„Многи путеви воде у Рим“, каже изрека. Можда је ова пословица и оно што инспирише многе људе да иду на екстремне начине да добију идеалну тежину, укључујући придржавање војне дијете.
Заговорници ове екстремне дијете сматрају да за само месец дана можете изгубити чак 15 килограма! Међутим, да ли је ова дијета здрава?
Шта је војничка дијета?
У основи, војничка дијета или војничка дијета је дијета са мало угљених хидрата, нискокалорична дијета која вам помаже да брзо изгубите тежину.
Присталице ове дијете тврде да могу да изгубе 5-15 кг телесне тежине у периоду од 1 недеље.
Такође позната као „тродневна дијета“, ова дијета се састоји од три дана строге дијете након чега следе четири дана одмора.
Недељни циклус ће се понављати све док не постигнете циљ тежине из снова.
Војна дијета снажно препоручује да ограничите калорије и контролишете своје порције.
Овај строги програм исхране такође тврди да комбинација одређених врста хране може повећати метаболизам и брзину сагоревања масти.
Порекло тродневне дијете није поуздано познато. Неки извори наводе да је овај програм исхране покренуо нутрициониста који је радио у америчкој војсци.
Међутим, војничка дијета заправо нема никакве везе са војним или војним институцијама.
Водич за војну исхрану
Ево плана оброка који треба да пратите током прве фазе војне дијете (прва 3 дана).
Први дан
Укупан унос калорија током првог дана од доручка, ручка до вечере је приближно 1.400 кцал.
Доручак (308 калорија)
- 1 кришка интегралног хлеба са 2 кашике путера од кикирикија
- 1/2 грејпфрута
- 1 шоља горке црне кафе или обичног чаја (можете користити стевију)
Ручак (138 калорија)
- 1 кришка обичног интегралног хлеба
- 1/2 порције конзервиране туњевине
- 1 шоља горке црне кафе или обичног чаја (можете користити Стевију)
Вечера (619 калорија)
- 1 средњи комад меса по избору (пилетина, говедина, овчетина, свињетина, ћуретина, риба, итд.)
- 125 грама куваног сланутка
- 1/2 банане
- 1 мала јабука
- 1 шоља сладоледа од ваниле
Други дан
Укупан унос калорија током другог дана војне дијете од доручка, ручка до вечере износио је приближно 1.200 кцал.
Доручак (223 калорије)
- 1 тврдо кувано јаје
- 1/2 кришке хлеба од целог зрна пшенице
- 1/2 банане
Ручак (340 калорија)
- 1 шоља свјежег сира
- 1 тврдо кувано јаје
- 5 комада обичног пшеничног кекса
Вечера (619 калорија)
- 2 кобасице
- 90 грама куваног броколија
- 65 рамова куване шаргарепе
- 1/2 банане
- 1 шоља сладоледа од ваниле
Трећи дан
Укупан унос калорија током другог дана војне дијете од доручка, ручка до вечере достигао је само 762 кцал.
Доручак (232 калорије)
- 5 комада обичног пшеничног кекса
- 1 лист чедар сира
- 1 мала јабука
Ручак (170 калорија)
- 1 тврдо кувано јаје
- 1 кришка интегралног хлеба
Вечера (460 калорија)
- 1/2 банане
- 1 шоља сладоледа од ваниле
- 1 конзерва туњевине
Током тродневне војне дијете не смете да једете грицкалице.
Поред тога што треба пазити на врсту и калорије хране, потребно је пити и више воде, најмање 3-4 литре дневно.
У наредна 4 дана можете прилагодити своју здраву исхрану.
Међутим, држите се даље од масне, висококалоричне хране и хране са високим садржајем соли и шећера.
И даље морате ограничити унос хране тако да не прелази 1200 кцал (за жене) или 1500 кцал (за мушкарце) дневно. Ово има за циљ одржавање тежине како се не би поново повећавала.
И даље можете пити кафу или чај све док не додајете заслађивач, крему или млеко (иако је стевија дозвољена).
Да ли је војна дијета ефикасна за губитак тежине?
Нискокалорична дијета тера тело да остане у "режиму гладовања" због малог уноса хране.
Као одговор на ово, тело почиње да штеди енергију тако што смањује број сагорелих калорија и прелази на коришћење енергије из мишића.
На оваквој нискокалоричној дијети, брзо добијате на тежини након дијете када се вратите на уобичајену исхрану.
Међутим, верује се да ова војна дијета помаже у сагоревању масних залиха.
Међутим, колико ће свака особа изгубити на тежини зависи од њених година, здравља и тренутне тежине.
Упркос својој ефикасности, војничка дијета је екстремна метода исхране која није нужно сигурна за све.
Унос протеина за три дана војне дијете је такође долазио из прерађеног меса.
Међутим, према студији у Британски медицински часопис , конзумација прерађене хране је дуго била повезана са повећаним ризиком од бројних болести, укључујући рак.
Присталице војне дијете такође верују да различите комбинације горе наведених намирница могу повећати брзину метаболизма.
Заправо, ове тврдње нису научно доказане. Војна дијета заправо припадају групи хир дијета што се не препоручује.
Режим гладовања када сте на дијети ће заправо успорити метаболизам тела. Штавише, ова метода исхране вас чак ни не подстиче на вежбање већ само ограничава ваш унос хране.
Брзе методе исхране могу заправо узроковати повећање и губитак тежине што слаби имуни систем и ремети метаболизам.
Осим тога, овај метод може повећати ризик од других здравствених проблема, као што су камен у жучи и срчани проблеми.