Спорт је важна активност за одржавање здравог тела. Један од најпрактичнијих спортова који не захтева посебну опрему је трчање. Трчање се такође може обавити за било које време.
Неки више воле да трче ујутру, неки више воле да трче поподне. Међутим, када је најбоље време за трчање?
Према истраживању, најбоље време за трчање
Испоставило се да је трчање најбоље радити касно поподне или рано увече. Ово време се сматра идеалним јер је температура тела на врхунцу у поподневним сатима. Код већине људи највећа температура језгра се јавља између 16 и 17 часова.
Ова чињеница је добијена из истраживања циркадијанских ритмова које такође наводи да ће вежбање поподне дати ефикасније резултате.
Када се температура језгра у овом тренутку повећа, тело такође повећава енергетски метаболизам и капацитет мишића да се прилагоде током трчања. Потпуно функционалан метаболизам ће помоћи телу да сагорева калорије током целе ноћи. У међувремену, добра адаптација мишића може учинити тело боље припремљеним за промене у пољу трчања и смањити ризик од повреда.
Студија такође наводи да плућа боље раде поподне. То јест, апсорпција кисеоника у плућима постаје већа полуга. Ово вам може помоћи да трчите брже и да се више фокусирате на околину.
И не само то, студија коју је спровео Универзитет у Калифорнији открила је да вежбање, укључујући трчање поподне и касно увече, чини да брже заспите. Ово је узроковано смањењем крвног притиска као резултатом контракције мишића током трчања.
Трчање ноћу такође може подстаћи тело да ослобађа ендорфине који могу помоћи у побољшању расположења и учинити ваше тело опуштенијим.
Шта кажеш на трчање ујутру?
Трчање ујутро је такође добро. Поред чистијег ваздуха, трчање ујутру такође може помоћи у повећању метаболизма у телу. Ако трчите ујутру када се пробудите, ефекат ће помоћи вашем телу да сагорева више калорија током дана.
Трчање ујутру такође помаже да ваш распоред вежбања буде доследнији. Одвајање времена за вежбање ујутру биће лакше јер га неће ометати друге активности.
Међутим, имајте на уму да је ваша основна температура ниска ујутру, тако да ће вам можда требати више времена да се загрејете да бисте се припремили за вежбање.
Савети за трчање усред ужурбаног распореда
За оне од вас који су заузети послом и свакодневним активностима, можда ће бити мало тешко да одвоје време за трчање ујутру и увече. Ево разних савета које можете пратити.
- Ако је раздаљина између ваше куће и посла блиска, искористите то тако што ћете трчати када идете или се враћате кући. Поред избегавања саобраћајних гужви и уштеде времена, ова активност је такође корисна за оспособљавање тела.
- Подесите рани аларм да бисте трчали пре него што започнете активност као што је зора непосредно пре изласка сунца.
- Ако је могуће, одвојите време за одлазак у теретану током паузе за ручак.
Без обзира на то када је право време за то, трчање ће и даље имати користи за ваше здравље. Имајте на уму да горе наведене препоруке нису обавезна правила. Прилагођавање спортских активности вашем ужурбаном распореду и стању тела је и даље важно.