Можете да пливате са различитим стиловима, удаљеностима и нивоима тежине. Ако сте почетник, препоручљиво је да испробате пливање слободним стилом у непосредној близини уз периодичне паузе за одмор. Примена правилног начина пливања слободним стилом није корисна само за мишиће и дисање почетника. Ово вам такође може помоћи да брзо постанете вешти у пливању и савладате разне друге технике, знате!
Техника пливања слободним стилом за почетнике
Пливање слободним стилом, тзв предњи краул или слободним потезима, је једна од основних техника у пливању са лицем надоле, наизменичним покретима ногу и покретима руку попут ветрењача. Према СвимРигхт Ацадеми, пливање слободним стилом омогућава вам да пливате на велике удаљености без осећаја умора. Због тога се овај стил пливања обично препоручује као прва техника коју треба да савладају почетници.
Па, неке технике пливања слободним стилом које морате да урадите, као што су покрети руку, покрети ногу и дисање. Следи објашњење сваке од ових техника.
1. Положај тела и главе
Извор: Пеак Перформанце Пливање слободним стилом са лежећим положајем тела. Главу држите равно са телом у неутралном положају, што значи да током пливања ваше чело и лице треба да буду окренути надоле. Док су само коса и врх главе на површини воде.
Поставите тело у праволинијски положај паралелно са површином воде. Ако је предњи део тела превише подигнут, то може ометати кретање и повећати ризик од повреде рамена.
У међувремену, лагано се преврните на страну на страни руке која је ван воде. Такође лагано окрените главу тако да вам уста буду изнад површине воде да бисте дисали.
2. Техника покрета руке
Извор: Уживајте у пливању Исправите руке на удаљености од око 40 цм од главе. Лагано раширите прсте док вам руке додирују воду и пратите ток на површини воде длановима. Затим почните да вежбате замах руком у пливању слободним стилом.
Ево неколико смерница које можете да пратите као почетник.
- Померите десну руку надоле, а затим се вратите у вертикални положај. У исто време, лакат и надлактица леве руке остају изнад површине воде и лагано се померају ка споља.
- Замахните десном руком у води према телу. Користите овај покрет да бисте помогли да своје тело покренете напред.
- Десна рука ће се окренути према струку. Нагните тело тако да десна рука може да се замахне, а да је не омета струк.
- Након што вам десна рука замахне према телу, подигните десни лакат изнад воде док вам врх лакта не буде усмерен нагоре. Руке треба да буду опуштене са мало растављеним прстима. Урадите овај замах кружним покретима.
- Урадите исти замах левом руком да бисте наставили пливајући покрет слободним стилом.
3. Техника покрета стопала
Извор: Ваш дневник пливања Ударање и увртање тела даје енергију да ваше тело крене напред. Усредсредите се на ударање пратећи кретање свог тела. Погрешан покрет ногом може повући положај вашег тела и брзо се уморити.
Кораци које треба да урадите да бисте вежбали технику покрета ногу слободним стилом су следећи.
- Изводите ударце правим ногама. Извор енергије који користите треба да долази из струка и бутина, а не из колена.
- Ударите три пута за сваки замах руком.
- Исправите врхове ножних прстију док пливате.
- Максимално повећајте потисак свог тела када пливате слободним стилом тако што ћете нагињати тело удесно и улево у складу са замахом руке.
- Окрените тело удесно док се десна рука и раме крећу напред, и обрнуто. Окрените тело од струка, а не од рамена.
4. Техника дисања
Извор: Ацтиве Морате да прилагодите начин на који дишете у пливању слободним стилом са положајем тела. Док се ваше тело ротира, једна страна вашег подигнутог лица мало се подиже изнад површине воде. Овај тренутак је прилика да дођете до даха. Само поново издахнете када вам лице буде окренуто према води.
Ево неколико ствари које треба да урадите када вежбате технике дисања.
- Окрените тело удесно или лево за око 30 степени. Удахните довољно и не предуго. Ако је потребно, можете удахнути сваки пут када се ваше лице нађе на површини воде.
- Не подижите главу док вучете. Ова метода ће пореметити равнотежу током пливања.
- Држите тело и руке исправљене док дишете.
- Издишите кроз уста док вам је лице у води. Морате да издахнете што је више могуће да не бисте губили време када поново удахнете.
Предности пливања слободним стилом
Као кардио вежба, пливање у трајању од 30 минута дневно може сагорети калорије, одржати ваше тело у форми и истовремено вам помоћи да изгубите тежину.
Поред тога што је најефикаснији за пливање на дуге стазе без трошења пуно енергије, Алл Америцан Свим такође објашњава да пливање слободним стилом може да тренира мишиће леђа. Чак и нека истраживања кажу да овај стил пливања може помоћи у опоравку пацијената са укљештеним нервима.
Безбедан стил пливања за људе са укљештеним нервима
Замахивање рукама, шутирање, увртање тела и хватање даха неки су од важних елемената у техници пливања слободним стилом. Почните тако што ћете их тренирати једну по једну, а затим комбинујте сва три док пливате.
Навикћете се на то и временом ћете то моћи да радите аутоматски уз редовну вежбу. Ако је потребно, урадите вежбе са инструктором пливања да бисте убрзали процес савладавања. Не заборавите да се загрејете пре пливања и охладите након пливања да бисте смањили повреде.