Све активности које радите захтевају енергију. Када се издржљивост смањи, смањује се и ентузијазам за активности. Свака активност коју живите на крају је тако заморна. На срећу, постоји неколико једноставних начина који могу повећати вашу издржљивост.
Како повећати издржљивост тела
Издржљивост је способност тела да обавља физичку и менталну активност у одређеном временском периоду. Особа са високом издржљивошћу је сигурно отпорнија на стрес, повреде и умор током активности.
Ево низа савета које можете да урадите да повећате издржљивост.
1. Вежбање
Вежбање чини да се тело осећа уморно, али редовно вежбање има дугорочан ефекат у виду повећања издржљивости.
Редовно вежбање током шест недеља може чак да побољша нивое енергије, квалитет сна и функцију мозга.
Можете повећати своју издржљивост вежбањем на следеће начине.
- Кардио вежбе ( џогинг , бициклизам, скакање ужета) 30 минута дневно
- Интервални тренинг високог интензитета или краткорочне вежбе високог интензитета 2-3 пута недељно
- Дизање тегова 1-5 пута дневно
2. Повећајте интензитет вежбања и смањите паузе за одмор
Да бисте изградили мишићну издржљивост и издржљивост, ограничите паузе током вежбања на 30-90 секунди. Повећајте интензитет загревања и вежбања да бисте навикли тело да користи енергију.
Можете одабрати било коју врсту спорта, било да је то трчање, бициклизам, пливање или чак склекови . Кључно је да охрабрите своје тело да вежба што је више могуће. Радите то редовно, најмање 3-5 пута недељно.
3. Медитација и јога
Медитација и јога не само да вас опуштају, већ су и начин да повећате издржљивост. Ако се раде редовно, ове две активности могу повећати издржљивост и смањити стрес и умор.
Покрети јоге који су корисни за повећање издржљивости укључују следеће.
- Поза чамца. Седите исправљених ногу и руку са стране. Подигните и исправите ноге (тело у облику слова В), а затим ставите руке поред колена тако да седите на задњици. Задржите неколико секунди.
- Посе пас окренут према горе. Лезите на стомак тако да дланови додирују простирку. Затим исправите руке док вам тело не буде благо подигнуто, али са стопалима и даље паралелним са простирком (благо подигнутом). Задржите ову позу неколико секунди.
- поза богиње (богиња поза). Станите са раширеним стопалима и прстима окренутим ка споља. Издахните, а затим савијте колена као у положају чучњеви . Подигните и исправите руке и задржите 5 удисаја.
4. Конзумирање кофеина
Још један доказан начин за повећање издржљивости је конзумирање кофеина. Кофеин заиста може утицати на ваше физичке перформансе повећањем функције циркулације, хормонског система, мишићне активности, телесне температуре и сагоревања масти.
Међутим, запамтите да ограничите свој дневни унос. Сигурна граница за унос кофеина је 400 милиграма дневно или еквивалент 4 шољице кафе.
Избегавајте изворе кофеина са високим садржајем шећера као што су сода, кафа са кремом и енергетска пића.
Висока издржљивост ће вас држати фокусираним и пуним енергије током свакодневних активности. Ваше тело се не умара лако јер је навикло да ефикасно користи енергију.
Ако све горе наведене методе не повећају вашу издржљивост, покушајте да се обратите лекару о томе. Разлог је тај што продужена летаргија може сигнализирати друге здравствене проблеме у вашем телу.