Главобоље се могу појавити изненада, бити интензивне или се јављају постепено. Бол може трајати тренутак, неколико дана, чак и месеци. Сада, поред узимања лекова против главобоље, можете редовно да једете здраву храну за коју се сматра да је ефикасна као лек против болова. Дакле, које намирнице се могу конзумирати да би се ублажиле главобоље?
Снажна храна за ублажавање главобоље
Цитирано из Кливлендске клинике, конзумирање хране која садржи МСГ, нитрате, тирамин и пића као што су алкохол и кофеин у вишку може изазвати главобољу. Међутим, неке друге намирнице су управо супротне.
Ево неких намирница за које се каже да ублажавају бол за људе са главобољом:
1. Риба богата омега-3
Познато је да риба која има висок садржај омега-3 ублажава главобољу, јер смањује учесталост напада и ублажава симптоме мигрене.
Студија код пацијената са мигреном показала је да омега-3 масне киселине могу да смање учесталост главобоља и да убрзају трајање главобоље до 74 одсто. То се дешава зато што омега-3 масне киселине, посебно ЕПА, имају антиинфламаторна својства, од којих је једно тако што инхибирају производњу простагландина, хормона који изазивају главобољу, бол и упалу.
Лосос, скуша, пастрмка и харинга су неки од примера рибе са високом концентрацијом омега-3. Да бисте имали користи као средство за ублажавање главобоље, можете јести ову рибу два пута недељно чак 8 унци или око 230 грама. Ако не, можете покушати да узимате додатке рибљег уља.
2. Печени кромпир
Један од покретача главобоље је дехидрација или телу недостају течности и електролити. Стога, замена изгубљене течности и електролита може бити начин за ублажавање главобоље.
Осим што пијете пуно воде, изгубљену течност и електролите можете надокнадити тако што ћете јести кромпир заједно са кожом. Познато је да ове намирнице садрже калијум који може помоћи у одржавању равнотеже воде и електролита у телу, тако да може бити средство за ублажавање главобоље.
Можете уживати у овим благодетима ако једете печени кромпир са љуском. У овом стању, садржај калијума се сматра највећим, који износи око 925 мг у једном печеном кромпиру средње величине са кором. Осим тога, ове намирнице садрже и магнезијум који је такође потребан особама које болују од главобоље.
3. Бадеми
Осим кромпира, бадеми су још један пример хране која ублажава главобољу и која је богата магнезијумом. Као што је раније поменуто, садржај магнезијума је потребан особама које пате од главобоље, посебно мигрене.
Разлог је у томе што људи који имају мигрене обично имају ниже нивое магнезијума од оних који немају. Низак ниво магнезијума у крвотоку може изазвати упалу, што може довести до мигренских главобоља.
С друге стране, верује се да се магнезијум у бадемима бори против главобоље тако што опушта нерве и мишиће који на њих утичу. Поред тога, за ове намирнице се такође каже да садрже салицин, који је антиинфламаторна компонента која се налази у аспирину као лек за ублажавање болова код главобоље.
4. Хлеб од целог зрна
Низак ниво шећера у крви је један од покретача изненадних главобоља. Ово је због недостатка садржаја глукозе такође изазива дехидрацију и смањење енергије. Као резултат тога, смањено је снабдевање хранљивим материјама и кисеоником који циркулишу у мозгу.
Као брз начин да повећате ниво шећера у крви, једите хлеб од целог пшенице. Угљене хидрате у интегралној пшеници тело не вари лако, тако да може да одржава стабилан ниво шећера у крви дуже од обичног белог хлеба.
Студија спроведена у Риму такође је показала да повећање конзумације хлеба од целог зрна пшенице и тестенине од целог зрна, уз смањење потрошње белог хлеба, може да смањи нападе мигрене и употребу лекова за ублажавање стања за месец дана. Поред тога, интегрална пшеница такође садржи магнезијум који је добар за особе које пате од главобоље.
