Превазилажење слабог тела током активности •

Скоро сви, укључујући и вас, можда су се осећали слабо или уморно. Када се тело осећа слабо, све активности и продуктивност су поремећени. Ако се то догоди, нема другог начина, морате бити у стању да савладате своје слабо тело да бисте се вратили у дух проласка кроз дан. Међутим, како?

Узроци слабог тела

Прва ствар коју треба да урадите је да се запитате: "Да ли се добро понашам према свом телу?" Јер неки од следећих могу бити разлог зашто се ваше тело и даље осећа слабо.

1. Начин живота

Према Теодору Фридману, МД, ПхД, стручњаку за метаболизам из Универзитет медицине и науке Цхарлес Р. Древ, равнотежа између сна, исхране и вежбања је главни стуб тела. На пример, ако вам недостаје сна, апетит ће вам се смањити и бићете лењи да вежбате.

Зато покушајте да спавате 7 до 9 сати, једите уравнотежену количину воћа, поврћа и немасних протеина и редовно радите физичку активност.

2. Анемија

Тип анемије који често узрокује слабост је због недостатка уноса гвожђа. Када се појави анемија, ширење кисеоника по телу је отежано.

Гвожђе делује као средство за кисеоник са задатком да равномерно испоручује кисеоник у телу. Превазилажење слабог организма може се постићи одмах уносом пуно хране са високим садржајем гвожђа ако је то узроковано анемијом.

Да бисте сазнали да ли имате анемију, лекарски тест крви може је лако идентификовати.

3. Апнеја у сну

Овај здравствени поремећај настаје зато што дисање често престаје током спавања и узрокује недостатак кисеоника током сна. Као резултат тога, сан је поремећен и често се будите усред ноћи. Апнеја у сну нарушава процес спавања који је важан за враћање телесне кондиције.

У медицинском свету ова блокада у респираторном тракту током спавања се зове опструктивна апнеа у сну (ОСА). Симптоми који указују на то да имате апнеја у сну међу другима:

  • хркање,
  • Често мокрење усред ноћи
  • шкргута зубима,
  • Сува уста,
  • Често балави, и
  • Претерана поспаност следећег дана.

Поред три горе наведена узрока, слабост се може јавити и из следећих разлога.

  • Проблем са штитном жлездом (хипертиреоза)
  • дијабетеса
  • Болест срца
  • Депресија
  • Висок крвни притисак
  • гојазност

Савети за суочавање са слабим телом

Наравно, најбољи начин да се носите са млохавим телом је да прво идентификујете узрок. Ево неколико савета како да се носите са слабим телом изазваним неким уобичајеним здравственим стањима.

1. Побољшајте свој животни стил

Начин живота који треба побољшати да се више не осећате слабо или уморно је квалитет сна, исхрана и физичка активност.

Да бисте добили довољно времена за спавање као што је препоручено, покушајте следеће.

  • Одредите време за одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана, чак и на празницима.
  • Подесите собу или собу на угодну температуру.
  • Угасите светла или нека соба буде тамна и тиха.
  • Избегавајте да гледате у било који екран који производи светло (ТВ, рачунар или гаџет) сат времена пре спавања.
  • Покушајте да не једете 90 минута или 2 сата пре спавања.

Ваша исхрана такође утиче на то колико се осећате слабо или узбуђено. Да бисте побољшали своју исхрану, можете да урадите следеће савете:

  • Једите мале порције, али чешће током дана
  • Бирајте грицкалице које садрже мало шећера
  • Избегавајте брзу храну
  • Повећајте потрошњу воћа и поврћа
  • Задржите унос алкохолних и кофеинских пића или потпуно прекините.

За оне који редовно и марљиво вежбају, савладавање слабог тела може бити од помоћи јер ће се побољшати квалитет сна. С друге стране, за оне који тек почињу да буду активни или дуго нису вежбали, препоручује се постепено вежбање.

2. Превазилажење анемије

Као што је раније објашњено, недостатак гвожђа се може превазићи прилагођавањем обрасца и правилном исхраном. Већина људи треба 150-200 милиграма гвожђа сваки дан. Додајте следећу храну да бисте превазишли слабост услед анемије:

  • Лиснато поврће, као што су спанаћ, кељ, броколи и сенф
  • Црвено и бело месо (живина)
  • Изнутрице животиња, као што су јетра, бубрези и говеђи језик
  • Морски плодови, као што су сардине, лосос, туњевина, морска риба или друге морске рибе
  • Ојачана храна, као што су сок од поморанџе, житарице, хлеб, тестенине и пиринач
  • Махунарке, као што су пасуљ, сланутак, соја и грашак
  • Житарице, као што су семе бундеве, индијски орах, пистаћи, ланено семе и семе сунцокрета
  • Витамин Ц помаже телу да лакше апсорбује гвожђе, као што су поморанџе, црвени чили и јагоде

3. Превазилажење апнеја у сну

Прва ствар коју треба да урадите да бисте могли да превазиђете апнеја у сну јесте да посетите или консултујете лекара. Пријавите свом лекару све симптоме које имате.

Једна од најчешћих метода за дијагнозу је студија спавања. Ова метода захтева да останете на клиници или болници. Осим дијагнозе апнеја за спавање, ако урадите Студију спавања, такође можете одмах добити третман.

Постоји неколико других начина за ублажавање симптома овог поремећаја спавања. наиме променом свакодневних навика. Као што:

  • Смршати
  • Избегавајте алкохол
  • Одвикавање од пушења
  • Спавај на боку