За оне који активно граде мишиће, склекови мора бити један од покрета који треба укључити као рутинску вежбу. Међутим, склекови могу бити тешки за почетнике. Ево савета за извођење правих склекова за оне од вас који тек почињу.
Пусх уп савети за почетнике
склекови има разне предности. склекови може помоћи у јачању мишића горњег дела тела, посебно у трицепсима, мишићима грудног коша и рамена. Предности се могу осетити и у свакодневном животу. Неке активности као што је гурање нечега такође захтевају способност мишића у рукама кроз које се може тренирати склекови.
Можете то да урадите било када и било где, није вам потребна посебна опрема. Али ипак, склекови не може произвољно. Уместо да вам буде од користи, могли бисте се повредити или стећи грчеви ако то не урадите како треба. Ова два проблема су уобичајени проблеми за почетнике када раде склекови први пут.
Како то спречити? Прво, покушајте да се правилно загрејете. Барем, загревање може помоћи онима од вас који нису навикли да предуго држе терет.
Друго, за почетнике је добро да припреме место склекови удобно да спречи повреде. Изаберите место са равном површином. Такође можете користити простирку као што је простирка за јогу.
Када почнете, ставите руке испод рамена са равним длановима да бисте избегли бол у зглобовима. Не ради склекови стиснутим песницама да не би дали напетост рукама.
Спустите очи како бисте избегли бол у врату. Такође се побрините да исправите своје тело док радите склекови.
Увек запамтите да не претерујете своје тело. Урадити склекови За добар је потребно много енергије и мишића за рад. Да бисте смањили последице бола, можете почети са само 5 пута склекови. Наставите да тренирате своје тело и повећајте оптерећење, онда ће тело почети да се навикава на то.
Модификација покрета склекови за почетнике
Не морате одмах да радите уобичајене склекове, било је много модификација овог покрета које су прилагођене вашим способностима. Ако склекови и даље је тежак за оне од вас који сте почетници, можда неке модификације потеза склекови ово се може пробати. Направи потез склекови ово ће помоћи вашем телу да се више навикне на то када почне да се креће склекови традиционалним.
Зидни склекови
извор: Хеалтхлине Једна модификација која је прилично лака за почетнике је склекови са зида. Језгро покрета склекови са зида заједно са склекови уобичајено, али разлика је у томе што се то ради ослањањем на зид или може бити и на предмету са другом равном површином као што је орман или сто.
склекови Ово је довољно лако за почетнике. Ево корака:
- Ставите дланове на зид са размаком између њих у ширини рамена.
- Повуците стопала уназад отприлике један до два мала корака док држите руке у положају. Држите растојање између ногу паралелно са раменима.
- Исправите тело, савијте лактове и полако померајте торзо према зиду, држећи стопала равно на површини.
- Задржите положај неколико секунди. Након тога, рукама полако гурните тело уназад и вратите се у почетну позицију.
- Поновите покрет неколико пута.
Склекови колена
Извор: Гипхи Модификације покрета склекова које се могу урадити за почетнике су: склекови колена. Осим што тренирају мишиће у телу од струка навише, склекови колена такође могу да тренирају снагу и равнотежу колена. Ево корака:
- Поставите своје тело према простирци са рукама и коленима ослоњеним на простирку.
- Поравнајте руке испод рамена и исправите их. Држите удобно растојање између руку и колена.
- Полако савијте лактове и спустите груди према струњачи док се скоро не додирнете. Задржите положај неколико секунди и осетите контракцију ваших основних мишића.
- Повуците груди уназад исправљајући руке. Вратите се у првобитни положај.
- Поновите покрет неколико пута.
Склекови седећи
Извор: Хеалтхлине Очигледно, склекови Може се радити и у седећем положају. Покрет склекови Ово је корисно за тренинг снаге и равнотеже рамена. Склекови седећи може се испробати за почетнике, ево корака:
- Седите са длановима са стране подупирући клупу. Поставите ноге удобно на под.
- Притискајте дланове надоле да бисте подигли тело док задржите седећи положај. Лагано подигните све док се кукови и задњица не одвоје од површине клупе.
- Поновите покрет неколико пута.
Срећно!