За труднице је важно да током 9 месеци трудноће увек одржавају своје здравље. Запамтите, фетус ће такође расти здраво до тренутка рођења ако је мајка здрава. Како одржати здравље трудница и беба у материци? Одговор је један, примените здрав начин живота када је мајка трудна.
Одржавајте здравље трудница усвајањем здравог начина живота
Одржавање здравља трудница није лако. Међутим, то није немогуће ако труднице воде различите здраве стилове живота као што су:
1. Једите хранљиву храну
Здравствени услови током трудноће у великој мери зависе од здравог начина живота који усвајају труднице. Напуните свој тањир разноликом здравом храном која је веома хранљива да бисте подржали здравље себе и фетуса у материци.
За мајке, једење хранљиве хране може помоћи у повећању издржљивости, избегавању ризика од компликација у трудноћи, контроли тежине током трудноће и очувању здравља. Усвајањем здраве исхране здравље трудница ће бити много боље.
Поред тога, труднице које усвајају здраву исхрану такође имају тенденцију да избегавају депресију током трудноће. Разлог је у томе што хранљива храна помаже стабилизацији расположење мајка током целе трудноће.
Исхрана хранљиве хране од ране трудноће такође помаже да се здравље труднице максимално припреми пре порођаја.
Разноврсна, али уравнотежена исхрана такође подржава несметан процес раста и развоја бебе и здравље трудница. Да не заборавимо, унос хранљиве хране може помоћи у одржавању тежине фетуса здравом и спречити ризик да беба има урођене мане.
Хранљиве намирнице које се морају конзумирати да би се очувало здравље труднице су:
- Протеинске намирнице, као што су тврдо кувана јаја, пилећа прса и цела зрна (пшенични хлеб и смеђи пиринач).
- Храна која садржи витамин Ц, као што су агруми, гуава и јагоде.
- Храна и пића која садрже калцијум, као што су пастеризовано млеко и лиснато зелено поврће.
- Храна богата гвожђем, као што су броколи и пасуљ.
- Храна која садржи здраве масти, као што су лосос (кувани) и авокадо.
- Храна која садржи фолну киселину, као што су жуманца и спанаћ.
У међувремену, да бисте одржали здравље трудница, избегавајте да једете недовољно кувано месо, животињске изнутрице и брзу храну која има много транс масти све док труднице воде здрав начин живота.
Такође избегавајте да једете рибу која је богата живом током трудноће, као што су туњевина, скуша и сабљарка, како би се очувало здравље трудница.
2. Узимајте пренаталне витамине
Узимање пренаталних витамина препоручује се за одржавање здравља трудница као напор за вођење здравог начина живота.
Унос исхране за труднице је заправо доста испуњен свакодневном храном. Међутим, витамини могу помоћи у сусрету, као и да обезбеде додатне хранљиве материје потребне фетусу у материци.
Витамини за трудноћу углавном садрже фолну киселину из витамина Б. Фолна киселина игра важну улогу у развоју бебиног мозга и кичмене мождине. Фолна киселина је такође корисна за спречавање ризика од урођених мана и одржавање здравља трудница.
Овај витамин треба узимати од пре трудноће. Разговарајте са својим доктором о томе који пренатални витамини су вам заиста потребни.
Ако вам узимање витамина за трудноћу изазива мучнину, покушајте да их узмете ноћу или жвакате гуму када почнете да осећате мучнину.
3. Редовно вежбање
Трудноћа није изговор да не вежбате. Вежбање је и даље важан део здравог начина живота за труднице за одржавање здравља током трудноће.
Вежбање помаже у побољшању циркулације крви и кисеоника у телу, јача мишиће и смањује стрес током трудноће. Вежбање такође подржава бебину интелигенцију још у материци.
Покушајте да сваки дан одвојите 30 минута за вежбање за добро здравља трудница. Постоји много безбедних опција за вежбање за труднице. Међутим, не морате да радите напорне вежбе. Лагане физичке активности као што су ходање, пливање или чак јога, генерално су безбедне током трудноће.
4. Престаните да пушите и пијете алкохол
Да бисте одржали здравље трудница и њихове материце у наредних 9 месеци, избегавајте пушење и пијење алкохолних пића.
Пушење и/или пијење алкохола током трудноће може повећати ризик од побачаја. Ове две лоше навике такође могу повећати ризик да се беба роди превремено, да је мртворођена, да има урођене мане или да се роди са малом порођајном тежином. Дакле, водите рачуна о здравом начину живота за труднице без пушења и алкохола.
5. Одржавајте идеалну телесну тежину
Свакој жени која је трудна препоручује се да током трудноће једе хранљиву храну за здравље мајке. Поред очувања здравља, редовном исхраном циљ је и повећање телесне тежине трудница да буде идеална.
Мајкама које су имале нормалну тежину пре трудноће саветовано је да се угоје до 11,5-16 кг током трудноће. У међувремену, ако сте веома мршави од пре трудноће, током трудноће морате додати 13-18 кг тежине.
