Пливање је спорт који је погодан за све узрасте и често је средство за опуштање викендом. Уместо да се само „играте у води“, зашто не бисте сви усавршили технике пливања, од којих је једна и пливање прсно.
Ако желите да савладате основне технике пливања, као што је слободни стил, покушајте прво да почнете са прсним стилом. Ако пливате прсно правилном техником, онда ово може пружити много добрих предности вашем телу.
Лака техника пливања прсно за почетнике
Пливање прсно или прсно Ово је једна од најлакших техника пливања за почетнике. Ако одлучите да учите са инструктором пливања, овај стил пливања се обично прво учи.
Разлог је тај што техника, позната и као пливање у стилу жабе, омогућава да глава пливача остане изнад површине воде. Када тек учите да пливате, можда нисте навикли на то, осећате страх и паника да зароните главу у воду.
Једноставни начини да научите да пливате за почетнике
Па, овај стил пливања који се назива и пливање у стилу жабе омогућава почетницима да науче да пливају опуштеније без да се плаше да ће се утопити. Разлог је тај што други стилови пливања обично захтевају да ваша глава излази и наизменично улази у воду да бисте удахнули.
За почетнике, ево како да урадите технику пливања прсно коју можете да урадите.
1. Положај тела и главе
Исправан положај тела и главе има за циљ побољшање целокупне технике прсног стила. Када сте у води, положај тела треба да буде раван са површином воде и главом према напред паралелно са вашим телом.
Затим држите рамена, кукове и стопала у линији, али лагано нагните леђа како бисте задржали кретање стопала под водом.
Поред тога, треба да држите рамена и врат што је могуће опуштенији како бисте помогли да померате руке и смањите напетост. Док клизите рукама напред, држите главу благо спуштеном да бисте спречили отпор воде.
2. Техника покрета руке
Покрети руку у пливању прсно имају тенденцију да се више раде у води. Прво, усмерите руке право испред себе са длановима окренутим један према другом. Затим гурните своје тело да клизи напред.
Након тога, следите ове кораке да бисте вежбали технику покрета руке.
- Из клизања и положај тела је прилично стабилан, померите руке у круг ван тела.
- Покушајте да кружни покрет не буде превише широк, јер највећи део потиска долази од ногу, а не руку.
- Након формирања пуног круга, спојите дланове на горњи део груди.
- Исправите руке напред са спојеним длановима, а затим почните поново покрет руку.
3. Техника покрета стопала
За разлику од технике пливања слободним стилом, највећи део потиска тако да тело клизи напред долази од ударца ногом у пливању прсно. Кретање ваших стопала када пливате је слично стопалима жабе када пливате.
За више детаља, ево водича за технику покрета стопала у пливању у стилу жабе.
- Након клизања исправљених ногу, савијте колена док вам пете не буду окренуте ка задњици. Табани такође указују на површину воде.
- Поставите колена мало одвојено од кукова, окренута надоле и мало иза линије кукова.
- Затим извршите кружне ударе ногом и назад. Држите ноге у чврстом положају и не олабавите.
- Спојите ноге у исправан положај леђа, док су вам руке такође равне испред вас како бисте избегли отпор воде.
4. Дисање
Ако сте већ добри у пливању покретима руку и ногу, онда можете научити технику дисања пливања прсно. Морате бити у стању да се подесите и одредите право време да удахнете.
Иако је лакша од других техника, такође ћете морати да савладате технике дисања као што су следеће.
- Са рукама испред груди, подигните рамена да бисте подигли лице из воде да бисте удахнули.
- Подигните главу природно и не форсирајте је да бисте избегли бол у леђима. Не спуштајте кукове, што може ометати кретање.
- Наставите тако што ћете поново ући у главу и издахнути у воду када су руке и ноге заједно и исправљене уназад као и сви они.
Здравствене предности пливања прсним стилом
Иако је ову технику довољно лако да савладају почетници, постоји низ добрих предности које ћете добити од пливања у прсном или жабљем потезу испод.
1. Јача кости и мишиће
Пливање вас тера да стално померате мишиће по целом телу, од главе до пете. Ако то радите редовно, пливање може одржати снагу мишића тако да се мишићна маса не смањује драстично у младости.
Рано одржавање мишићне масе такође помаже да ваше кости буду јаче. На крају, јачање мишића и костију може помоћи у смањењу ризика од остеопорозе касније у животу.
2. Побољшајте кондицију срца и плућа
Брзо уморни и без даха иако не радите напорне активности може бити знак да ваше срце и плућа нису добро. Па, рутина пливања може вам помоћи да превазиђете овај проблем.
Пливање је кардио вежба која је корисна за повећање откуцаја срца. Када је срчани мишић јак, крвни судови могу да тече више и брже крв тако да испоручује више кисеоника у сваку ћелију тела.
То омогућава срцу и плућима да раде ефикасније и повећава њихов радни капацитет. Што је ваш откуцај срца и дисање стабилнији током активности, то ће ваша физичка спремност бити боља. На крају ћете моћи да обављате своје нормалне физичке активности без брзог умора и моћи ћете боље да дишете.
3. Одржавајте стабилан крвни притисак и ниво шећера у крви
Предности пливања су такође добре за здравље кардиоваскуларног система. Активност пливања помаже у побољшању кардиоваскуларне кондиције. Срце које ради ефикасније када пумпа крв може учинити ваш крвни притисак контролисанијим.
Добра циркулација крви такође помаже у повећању метаболизма у телу. Ово чини да тело оптималније сагорева угљене хидрате или резерве масти као извор енергије.
Цитирање часописа Молекуларна биологија хормона и клиничко испитивање 2019. поменуто пливање помаже повећању осетљивости на инсулин смањујући факторе који изазивају компликације дијабетеса. Као резултат тога, нивои шећера у крви у вашем телу могу бити буднији.
Имате ли планова за пливање током пандемије ЦОВИД-19? Ево ризика од заразе
4. Ефикасније сагоревајте масти
Пливање укључује вежбу за губитак тежине и сагоревање калорија. Пливање напред-назад у трајању од 10 минута може сагорети до 60 калорија.
Можете сагорети 200 калорија само лаганим пливањем 30 минута. У ствари, број сагорелих калорија је више од ходања у истом трајању. Сагоревање масти се обично дешава 20 минута након пливања, јер ће ваше тело прво сагорети ускладиштене угљене хидрате, а затим сагорети масти.
Ако желите брзо да смршате, требало би да редовно пливате најмање 30 минута дневно. Што брже и даље путујете док пливате, то ћете аутоматски сагорети више калорија.
За почетнике, покушајте прво да пливате 10 минута, а затим постепено повећавајте трајање и раздаљину. Не заборавите да ће предности пливања за мршављење бити максималне ако га уравнотежите са здравом и уравнотеженом исхраном.
5. Спречити ризик од хроничне болести
Редовно пливање може вам помоћи да одржите и ојачате функцију срца. Јачи и стабилнији откуцаји срца такође могу да вас сачувају од различитих ризика од хроничних болести, као што су болести срца, мождани удар до дијабетеса.
Оптерећено истраживање Међународни часопис за биолошке макромолекуле 2018. такође је доказао да пливање са одређеним лековима може да снизи лош холестерол (ЛДЛ) у крвним судовима. Пливање је такође врста вежбе која је ефикасна у ублажавању болова у доњем делу леђа или доњем делу леђа ниска бол у леђима хронична.