Један од знакова опстипације је тврда столица, ретко пражњење црева (БАБ), да се то уопште не ради. Ова лоша пробава свакако омета свакодневни живот, зар не? Па, можете превазићи затвор и покренути тешко пражњење црева на следеће једноставне начине.
Како покренути пражњење црева да бисте превазишли затвор
Извор: Иахоо Невс Затвор је проблем са варењем који узрокује потешкоће са дефекацијом. Ово стање се јавља због успореног пражњења црева или проблема са функцијом црева.
Осим што имате потешкоћа са дефекацијом, столица може постати тврда и стомак ће вам се укочити јер је столица предуго седела у цревима. Узрок затвора могу бити многе ствари, а једна од њих је недостатак конзумације влакнасте хране или недостатак пића.
Иако звучи тривијално, затвор свакако може ометати свакодневни живот. Ако се не лечи одмах, овај поремећај варења може довести до озбиљних компликација. Ево различитих начина да покренете пражњење црева да бисте превазишли затвор.
1. Повећајте потрошњу хране са влакнима
Један од узрока опстипације је недостатак уноса влакана у организам. Зато се решење за побољшање варења може постићи повећањем конзумације влакнасте хране.
Дијетална влакна могу помоћи у апсорпцији додатне воде, чинећи столицу мекшом. Предности овог влакна на које се може ослонити као начин за покретање пражњења црева, као и за превазилажење затвора.
Поред тога, влакна такође олакшавају контракције црева како би се измет померио у ректум. Међутим, нису све врсте влакана добре за пробавни систем.
Покушајте да изаберете врсту растворљивих влакана јер она могу да апсорбују воду и формирају гел у цревима да омекшају столицу. Растворљива влакна можете пронаћи у храни као што су:
- пшеница,
- ораси,
- јабука,
- наранџаста,
- јечам (јечам),
- авокадо, дан
- броколи
Потрошња нерастворљивих влакана заправо може погоршати затвор. Намирнице као што су карфиол, сланутак и кромпир су ефикасне само као начин да се спречи затвор, а не да се лечи.
2. Обратите пажњу на исхрану
Недостатак уноса витамина Б12 такође може изазвати затвор. Дакле, моћан начин за природно покретање тврдог црева је обраћање пажње на унос витамина Б12 у исхрани.
Можете додати храну као што су киви, поморанџе, овсена каша, алое вера, пиринчу за доручак, ручак и вечеру, у ужину.
Поред недостатка витамина Б12, затвор такође може бити знак синдром раздражљивих црева (ИБС) ака синдром иритабилног црева.
Како се носити са затвором због ИБС-а је прилично лако, наиме, придржавати се дијете са ниским ФОДМАП ( Ф ерментабле О лига, Д исахарид, М оносахариди, и П олиол). Назив исхране који потиче од скраћенице угљених хидрата које треба избегавати је врста угљених хидрата која изазива затвор.
Поред тога, постоји неколико врста хране које могу покренути пражњење црева, као што су:
- бобице,
- кокице које не садрже велику количину соли,
- ораси, као што су бадеми, и
- јогурт или кефир
3. Задовољите дневне потребе течности
Затвор се често јавља јер телу недостаје течности, што доводи до дехидрације. Па, природан начин за покретање пражњења црева који се може обавити код куће је да пијете више воде.
Течности су потребне дебелом цреву за прераду отпада од хране у измет. Када телу недостаје вода, дебело црево ће апсорбовати воду из остатка хране. Као резултат, столица постаје сува и тврда, што отежава пролаз.
Како се изборити са затвором на овом може се урадити ако пијете 8 чаша воде дневно. Унос течности такође можете добити из воћних сокова или супа.
Такође можете пити обичну соду без шећера као начин да се носите са тешким пражњењем црева. Сода вода има потенцијал да хидрира тело, као и да ублажи симптоме затвора.
4. Редовно вежбајте
Поред тога што негује тело, редовна вежба може заправо да помогне у покретању покрета црева. Вежбање може помоћи телу да боље апсорбује храну и одржава црева у покрету.
Што се црево активније креће, кретање хране у дебелом цреву ће такође бити брже. Ако храна брже пролази кроз дебело црево, тело ће апсорбовати мање воде из фецеса.
Укратко, текстура столице ће бити гушћа и мекша, што ће олакшати пролаз. Ово је доказано истраживањем из часописа Дијабетес, метаболички синдром и гојазност: циљеви и терапија .
