Вероватно сте мислили да вам довољно сна може помоћи да се следећег јутра пробудите освежени. Међутим, није важна само количина, већ и квалитет сна. Један од важних фактора у регулисању квалитета сна је циклус спавања.циклус спавања). Ако желите да се пробудите у форми, барем сте прошли кроз фазе сна дубоки сан. Па, за потпуно објашњење шта се подразумева под дубоки сан, види следеће објашњење, да.
Шта је циклус спавања?
У суштини, током спавања ћете проћи кроз неколико циклуса. Па, циклус спавања се састоји од неколико фаза. Генерално, постоје четири фазе сна, односно једна фаза РЕМ спавања (Рапид Еие Мовемент) и три фазе не-РЕМ спавања.
Обично су ово фазе сна које се јављају у једном циклусу спавања:
- Пилећи сан или фаза 1 не-РЕМ.
- Започиње дубок сан или сан без РЕМ фазе 2.
- дубоки сан или фаза 3 не-РЕМ.
- РЕМ фазе спавања.
Током спавања, нормално време које проведете у једном циклусу спавања је 90 минута. Међутим, за најмање 24 сата потребно вам је пет циклуса спавања или око 7,5 сати сваке ноћи. Као што је већ поменуто, можете се пробудити у свежем стању само ако сте прошли кроз фазе дубоки сан.
Дакле, шта се дешава у овој фази сна?
Зашто фазе спавања дубоки сан врло важно?
дубоки сан настаје када су мождани таласи најспорији током спавања. Стога, осим дубоки сан, Ова не-РЕМ фаза 3 је такође позната као споро таласно спавање. У овој фази, ваш пулс, брзина дисања и таласи мождане активности ће се смањити на најнижу тачку и мишићи ће бити потпуно опуштени.
Када доживите први циклус, ова фаза спавања ће трајати прилично дуго, што је 45-90 минута. Међутим, како улазите у други и наредни циклус, време које проведете у не-РЕМ фази 3 или дубоки сан они ће се временом еродирати или смањити.
дубоки сан Веома је важан за метаболичке процесе у телу, укључујући регулацију хормона и процесе раста. И не само то, добар сан је веома важан за обраду нових успомена у мозгу. Није ни чудо када доживите несаницу која не нестаје, ризикујете од проблема са памћењем.
Ево неких од предности које добијате ако можете добро да спавате у складу са потребама вашег тела:
- Метаболизам глукозе се повећава и тиме подржава дугорочно и краткорочно памћење.
- Хипофиза расте и формира се у телу.
- Тело складишти више енергије.
- Регенерација ћелија иде добро.
- Повећано снабдевање крви костима
- Повећан раст и поправка ткива и костију
- Имуни систем тела постаје све јачи.
Потреба тела за фазама спавања дубоки сан
Најмање, око 75% вашег укупног времена спавања је потрошено у фазама не-РЕМ спавања које су подељене у три различите фазе. Остатак, или око 25% потрошите у фази РЕМ сна. У идеалном случају, 13-23% времена које спавате проводите у фазама сна дубоки сан.
Међутим, морате схватити да је ова фазасмањиће се са годинама. Када сте млађи од 30 година, вероватно ћете добити два сата доброг сна сваке ноћи. Међутим, када будете старији од 65 година, сваке ноћи ћете добити само око пола сата доброг сна.
У ствари, не постоје посебна правила за дубоки сан. И поред тога, људима млађег узраста је потребно више дубоки сан јер ова фаза сна може подржати раст и развој.
Одраслим или старијим особама и даље је потребна ова фаза сна. Међутим, немогућност да га добијете не значи да може изазвати одређене здравствене проблеме или поремећаје спавања.
Шта ако ова фаза спавања није испуњена?
Ако не добијете ове фазе сна по потреби, ризик од развоја здравствених проблема, депресије и добијања на тежини ће се повећати. У ствари, људи који спавају мање од 6 сати ноћу су у опасности од гојазности од људи који спавају довољно сваке ноћи.
Не само то, недостатак квалитетног сна је такође повезан са неколико здравствених проблема, као што су следећи:
- Алцхајмерова болест.
- Болест срца.
- дијабетеса.
- ударци.
С друге стране, дубоки сан често повезан са неколико поремећаја спавања као што су:
- Мјесечарење.
- Ноћни страхови.
- мокрење у кревет.
- Једите док спавате.
Савети за добијање дубоки сан према потребама
Према Америчком удружењу за спавање, један од начина да се дубоки сан у складу са вашим потребама је повећање или одржавање броја сати сна. Разлог је што још увек има много људи који нису успели да се наспају колико им је потребно.
Ево неколико савета које можете да урадите да бисте побољшали време спавања:
- Направите распоред спавања који вам може помоћи да устанете и одете у кревет на време.
- Вежбајте редовно, најмање 20-30 минута сваког дана. Међутим, избегавајте вежбање непосредно пре спавања.
- Пијте пуно воде и избегавајте конзумирање кофеинских и алкохолних пића. Обе супстанце вам отежавају спавање.
- Смањите осветљење у свом кревету.
- Избегавајте гледање телевизије или играње направа пре спавања.
- Ако нисте поспани, избегавајте кревет док се не осетите заиста уморно и не пожелите да спавате.
- Истуширајте се топлим тушем пре спавања.
Ако сте испробали разне методе, а оне не делују, можда је ово право време да се консултујете са лекаром о свом здравственом стању.