5. Печурке
Ако имате честе главобоље, посебно мигрене, које се понављају, можете додати печурке у своју исхрану. Печурке садрже витамин Б2 (рибофлавин) за који је познато да ублажава симптоме мигрене.
Истраживачи не знају тачно како витамин Б2 у исхрани може да ублажи главобољу. Међутим, показало се да су неки људи којима недостаје витамин Б2 склонији мигренама.
Поред тога, рибофлавин је такође важан за раст, развој и функцију ћелија у телу. Такође помаже да се храна коју једете претвори у енергију која вам је потребна, тако да се не осећате успорено или уморно. Умор је уобичајена притужба особа које пате од мигрене.
6. Спанаћ
Поврће је храна која је важна за здравље свих, укључујући и оне са главобољом. Што се тиче разних врста поврћа, спанаћ је једна од намирница која може да ублажи главобољу.
Познато је да спанаћ садржи витамине Б, магнезијум и друге важне микронутријенте за које се верује да ублажавају мигрене или озбиљне главобоље.
Како преноси Оне Греен Планет, ови витамини и минерали могу да спрече и смање учесталост мигрена због својих позитивних ефеката на два главна узрока мигрене, односно на оштећену функцију митохондрија (разградњу хранљивих материја за производњу енергије) и висок ниво хомоцистеина.
7. Житарице
Као средство против главобоље можете јести храну од прерађених житарица, као што су семенке сусама и лана. Ова врста житарица има висок садржај магнезијума и низ витамина који могу ублажити мигрене или главобоље које се понављају.
На пример, семенке сусама садрже магнезијум и витамин Е који могу имати позитиван утицај на нивое хормона и хомоцистеина који је у корену већине случајева мигрене код жена, као што су главобоље повезане са менструацијом.
Ланено семе је богато магнезијумом, витаминима Б и витамином Е, који су сви неопходни хранљиви састојци за особе које пате од главобоље. Поред тога, ланено семе такође садржи избалансиране омега-3 и омега-6, што може смањити учесталост и тежину мигрене.
8. Слатки кромпир
Једење хране из корена, као што је слатки кромпир, такође може бити опција за ублажавање главобоље. Ове намирнице садрже велике количине витамина Б6 као и комплекса витамина Б који игра улогу у метаболизму људског тела и има позитиван утицај на симптоме мигрене.
Слатки кромпир је такође одличан извор витамина А и Ц, калијума и влакана који су важни за оптимално здравље и когнитивне функције. Ништа мање важно, ове намирнице садрже и магнезијум за који се показало да игра улогу у смиривању мозга, помаже телу да се опусти и смањује депресију, поремећаје расположења и главобоље.
9. Чоколада
Ефекат чоколаде на главобољу је контроверзна тема. Нека истраживања кажу да какао (главни састојак чоколаде) може изазвати главобољу. Међутим, у другој, новијој студији, чоколада заправо може олакшати храну и спречити главобоље, а не узрок.
Паул Дурхам, истраживач са Државног универзитета у Мисурију, рекао је да његово истраживање подржава чињеницу да једење хране обогаћене какаом може повећати протеин који спречава нервне ћелије да отпуштају инфламаторне молекуле, за које се сматра да играју улогу у покретању мигрене.
Даље је наведено да једење хране која садржи 10% какаоа такође повећава нивое антиинфламаторних једињења у мозгу и потискује нивое проинфламаторних процеса. Међутим, чоколада која се конзумира није чоколадне бомбоне које садрже мало какаа. Разлог је у томе што ова храна садржи тирамин који ће вероватније изазвати главобоље него их смањити.
Поред наведеног уноса, можете одабрати и друге врсте хране за ублажавање главобоље, као што су банане, лубеница или неки други лекови против главобоље. Ако једење ове намирнице није довољно да се решите главобоље, не оклевајте да се консултујете са лекаром или испробате природне лекове против главобоље који се могу практиковати код куће.