Поред протеина и витамина, вашем телу су потребне и масти. Ова супстанца је потребна телу као резервно гориво за производњу енергије и одговорна је за апсорпцију витамина. Поред холестерола, у телу постоје и врсте триглицерида. Иако је то телу потребно, ниво не би требало да прелази нормалне границе. Ако је ниво триглицерида у телу већ висок, како онда снизити нивое? Хајде, сазнајте одговор у следећој рецензији.
Шта су триглицериди и зашто би њихов ниво требао бити нормалан?
Пре него што разговарате о томе како да снизите високе нивое триглицерида, добра је идеја да прво разумете ову масноћу. Триглицериди су врста масти (липида) присутне у крви.
Када једете, ваше тело претвара вишак калорија у триглицериде. То јест, тело не користи директно ове калорије као енергетско гориво. Ово складиште триглицерида је у масним ћелијама. Када је потребно, тело ће користити хормоне за ослобађање триглицерида за енергију.
Ако једете храну са високим садржајем калорија, али тело сагорева само део тих калорија, онда ће нивои у телу бити високи. Ово стање је познато као хипертриглицеридемија.
Иако су телу касније потребни триглицериди за енергију, високи нивои могу изазвати здравствене проблеме. Због тога морате знати како да смањите висок ниво триглицерида у телу.
Према клиници Маио, високи нивои триглицерида могу изазвати отврдњавање и задебљање зидова артерија (атеросклероза). Ово стање може повећати ризик од срчаног удара, срчаних болести, можданог удара и панкреатитиса (акутне упале панкреаса).
У неким случајевима, високи нивои триглицерида могу бити знак здравственог проблема, као што су дијабетес, метаболички синдром или хипотиреоза (низак тироидни хормон).
Како смањити висок ниво триглицерида
Да бисте сазнали нивое триглицерида, можете га проверити једноставним тестом крви који познајете као липидни панел.
Нормални нивои триглицерида, мањи од 150 мг/дЛ. Ако сте прешли ову границу, која износи 500 мг/дл или више, то је знак да су ваши нивои триглицерида у крви веома високи.
Ако пређе нормалну границу, лекар ће применити начине за снижавање нивоа триглицерида, укључујући:
1. Вежбајте редовно и будите активнији
Вежбање је један од корака за превенцију и истовремено превазилажење неколико здравствених проблема, од којих је један хипертриглицеридемија. Ова физичка активност, ако је радите редовно, може смањити триглицериде повећањем доброг холестерола. Покушајте да вежбате најмање 30 минута сваког дана.
Предности вежбања за срце могу се учинити као начин да вам помогну да одржите здраво срце, јер може да снизи висок крвни притисак. Такође смањује факторе ризика за срчана обољења, као што је стрес. То је зато што вежба може помоћи у побољшању расположења, смањујући на тај начин стрес и анксиозност.
Заправо, то није само вежба, можете се ослонити и на покушаје да будете активнији као начин да смањите високе нивое триглицерида. Можете изабрати да идете степеницама уместо да користите лифт, или да изаберете да идете пешице од најближе аутобуске станице уместо да идете возилом.
2. Смањите унос калорија
Ако су вам нивои триглицерида у лаганом или умереном опсегу, фокусирајте се на смањење уноса калорија. Као што је раније објашњено, ако се триглицериди формирају из додатних калорија. Дакле, смањењем уноса висококалоричне хране, можете помоћи свом телу да смањи своје нивое.
Можете смањити порцију хране или бити мудрији у избору хране. Трик је да користите мањи тањир, смањите потрошњу пржене хране и дајте предност води у односу на безалкохолна пића. Такође можете применити овај корак да бисте смршали.
3. Ограничите конзумирање алкохола
Када пијете алкохол, тело се разлаже и претвара у триглицериде и холестерол у јетри. Дакле, у закључку, конзумирање алкохола може повећати нивое триглицерида и холестерола у крви.
Ако и даље пијете алкохол, то може довести до накупљања масти у јетри. Утицај алкохола може изазвати срчана обољења, ако наставите да радите ову навику са високим нивоом триглицерида.
Стога, ако пијете и желите да смањите ниво триглицерида, најефикаснији начин је да смањите навику пијења алкохола. Међутим, морате знати да не можете само да престанете да пијете алкохол јер ће се у телу појавити симптоми одвикавања од алкохола. Дакле, урадите ово полако.
4. Обратите пажњу на избор хране
Потрошња хране која садржи једноставне угљене хидрате, која садржи шећер, може повећати ниво триглицерида. Ако често једете слатку храну, покушајте да је ограничите.
Поред тога, бирајте и храну која садржи здраве масти, односно незасићене масти. Замените масно месо рибом богатом омега-3 масним киселинама или бирајте немасно месо. За здравије кување користите маслиново или каноло уље.
5. Узимајте лекове за снижавање високог нивоа триглицерида
Последњи и најефикаснији начин за снижавање високог нивоа триглицерида је узимање лекова. Лекари обично препоручују статине лекове, као што су аторвастатин калцијум (Липитор) или росувастатин калцијум (Црестор). Нарочито ако су и ваши нивои холестерола високи или имате историју зачепљених артерија или дијабетеса.
Друге врсте лекова које ваш лекар може препоручити за смањење нивоа триглицерида укључују:
- Фенофибрат (ТриЦор, Феноглиде, други) и гемфиброзил (Лопид) могу смањити нивое триглицерида, али их могу користити људи са тешким обољењем бубрега или јетре.
- Рибље уље или додаци омега 3 масних киселина такође могу помоћи у смањењу триглицерида. Међутим, потрошња овог додатка не би требало да буде претерана јер може да омета процес згрушавања крви.
- Ниацин, или никотинска киселина, може смањити триглицериде и ЛДЛ холестерол - лош холестерол.