Повећање телесне тежине веома утиче на здравље трудница и беба. Према индонежанском Министарству здравља, повећање телесне тежине показује добар статус ухрањености трудница и развој фетуса у материци.
У идеалном случају, саветује се да додате 300 калорија дневно да бисте добили на тежини и одржали здравље трудница.
Међутим, то не значи да труднице могу да једу што је више могуће. Учесталост оброка, порције и врсте хране морају се пажљиво размотрити како не би дошло до прекомерне тежине и ометања здравља трудница.
Прекомерна тежина током трудноће може пореметити мајчин здрав начин живота који се води. Дакле, требало би да се обратите гинекологу за препоруке како да одржите идеалну телесну тежину током трудноће.
Ваш лекар може да вам помогне да развијете прави план здраве исхране док вас спречава од компликација као што је гестацијски дијабетес.
6. Пијте довољно воде
Да би се одржало здравље трудница, препоручује се свакодневно пити довољно воде. Адекватан унос течности помаже да се уједначи проток крви из срца у целом телу, укључујући и материцу да би је прихватио фетус.
Осим тога, одржавање здравог начина живота за труднице марљивим пијењем воде такође може побољшати здравствени имуни систем.
Не само то, ова навика помаже и у превенцији разних здравствених проблема код трудница. Што се тиче разних проблема који се могу спречити, а то су дехидрација, умор, анемија, затвор, хемороиди и инфекције уринарног тракта.
Покушајте да попијете 8 до 10 чаша воде дневно. Да се не бисте уморили да пијете обичну воду која је бљутавог укуса, покушајте да додате кришку лимуна, јагоде или лимете да бисте додали свежину.
7. Будите марљиви у прању руку
Прање руку сапуном је навика коју труднице морају да уђу када воде здрав начин живота како би одржале здраво тело.
Увек перите руке након коришћења тоалета, пре и после јела, пре и после кувања, и након руковања предметима или јавним објектима.
Марљиво прање руку може помоћи у убијању клица и бактерија које изазивају болести које су склоне нападима током трудноће. Различите бактерије које нападају се крећу, наиме, стрептококе групе Б, цитомегаловирус, до токсоплазмозе.
Одређене озбиљне инфекције које је мајка доживела током трудноће могу повећати ризик од компликација, као и ризик да се беба роди са манама. Ово наравно може утицати на здравље не само труднице, већ и фетуса.
Ако нема извора чисте воде, лако можете користити гел за прање руку (средство за дезинфекцију руку) који садрже етил алкохол за одржавање здравља трудница.
8. Довољно спавајте
Један важан део здравог начина живота за труднице који се често заборавља јесте довољно сна. Нажалост, током трудноће ћете бити лакше поспани током дана и тешко ћете спавати ноћу због хормоналних промена.
Овај проблем вас онда чини лишеним сна због неправилног распореда спавања. Што је још горе, недостатак сна током трудноће повезан је са компликацијама као што су прееклампсија и ризик од порођаја царским резом.
Решење, идите на спавање чим се осећате уморно или поспано. Често дремајте да бисте се довољно наспавали.
Труднице се заправо подстичу да спавају дуже него обично током првог тромесечја трудноће. Такође се препоручује пуно сна како би се помогло да процес порођаја тече глатко и да би се здравље трудница добро одржавало.
Према Америчком удружењу за трудноћу, постоји неколико ствари које труднице могу да ураде да би се довољно наспавале како би се одржало њихово здравље.
- Пробајте нови положај за спавање.
- Пре спавања, покушајте да се загрејте у топлој купки и замолите партнера да вам масира болно тело.
- Подесите собну температуру и светлост у просторији што је удобније
- Испробајте технике опуштања, попут оних које сте можда научили на часу порођаја.
- Ако и даље имате проблема са спавањем, покушајте да читате књигу, једете мале грицкалице као што је воће или пијете топло млеко
- Редовно вежбање током дана такође може олакшати спавање ноћу
- Одспавајте око 15 минута дневно. Предуго дремање може заправо отежати трудницама да спавају ноћу.
9. Избегавајте претерани стрес
Разлог зашто је сан веома важан у одржавању здравља трудница је тај што је једна од његових важних предности смањење стреса. Јак стрес који омета ум и срце труднице може утицати на развој бебе у материци.
За то покушајте прво да откријете шта узрокује стрес. Излијте свој унег-унег на најближу особу или партнера тако да се сав терет ума може смањити.
Након тога можете испробати технике дубоког дисања или медитацију да бисте се ослободили стреса. Јога током трудноће је подједнако добра за убијање умора у души, знате!
Одвојите време да радите ствари које волите и које су добре за ваше здравље како не бисте били под стресом током трудноће.
Гледање телевизије, слушање музике, шетња са партнером или пријатељем, плетење могу бити избор активности за суочавање са узнемирујућим стресом.
Ако је ваш стрес неподношљив, пронађите терапеута или психолога који ће вам помоћи да дођете до корена проблема и да га решите.
Ако вам је тешко да примените поменути здрав начин живота, затражите подршку од партнера како бисте све лакше живели.