Не ретко људи који изаберу погрешан програм исхране заправо не успевају да остваре жељени циљ, чак и лоше утичу на здравље. Хајде, сазнајте како да пронађете праву исхрану која вам одговара!
У ствари, шта је уопште дијета?
Пре него што одлучите како да будете на дијети, прво би требало да знате шта дијета заиста значи. Разлог је у томе што многи људи мисле да је дијета ограничење у исхрани како би се изгубила тежина. Међутим, ова претпоставка није тачна.
Онда, шта је дијета? Реч дијета потиче од грчке речи која значи начин живота. Дакле, добра исхрана је заправо начин живота за нас сваки дан.
Дијета се такође може тумачити као начин да се регулише количина и бира храна за постизање одређених циљева, као што су губитак тежине, контрола нивоа холестерола у телу, подршка лечењу одређених болести.
Тренутно постоји много дијета које круже у заједници, посебно за губитак тежине. Дијета за мршављење о којој се најчешће говори су:
- Аткинсова дијета
- Зонска дијета
- Кетогена дијета
- Вегетаријанска дијета
- веганска дијета
- Дијета за праћење тежине
- Дијета на јужној плажи
- Дијета сировом храном
- Медитеранска дијета
- исхрана на повремени пост
- Комбиновање хране
Шта треба узети у обзир при одабиру праве дијете?
Пре него што кренемо даље, вреди запамтити то смисао исхране је начин живота. Оваквим начином живота сигурно раде сви, од одојчади до старијих. То не значи да се дијета увек ради о губитку тежине.
Када желите да одредите која је исправна дијета, наравно то мора бити засновано на вашим потребама. На пример, да ли тренутно желите да смршате, одржите ниво холестерола, побољшате перформансе (обично за спортисте) или спречите старење.
Након што сазнате која ће бити сврха дијете, такође погледајте стање ваше тежине, нивое телесне масти, болести које имате, професију и начин живота (на пример, обрасци спавања, вежбање, дневне активности).
Ако заиста имате потешкоћа да изаберете који начин исхране је исправан, требало би да се обратите лекару и нутриционисту.
Који су знаци да ли је неко успешан на дијети или не?
Можда сте већ неко време на програму дијете. Па, за то време треба да процените да ли је дијета успела или не.
Ако не, можда је начин на који примењујете своју исхрану погрешан или чак начин на који дијета коју одаберете није прикладна. Да бисте сазнали да ли је дијета успешна или не, можете погледати доле наведене знакове.
Знаци успешне дијете
- Успешно трчите свакодневно.
- Лако, не осећа се тешко или приморан да то уради.
- Може се радити дугорочно.
- Достигните жељени циљ.
Знаци неуспешне дијете
- Тешко урадити.
- Обећава брзе резултате.
- Не може се радити дугорочно.
- Не даје резултате у складу са циљевима дијете.
Међутим, немојте изједначавати успех своје дијете са другима. Разлог је тај што успех дијете може бити различит за сваку особу и потрошиће различиту количину времена.
Ако имате потешкоћа током дијете, можда ово није права врста дијете за вас. По овом питању треба одмах да се обратите лекару.
Најважније је да избегавате дијету јер вас пријатељи прате или зато што сте популарни. Ово ће имати неповољан утицај. Што се тиче здравља, погрешна исхрана може изазвати поремећаје желуца, жучне кесе, панкреаса.
Могу ли да променим своју исхрану?
Промена исхране је у реду јер се свачије стање може променити и зависи од преференција те особе.
На пример, ако сте раније били на дијети са циљем губитка тежине и она је била успешна у свом циљу, можете се вратити на претходну дијету или прећи на другу исхрану.
У овом случају, вратите се на препоручену исхрану са уравнотеженом исхраном, са доле наведеном расподелом порција.
- Угљени хидрати: 50-60%
- Протеини: 15-20%
- Масти: 25-30%
Потребе за протеинима се такође могу израчунати на основу телесне тежине, која износи 0,8 – 1,2 грама/килограм телесне тежине дневно. На пример, ако имате 60 килограма, потребно вам је 0,8 грама протеина помножених са 60 килограма, што је 48 грама протеина.
Дакле, ваше дневне потребе за протеинима су између 48 и 72 грама протеина дневно.
Ово је садржај тањира који је у складу са уравнотеженом исхраном
Извор: Министарство здравља РИ Примена принципа уравнотежене исхране може се лако извести пратећи облик моје плоче Министарства здравља приказаног на горњој илустрацији.
Мој тањир визуализује препоруке за здраву исхрану у једном оброку, где половина (50%) укупне количине хране у сваком оброку чине поврће и воће. Док су друга половина извори хране угљених хидрата (основна храна) и извори протеина (прилози).
Иако је у реду да промените своју исхрану, не би требало да будете лако испровоцирани дијетама које обећавају тренутне резултате. Разлог је у томе што не постоји одговарајућа дијета која би показала брзе резултате. Ефекат је да изазове јо-јо ефекат.
Дијета је начин живота на којем живите. Дакле, боље је изабрати онај који одговара вашим потребама, а не на основу потреба других.