На основу извештаја индонежанског Министарства здравља, болести срца су други водећи узрок смрти у Индонезији након можданог удара. Многи сматрају да ова болест погађа старије особе, али примена нездравог начина живота, може довести до појаве ове болести у младости. Дакле, како одржати здравље срца?
Разлози зашто је важно одржавати своје срце здравим
Ваше срце је веома виталан орган. То јест, када је ваше срце у невољи, и ваш опстанак ће бити угрожен. Зато заиста треба да знате како да одржите здраво срце.
Срце је центар циркулаторног система. Његова главна функција је пумпање крви по целом телу. Ово пумпање крви срца носи кисеоник и есенцијалне хранљиве материје које су ћелијама, органима, ткивима у вашем телу потребни да би нормално функционисали.
Ако су срце, срчани мишић и околни крвни судови поремећени, циркулација крви у целом телу може бити поремећена. Као резултат тога, ћелије, ткива и органи можда неће добити адекватно снабдевање крвљу и умреће. Ово стање може довести до смрти ако се не лечи одмах.
Како одржати здраво срце да би оно нормално функционисало
Да би ваше срце остало здраво и могло правилно да функционише, следите неке од следећих савета како бисте га одржали здравим.
1. Водите рачуна о свом оралном здрављу
Да ли сте знали да је здравље једног дела тела са другим деловима повезано једно са другим? На пример, орално здравље са срцем.
Проблеми са срцем могу настати када се симптоми болести десни, уста и зуба погоршају и не добију терапију. Када се погорша, и бактерије и гљивице могу да пређу у крвоток и повећају Ц-реактивни протеин. Протеини могу изазвати упалу у крвним судовима око срца.
Стога је лак начин да одржите здраво срце да се бринете о свом оралном здрављу. Покушајте да перете зубе два пута редовно, ујутру пре доручка и увече пре спавања. Такође очистите зубе концем или зубним концем.
2. Ограничите потрошњу слане хране
Слана и слана храна је укусна, али ако је претерана може изазвати висок крвни притисак (хипертензију) који је један од фактора ризика за срчана обољења. Када је ваш крвни притисак висок, рад срца у пумпању крви ће бити тежи и то може утицати на здравље срца.
Ограничење уноса соли (натријума) дневно за особе од 19-49 година је 1500 мг. Можете смањити сол тако што ћете ограничити употребу соли приликом кувања. Поред тога, такође ограничите паковану храну са високим садржајем соли, као што су димљена говедина, грицкалице и нездрава храна.
Да би храна била укусна, сол можете заменити здравим зачинима, као што су бели лук, лук или бибер.
3. Довољно спавајте
Како да одржите здраво срце морате да урадите је да одржите квалитет свог сна. Немојте имати навику да идете у кревет касно увече и будите се током дана, или да останете до касно без јасне сврхе.
Морате знати да је сан време за одмор вашег тела. Ако често спавате до касно у ноћ или остајете будни до касно, биолошки сат вашег тела ће бити оштећен. Ово стање може довести до пораста крвног притиска и упале, што може повећати ризик од срчаних болести.
Дакле, покушајте да рано идете у кревет и будите се рано сваки дан, чак и ако сте на одмору. Отарасите се свега што вам може пореметити сан ноћу, као што је играње телефоном или гледање телевизије. Уверите се да спавате најмање 7-8 сати дневно.
4. Избегавајте предуго седење
Целодневно седење лицем пред компјутером не само да вас боли у телу, већ и умањује здравље срца. Разлог је у томе што предуго седење може изазвати крвне угрушке који могу погоршати циркулацију крви у телу.
Ако проводите време радећи у седећем положају, не заборавите да радите вежбе истезања на послу или код куће. Други начин да одржите здравље срца који можете покушати је да се попнете степеницама уместо лифтом и прошетате низ двориште или ходник у канцеларији. На тај начин остајете активни чак и ако морате да радите.
5. Престаните пушити и удишите пасивни дим
Већ знате, зар не, да ли пушење може оштетити ваше здравље, укључујући и срце? Да, пушење може изазвати срчана обољења јер хемикалије могу подстаћи стварање плака у артеријама у срцу. Овај плак се временом може накупити и блокирати проток крви, што касније може довести до срчаних обољења.
За то би требало да престанете да пушите. Такође морате избегавати људе који пуше јер дим такође можете да осетите.
6. Једите више поврћа и воћа
Поврће и воће су одлични извори витамина и минерала за ваше тело. Поред тога, ова врста хране садржи антиоксидативна једињења која могу да спрече упале, богата је влакнима и мало калорија. Садржај ових хранљивих материја може вам помоћи да одржите здраво срце.
Као јеловник можете додати разне врсте поврћа, а као здраву ужину воће. Не заборавите, поврће и воће прво оперите текућом водом пре јела.
7. Ограничите масну храну
Маст је оно што вашем телу треба, као извор резервне енергије и помаже у апсорпцији хранљивих материја из хране. Међутим, нису све масти за здравље тела. Постоји врста масти из хране које морате ограничити у уносу, а то су засићене масти.
Ова врста масти може изазвати висок ниво холестерола у телу и на крају формирати плак у крвним судовима у срцу, тако да је лоша за здравље срца.
Дакле, начин да се одржи здравље срца у овом погледу је ограничавање хране која садржи засићене масти. На пример, храна са високим садржајем масти је пржена или изнутрице од говедине и пилетине.
8. Редовно вежбање
Вежбање храни тело у целини, од врхова косе до стопала, укључујући срце. Предности вежбања за срце су бројне.
Ова физичка активност помаже у контроли тежине, смањењу крвног притиска и повећању нивоа доброг холестерола. Постоји много врста вежби које су здраве за срце, као што су трчање, вожња бицикла, пливање, трчање или кардио. Вежбајте најмање 30 минута сваког дана.
9. Добро управљајте стресом
Стрес је један од узрока срчаних болести. Када је особа под тешким стресом, крвни притисак се може повећати. Стрес такође омета квалитет сна особе тако да може погоршати здравље срца.
Штавише, многи људи користе алкохол, пушење и преједање као начин да ослободе стрес са којим се суочавају. У ствари, ове акције заправо смањују здравље срца.
Стога, морате знати како да управљате стресом. Постоји много здравих начина да се носите са стресом, као што су вежбање, вежбање техника дисања и медитације или бављење активностима у којима уживате. Ако се стрес не реши, не оклевајте да се обратите психологу.