Истраживања су доказала да трчање има безброј предности за тело, како за физичко тако и за ментално здравље. Чак се показало да редовно трчање повећава ваше шансе за дуговечност. Пре него што засучете рукаве и завежете пертле, прочитајте следеће различите предности трчања које не смете да пропустите:
Различите предности трчања за здравље
Трчање је један од најпопуларнијих облика кардио вежби. Свако се мора барем бавити овом активношћу током свог живота. Ова активност је такође релативно јефтина и не захтева много новца, чак је можете радити било где и било када.
Постоји много облика рутинских вежби трчања које можете прилагодити својим потребама или капацитету тела, као што је трчање спринт , трчање маратона или трчање ( џогинг ).
Дакле, које су предности? Ево неких предности трчања за тело које можете осетити, како физички тако и ментално.
1. Помозите да изгубите тежину
Трчање вам помаже да изгубите и одржите своју идеалну тежину тако што брже сагоревате масти. Редовно трчање такође омогућава телу да сагорева калорије, чак и након што завршите са трчањем. Да бисте остварили ове предности, заправо можете само трчати ниским интензитетом.
Поред тога, трчање код неких људи може изазвати осећај глади након претераног вежбања. Међутим, немојте користити вежбање као изговор да једете шта год желите. Држите се здраве и уравнотежене дијете, тако да ваше трчање не постане изгубљена жртва.
2. Побољшајте здравље срца
Као што је познато, трчање је кардио вежба која има користи за здравље срца и крвних судова (кардиоваскуларних). Када трчите, срце и крвни судови ће пумпати кисеоник заједно са крвљу у све делове тела.
Глатка циркулација крви може помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола (ЛДЛ) и повећању нивоа доброг холестерола (ХДЛ), који је здрав за срце. Артерије и срце такође постају јачи, смањујући ризик од срчаног застоја.
Према часопису Актуелни извештаји о спортској медицини , за здраве људе и желе да осете добробити кардиоваскуларног здравља, довољно је да сваке недеље раде 150 минута вежби умереног интензитета или 75 минута вежби високог интензитета.
3. Јача мишиће и кости
Трчање може побољшати функцију мишића и снагу, посебно мишиће ногу. Ваши мишићи ногу ће такође бити флексибилнији јер их стално користите за корак.
Осим тога, притисак током трчања такође може ојачати стање костију. Кости које су под притиском током трчања ће стимулисати раст нових коштаних ћелија што може смањити ризик од губитка коштане масе или остеопорозе у старости.
Али то не значи да је трчање потпуно безбедно од ризика од повреда. У неким условима, ова активност такође може изазвати упалу зглобова (остеоартритис) и оштетити хрскавицу. Ако имате проблема са костима и зглобовима, консултујте се са лекаром пре трчања.
4. Смањује ризик од рака
Студија у Британски часопис за спортску медицину показало је да су људи који су трчали најмање једном недељно имали 23% мањи ризик од умирања од рака и 27% смртности од свих узрока него људи који уопште нису трчали.
Да би се искористиле предности трчања како би се смањио ризик од рака и преране смрти, истраживачи предлажу трчање 50 минута недељно. Ову вежбу можете да урадите у једном дану или поделите на неколико активности са кратким трајањем сваке недеље.
Конкретно, друге студије су такође показале да тркачице имају мањи ризик од рака дојке ако редовно трче адекватним интензитетом.
5. Помаже у превенцији хроничних болести
Трчање није панацеја која може да излечи разне болести. Међутим, ова физичка активност коју редовно радите може помоћи у спречавању различитих ризика од хроничних болести.
Трчање може смањити ризик од можданог удара. Лекари чак препоручују трчање као део плана лечења стања, као што су дијабетес и висок крвни притисак (хипертензија).
Трчање и вежбање уопште могу такође помоћи у јачању вашег имунолошког система. Ово ће сигурно довести до повећања вашег укупног здравља.
6. Изоштрити функцију мозга
Како старите, ваша когнитивна функција, укључујући вашу способност размишљања и памћења, опада. Мало је вероватно да ће вас смањена функција мозга учинити сенилним током времена док не изгубите памћење. Па, предности трчања такође могу спречити ово стање.
Старије особе које редовно трче пријавиле су да имају бољу оштрину памћења и дужи распон фокуса. Такође су постигли боље резултате на менталним тестовима у целини од старијих људи који су били мање физички активни.
7. Побољшајте расположење
Сваки спорт којим се бавите може учинити да се осећате срећним. Ове предности трчања за подизање расположења познате су као тркач је висок . Поред тога, трчање такође може побољшати расположење код оних који пате од депресије.
Трчање стимулише тело да повећа производњу великих количина ендоканабиноида. Ендоканабиноиди су хормони због којих се осећате добро. У ствари, овај хормон има исти ефекат када тело реагује на стимулусе канабис или марихуане.
Сматра се да овај хормон има јачи еуфорични ефекат од ендорфина. То је зато што ендорфине производе само одређени делови тела, а ендоканабиноиде могу производити различите телесне ћелије.