крвног притиска. Обично ово стање карактеришу и слабост, умор, потешкоће у концентрацији, раздражљивост, главобоља, лупање срца и кратак дах.
Због тога треба повећати унос хране богате фолном киселином за низак крвни притисак. Неке намирнице које садрже фолну киселину, укључујући:
- Пирјана говеђа џигерица, 3 унце: 215 мцг.
- Пирјени спанаћ, 1/2 шоље: 131 мцг.
- Куване шпаргле, 4 комада: 89 мцг.
- Сирови авокадо, 1/2 шоље: 59 мцг.
- Сирови спанаћ, 1 шоља: 58 мцг.
- Бели хлеб, појединачни лист: 50 мцг.
- Броколи, сецкани, замрзнути, затим кувани, 1/2 шоље: 52 мцг.
- Сок од парадајза из конзерве, 3/4 шоље: 36 мцг.
- Сок од поморанџе, 3/4 шоље: 35 мцг.
- Свеже поморанџе, 1 воће: 29 мцг.
- Папаја, исецкана, 1/2 шоље: 26 мцг.
- Кувано велико јаје, 1 јаје: 22 мцг.
- Једна чаша млека са 1% масти: 12 мцг.
Конзумирање хране богате фолном киселином може вам помоћи да контролишете низак крвни притисак или хипотензију како се не би погоршали.
3. Храна која садржи со
Храна која садржи превише соли није добра за људе са високим крвним притиском или хипертензијом. Разлог је у томе што ове намирнице могу повећати крвни притисак, тако да ће се ионако висок крвни притисак још више погоршати.
Проблем је у томе што ако се висок крвни притисак не лечи одмах, ово стање може изазвати разне срчане болести као што су срчани удари или срчана инсуфицијенција. Па, међутим, апстиненција од једења хране која садржи много соли не важи за особе са ниским крвним притиском или хипотензијом.
Уместо тога, храна богата натријум хлоридом може помоћи у лечењу стања. Стога, ако имате низак крвни притисак или хипотензију, посуђе можете посолити.
Упркос томе, уверите се да увек пратите унос соли јер ако је превише, може бити да количина соли која се конзумира заправо прелази нормалну границу. На тај начин се стање ниског крвног притиска решава, али уместо тога изазива хипертензију.
4. Вода
Један од узрока ниског крвног притиска је дехидрација или стање у којем телу недостаје течности. Због тога повећајте ниво течности у телу повећањем потрошње воде. Како се дехидрација повлачи, ваш крвни притисак ће се полако повећавати.
Поред тога, чак и ако нисте дехидрирани, пијење пуно воде може помоћи да подигнете крвни притисак на нормалне нивое за оне са хипотензијом.
5. Кафа
Поред већ поменутих намирница за лечење ниског крвног притиска, кафа очигледно може повећати крвни притисак. Да, кафа можда није добра за људе са високим крвним притиском. Међутим, кафа може бити алтернатива за особе са хипотензијом.
Садржај кофеина у кафи може драстично повећати крвни притисак, чак и ако само краткорочно. Ипак, требало би да се прво консултујете са својим лекаром ако желите да пијете кафу када сте хипотензивни.
Разлог је тај што можете искусити друга стања због којих вам није дозвољено да конзумирате ово једно пиће са кофеином.
Навике у исхрани људи са ниским крвним притиском
Поред избора хране и пића за особе са крвним притиском, морате обратити пажњу и на навике у исхрани. Разлог је то што постоји неколико навика у исхрани које вам могу помоћи да снизите крвни притисак, укључујући следеће.
1. Једите мало, али често
Уместо да једете три пута дневно, саветује се да једете чешће у једном дану, али у мањим порцијама. Ово је важно ако желите да повећате крвни притисак. Разлог је што када једете велике порције, крвни притисак има тенденцију да се смањи.
То је зато што ће ваше тело више радити на варењу великих порција хране. Дакле, створите навику да једете мање порције, али чешће.
2. Избегавајте конзумирање алкохола
Ако сте љубитељ алкохола, требало би да избегавате да конзумирате ово једно пиће. Да, не само да одређена храна и пића могу помоћи да се носите са ниским крвним притиском. Постоје и пића која не би требало да конзумирате ако желите да повећате крвни притисак.
Пошто алкохол има потенцијал да изазове дехидрацију. У ствари, ово ће се и даље догодити чак и ако конзумирате само малу количину. Због тога је уместо алкохола боље конзумирати више воде која очигледно има добар утицај на ваше здравље.