Трчање је спорт који многи воле. Осим што вам је лако да радите, трчање или џогирање такође пружају многе погодности за тело. Међутим, грешке које можда нећете приметити док трчите или џогинг може смањити његове предности, чак и до те мере да узрокује проблеме телу, као што су бол, повреде мишића, опекотине од сунца и модрице.
Које су неке од најчешћих грешака у трчању које правите?
трчи или џогинг укључено у избор кардио вежби које су једноставне и јефтине, јер не захтевају много припреме пре него што их урадите.
Нажалост, многи од вас праве грешке приликом трчања, што умањује користи и може чак повећати ризик од повреда. Неке грешке којих треба да будете свесни и да их одмах поправите када трчите су следеће.
1. Ношење погрешних ципела
Једење погрешних патика за трчање може утицати на ваше тело. Носите ципеле које одговарају врсти и стилу трчања којим се бавите. Ово има за циљ да спречи повреде стопала, посебно чланака.
Такође избегавајте ношење старих патика за трчање, јер губитак јастука након честе употребе такође може довести до повреда. Обавезно промените патике за трчање након путовања од 480-560 км за сваки пар.
2. Почиње прерано и предалеко
Многи тркачи, посебно тркачи лаици, превише су страствени у трчању. Коначно, имају тенденцију да трче предалеко и пребрзим темпом. Јер мисле да ће трчање даље донети више користи, али то није тачно.
Трчање предалеко или пребрзо за почетника може изазвати удлаге или повреде потколенице. Ова повреда је честа и код тркача који су недавно повећали интензитет тренинга. Предалеко и брзо трчање такође може повећати ризик од повреде колена и упале лигамената на бутини ( ИТБ синдром ).
3. Одлазак предалеко
Многи тркачи мисле да ће одлазак даље побољшати брзину и повећати ефикасност током трчања, али то је погрешно. Одлазак предалеко може бити исцрпљујући и повећати ризик удлаге за потколеницу јер ће пета прва слетети.
Као тркач почетник, требало би да то радите лаганим, али и даље брзим темпом. Пазите да не скачете напред док излазите у трку. Слетите са стопалима директно испод тела при сваком кораку.
4. Замах руке
Неки тркачи замахују рукама у страну. Ово стање може проузроковати да тркачи формирају савијен положај и да не дишу ефикасно. Када се осећају уморно, тркачи почетници такође имају тенденцију да ставе обе руке испред груди што може изазвати напетост у раменима и врату.
За то покушајте да подесите кретање руку у нивоу струка и лагано замахните пратећи кретање стопала. Држите руке под углом од 90 степени док трчите. Такође, вежбајте исправне технике трчања, као што је држање главе усправно, леђа исправљена и рамена паралелна.
5. Не пијете довољно воде
Поред тога, још увек има много тркача који потцењују телесне течности које излазе током трчања и не савладавају је тако што пију довољно. Као резултат, ово може изазвати дехидрацију, што резултира смањеним перформансама и здравственим условима.
Због тога увек треба да одржавате унос течности пре, током и после трчања. Ако планирате да трчите дуже од 30 минута, обавезно понесите воду за пиће како бисте спречили дехидрацију током вежбања.
6. Погрешна спортска одећа
Неки тркачи носе погрешну спортску одећу, на пример предебелу или превише откривајућу, тако да не одговара временским условима у околини. Ово може учинити трчање непријатним и повећати ризик од развоја одређених болести.
Препоручујемо да користите одећу од материјала који могу да упијају зној и одржавају тело сувим. Ако трчите више од 20 минута на врелом сунцу, не заборавите да користите крему за сунчање да бисте заштитили стање ваше коже.
7. Неправилна исхрана
Многи тркачи потцењују важност исхране за перформансе трчања и опште здравље. Оно што једете пре и после трчања има огроман утицај на ваш учинак и опоравак.
После трчања можете осетити велику глад, али немојте то да угасите преједањем. Прекомерни унос калорија је једна од грешака која вам може отежати одржавање издржљивости и ритма када трчите унапред.
8. Нема грејања
Можда мислите да када је у питању трчање, једноставно морате трчати без размишљања о загревању. У ствари, прескакање ове важне фазе може дугорочно изазвати повреде.
Незагревање може изазвати бол у стомаку или напетост мишића у првим данима трчања. Ово стање може смањити вашу мотивацију за трчање у будућности. Зато што је вашем птот и крвотоку потребно загревање да би правилно функционисали, посебно ако трчите дуже од сат времена.
9. Недостатак сна
Прекомерно вежбање може вам отежати одмор. У ствари, тркачима је потребно довољно сна да поврате своју издржљивост. Ове спортске активности могу захтевати да се тело дуже одмара. Стога, тркачи могу да се носе са недостатком сна боље од оних који не трче или оних који ретко вежбају.
Током сна, тело производи хормон раста који помаже у процесу опоравка. Покушајте да пратите своју рутину одласка на спавање и држите се тога, јер ће вас то учинити бољим тркачем.
10. Трчање на истој стази
Ова грешка током рада је вероватно најнепримећенија. Трчање кроз стазу и исти интензитет константно чини тело недовољно разрађен . То значи да се ваше тело навикне на услове трчања и може вам лако досадити и изгубити мотивацију да наставите са рутином трчања.
Можете да подесите распоред да бисте могли да радите на другој локацији сваког месеца. Поред тога, такође можете повећати интензитет трчања или га привремено заменити другим кардио вежбама, попут вожње бицикла или пливања.
11. Игнорисање бола
Мала бол након трчања је нормална, посебно ако то радите први пут. Међутим, занемарите бол који траје дуже од три дана. Пакети леда или узимање лекова против болова не морају нужно бити у стању да лече продужену повреду.
Форсирање активности и игнорисање бола после трчања само ће погоршати ваше стање. Бол је упозорење да нешто није у реду са вашим телом или шаблоном вежбања, па је пауза и посета лекару најбезбедније решење.
Поред грешака током трчања као што је горе наведено, постоји још много ствари на које треба да обратите пажњу када радите ову рутину. Ако се повредите током трчања, одмах пружите прву помоћ и консултујте лекара за одговарајући третман.