Покушајте поново да се сетите, као што је ваша исхрана до сада? Да ли сте марљиво јели здраву и нутритивно уравнотежену храну или сте углавном јели нездраву брзу храну? Можда не схватате да сте све ово време дозволили да много токсина уђе у тело. Али не брините, можете испробати 7-дневну детокс дијету да бисте помогли телу да се ослободи токсина.
Шта је детокс дијета?
Ако сте све ово време мислили да је дијета начин да изгубите тежину, веома се варате. Разлог је у томе што је право значење дијете да што боље регулише обрасце исхране како би се постигли одређени циљеви. На пример, за контролу тежине, убрзање лечења одређених болести и тако даље.
Па, као и код других врста исхране, детокс дијета је дијета која се ради да се тело ослободи токсина. Седмодневна дијета за детоксикацију значи да прилагођавате своју исхрану тако да детоксикујете своје тело током 7 дана.
Тело се заправо природно детоксикује сваки дан. Ово се ради како би се ослободили токсина који су се накупили у органима тела, од јетре, бубрега, црева, плућа, до коже.
Али понекад, пошто постоји толико много токсина који улазе, тело постаје преоптерећено да избаци ове токсине. Као резултат, тело постаје лако уморно и подложно болестима.
Линда Паге, НД, ПхД, натуропатски доктор и аутор Детоксикација, открио је за Вери Велл Фит да детокс дијета може помоћи у подмлађивању и пуњењу организма. У ствари, он такође помиње да детокс дијета такође може бити начин да се започне активнији и здравији живот.
Савети за успешну 7-дневну детокс дијету
Пре него што почнете да спроводите 7-дневну детокс дијету, прво се консултујте са лекаром или нутриционистом. Треба напоменути да 7-дневна дијета за детоксикацију није идеална дијета, тако да је не могу сви.
Лекари и нутриционисти ће прво видети ваше здравствено стање, а затим ће лекар одредити да ли можете да идете на 7-дневну детокс дијету или не. Дакле, на којој год дијети сте, уверите се да одговара потребама и условима вашег тела, да!
Након добијања дозволе од лекара и нутрициониста, можете направити 7-дневну детокс дијету уз следећа правила.
1. Изаберите праву храну
Када радите на 7-дневној детокс дијети, покушајте да пијете више сокова од поврћа или воћа. Можете одабрати било коју врсту поврћа или воћа које волите, попут шаргарепе, јабуке, спанаћа или другог зеленог поврћа.
Према Линди Пејџ, сок од поврћа или воћа садржи антиоксиданте који могу да потисну токсичне супстанце из вашег тела. Поред тога, обилан садржај воде такође може помоћи да се отпадне супстанце брже испиру.
Или би то могло бити једењем смеђег пиринча, семена и орашастих плодова. Све ове врсте хране садрже високу количину влакана која ће вас гарантовано дуже сити. Као резултат тога, боље ћете се контролисати од једења нездраве хране.
Збуњени сте око тога шта да направите за 7-дневну детокс дијету? Ево опција које можете проверити.
доручак: Овсена каша и воћни смутији, пудинг од чиа семена или салате од поврћа.
ужина: Печени индијски орах.
Ручамо: Смеђи пиринач, печурке на жару и спанаћ.
вечера: Печени кромпир, туњевина на жару у сосу од меда и нарезани кувани краставац или шаргарепа.
2. Пијте пуно воде
Да би ваша 7-дневна дијета за детоксикацију била успешна, уверите се да пијете пуно воде најмање 8 чаша дневно. У ствари, здравствени стручњаци препоручују да пијете воду сваких 90 минута до 2 сата.
Што више воде пијете, лакше ће се тело ослободити токсичних супстанци које штете телу. Алтернативно, можете пити воду са лимуном или инфузирану воду да бисте повећали ефекат детоксикације ујутру.
3. Редовно вежбање
Физичка активност може побољшати циркулацију док елиминише токсине у телу. Постоји много врста лаганих вежби које можете испробати, од једноставне шетње током паузе за ручак или одласка на час јоге.
Ако желите да испробате вежбе умереног или тешког интензитета, прво се обратите лекару или лични тренер Ти. Лекар ће вам помоћи да предложи врсту вежбе која је прикладна и у складу са могућностима вашег тела.
4. Одржавајте издржљивост тела
Поред прилагођавања исхране и редовног вежбања, одржавајте издржљивост адекватним одмором. Тело такође треба да се правилно брине како би ваша енергија остала оптимална током целог дана.
Седмодневна дијета за детоксикацију такође вам пружа нову прилику да контролишете стрес на бољи начин. Постоји много техника опуштања које можете да урадите да бисте смањили стрес. На пример, масажа, сауна, медитација, јога или једноставно вежбе дисања.
То може бити и бављење хобијем који волите, као што је слушање музике, лежерно ходање, топло купање или читање књиге. Коју год активност да одаберете, уверите се да вам ум постане смиренији и јаснији након што је урадите.
5. Избегавајте пића са кофеином и алкохол
Осим што регулишете врсту хране, морате одабрати и права пића када радите на 7-дневној детокс дијети. Саветује се да избегавате алкохолна или кофеинска пића као што су чај, кафа или газирана пића.
Ове врсте пића могу изазвати претеране реакције детоксикације, као што су главобоља и мучнина. Ако нисте спремни да одустанете од кофеина, покушајте да попијете пиће са мало кофеина попут зеленог чаја или матцха.
У међувремену, алкохол може да омета процес детоксикације тела. Јетра ће разградити алкохол у ацетилдехид, хемикалију која може оштетити ћелије јетре и телесна ткива. Избегавање алкохола, ћелије тела ће остати здраве и максимизирати процес елиминације токсина у телу.
Заинтересовани сте да испробате детокс дијету? Пре него што га примените, прво се треба консултовати са лекаром или нутриционистом, како би се и он прилагодио вашем тренутном стању тела. Дакле, немој само покушавати да држиш дијету без надзора, у реду?