Недостатак витамина Д може изазвати рахитис. Болест може изазвати абнормалности у костима, јер пацијент доживљава слабљење или омекшавање костију. Кости се могу савијати као резултат овог стања. Особа којој недостаје витамин Д може развити деформитете стопала, било Кс или О ногу. Међутим, постоји ли начин да се побољша облик Кс или О ногу?
Вежбе за побољшање облика ногу Х
У ствари, облик стопала Кс или О је уобичајен код деце узраста од 3 до 5 година. Када достигну старост од 6 до 7 година, кости ногу почињу да се формирају равне. Облик Кс ноге се може описати као закривљен и има растојање између две ноге испод колена, лук ноге испод колена формира слово 'Кс'.
Савијање испод колена може бити узроковано слабим мишићима абдукторима око кукова и бутина. Не постоји ништа што се не може урадити, можете покушати да побољшате облик својих Кс ногу следећим вежбама:
1. Савијте једну страну колена
Раширите ноге у ширини кукова и ставите руке испред груди. Затим искорачите једну од леве ноге у страну, исправите је, док десну ногу поставите савијеном. Осетите снажну контракцију у боковима и бутинама. Затим поставите ноге уназад као раније. Урадите ову серију покрета до 10 до 12 пута. Када завршите, можете да промените положај са другом ногом.
2. Подизање једне ноге лежећи
Следећи покрет за побољшање облика Кс ноге, положај лежећи бочно, лево стопало је на врху десне ноге. Подигните леву ногу за око 45 степени, држите је бројећи од 1-5, а затим је спустите на почетну позицију. Поновите покрет 10-12 пута. Затим промените положај лежања, поновите покрет на десној нози.
3. Дизање равних ногу
Лезите на леђа, пустите тело да се опусти. Поставите десну ногу равно, а колено леве ноге савијено. Затегните мишиће бутине на правој десној нози, подигните ногу неколико центиметара од пода и задржите око 5 секунди. Поновите покрет 2 пута на свакој страни ноге.
4. Бочни кораци
Ова поправка у облику слова Кс захтева тешку клупу која подржава ваше тело. Уверите се да клупа коју користите није она која лако пада, већ тешка, како бисте спречили да паднете током вежбања. Станите са десном страном окренутом према клупи и рукама испред груди.
Поставите десну ногу на клупу, леву ногу на под. Затим станите тако да десном ногом притиснете клупу. Када вам је десна нога у усправном положају, држите је једну секунду, а затим је спустите у првобитни положај. Урадите 10 до 12 пута, а затим промените положај.
5. Притисак колена
Можете седети на поду или на клупи. За ову вежбу ће вам требати ролна пешкира. Ставите ролну пешкира испод колена. Исправите десну ногу тако да не додирује под. Дозволите да се колено леве ноге савије (због пешкира) и пета да додирне под.
Спустите десну ногу, учините то притиском на пешкир, задржите 3 секунде. затим се опустите и вратите у почетну позицију. Поновите ову вежбу 9 до 10 пута.
6. Коврче на тетивама
Ухватите наслон столице. Држећи своју тежину на једној нози, савијте другу ногу уназад. Затегните бутину на нози савијеној назад. Држите ову позицију 5 секунди, а затим спустите на почетну позицију. Поновите покрет до 8-9 пута, а затим промените положај. Ова вежба је добра за исправљање савијања колена у ногама у облику слова Кс.
Постоји ли други начин да се побољша облик Кс ноге?
Деца са Кс ногама доживљавају промене у облику костију како одрастају. За оне од вас који ово доживе, док практикују горе наведене вежбе, можете испробати неке од следећих третмана:
1. Узимајте витамине
Ако је Кс-облик стопала узрокован рахитисом, онда је наш задатак да излечимо узрок. Као што је горе наведено, рахитис настаје услед недостатка витамина Д, тако да треба свакодневно узимати витамин Д. Такође можете добити витамин Д једном годишње. Овај витамин се не налази само у суплементима, можете конзумирати и витамин Д и храну богату калцијумом.
2. Операција
Ако и даље нема промена, операција се може извести као начин да се исправи Кс нога. Међутим, операција се препоручује само ако:
- Размак између две ноге је више од 10 цм
- Постоји тешко стање за ходање
- Доњи део ноге је закривљен и изазива бол