Студија је открила да активна вежба може смањити проблеме са опстипацијом код гојазних жена. Упркос томе, изаберите врсту вежбе која није толико напорна, као што је ходање од 20 до 30 минута неколико пута недељно.
5. Добро управљајте стресом
Многи нису свесни да стрес може бити узрок затвора. Пошто је тело погођено стресом, може да изазове пражњење црева које успорава и изазива затвор.
Зато је најбољи начин да покренете пражњење црева као и да превазиђете овај затвор јесте да испробате различите ствари које могу да смање стрес, укључујући:
- читати књигу,
- гледање филмова,
- јести здраву храну, и
- бавити се другим хобијима.
6. Избегавајте навику задржавања дефекације
Навика задржавања покрета црева такође може изазвати затвор. Разлог је тај што се фекалије које треба избацити заправо заглављују у цревима. Што се дуже држи, црево ће апсорбовати више течности у столици и учинити је сувом.
Па, сигуран начин да се покрене пражњење црева како би се превазишао затвор, наравно, треба да елиминише ову навику. Ако имате потребу за нуждом, одмах идите у тоалет.
Примена ове методе не само да чини дигестивни систем глатким, већ и спречава затвор.
7. Узмите лаксативе
Ако природни начин покретања црева није у стању да превазиђе затвор, можете узети лаксативе који се слободно продају у апотекама. Узимање лаксатива је најбржи начин за лечење затвора.
Упркос томе, свака врста лека има другачију функцију, укључујући:
- додатак влакнима да омекша столицу,
- лаксатив за подмазивање за подмазивање фекалија
- осмотски лаксатив за одржавање садржаја воде у цревима,
- стимулативни лаксатив да покрене цревне мишиће да избаце измет, и
- омекшивач столице обично се користи након операције или порођаја.
8. Узимајте витамине
Поред хране и лаксатива, одређене врсте витамина могу се користити као начин за лечење затвора. Ево неколико витамина који могу помоћи у глађивању процеса варења.
Витамин Ц
Витамин Ц је један од витамина који може помоћи у лечењу затвора. Када тело добије довољно витамина Ц, остатак витамина који се не апсорбује имаће осмотски ефекат на дигестивни тракт.
То значи да витамин Ц доводи воду у црева, што може помоћи у омекшавању столице. Стога, суплементација или узимање додатног витамина Ц из хране може помоћи у ублажавању затвора.
Витамин Б9 (фолна киселина)
Витамин Б9 или фолна киселина делује тако што стимулише стварање киселине у дигестивном тракту, тако да може помоћи у покретању покрета црева. Ако је ниво киселине у дигестивном тракту низак током одређеног временског периода, потребно је да повећате унос фолне киселине да бисте смањили симптоме опстипације.
9. Једите пребиотичку и пробиотичку храну
Како превладати затвор због отежаног пражњења црева може се урадити и једењем хране која садржи пробиотике и пребиотике.
Пробиотичка храна је храна која садржи бактерије сличне добрим бактеријама у цревима. У међувремену, пребиотици су добре супстанце за бактерије у цревима.
Генерално, пробиотичке бактерије могу убрзати време које је потребно да храна прође од тренутка када уђе у уста, дигестивни тракт, до изласка у облику фецеса.
Време варења хране је краће и захваљујући пробиотицима, који су 12,4 сата бржи. Овај брзи процес одржава столицу меком и лаком за пролаз.
С друге стране, пребиотици садрже врсту галакто-олигасахаридних влакана која могу повећати учесталост пражњења црева. Ова супстанца такође чини столицу мекшом.
10. Подвргнути операцији
Операција је последње средство када ни кућно лечење ни лекарски лекови не могу да ублаже опстипацију. У ствари, постоје посебни захтеви да се подвргне хируршкој интервенцији као начину решавања опстипације, односно пати од структурних проблема у дебелом цреву, као што су:
- блокада у дебелом цреву,
- сужење црева,
- суза у анусу (анална фисура), и
- ректум 'пада' у вагину (ректални пролапс).
Можда ће вам требати и операција када се рак пронађе у дебелом цреву, ректуму или анусу.
Да бисте на различите начине покренули пражњење црева како бисте несметано превазишли затвор, обратите се лекару да бисте добили прави третман.