Можда сте видели некога ко воли пуно да једе, али још увек мршав. То може указивати на то да имају брз метаболизам. Међутим, постоје и одређена медицинска стања због којих не добијате на тежини иако сте много јели.
Узрок мршавог тела иако сте много јели
Људи који пуно једу, али остају мршави, могу имати одређене прехрамбене навике, навике или медицинска стања која утичу на њихову тежину. Испод су неки од фактора који би могли бити узрок.
1. Погрешан избор хране
Главни принцип у гојењу је повећање уноса енергије (калорија) која улази у тело. Дакле, покушајте да обратите пажњу на врсту хране коју свакодневно конзумирате. Може бити да број калорија није довољан за добијање на тежини.
Да бисте добили на тежини на здрав начин, бирајте храну која је богата сложеним угљеним хидратима, протеинима и здравим мастима. Избегавајте високо калоричну храну која је сиромашна хранљивим материјама, као што су брза храна и инстант храна.
2. Неправилне порције и време оброка
Мање порције хране и неправилне навике у исхрани такође утичу на телесну тежину. У ствари, ово је један од главних разлога зашто су многи људи јели доста, а ипак остају мршави.
Покушајте да једете избалансиран део исхране у редовним сатима. Ако нисте навикли да једете три велика оброка дневно, покушајте да промените време оброка на 4-5 пута дневно са мањим порцијама.
3. Претерано вежбање
Вежбање сагорева калорије које добијате храном. На разумном нивоу, вежба ће уравнотежити долазне калорије. Међутим, прекомерне рутине вежбања могу заправо исцрпити резерве калорија у вашем телу.
Ако је број сагорелих калорија већи од калорија које добијате храном, то заправо може довести до губитка тежине. Дакле, ако сте много јели, али сте и даље мршави, разлог може бити претерано вежбање.
4. Стрес
Има људи који су много јели, али су мршави са надуваним стомаком. Један од узрока је висок ниво хормона кортизола у крви. Кортизол је хормон који ослобађају надбубрежне жлезде када је тело под стресом.
Кортизол утиче на ниво шећера у крви, метаболизам и друге телесне механизме који вас упозоравају на претње. Нажалост, овај хормон такође подстиче сазревање лоших масних ћелија које изазивају накупљање масти на стомаку.
5. Неухрањеност
Неки људи који пуно једу, али остају мршави, могу бити неухрањени. Ово је стање када особа има недостатак хранљивих материја. Врста хранљиве материје која недостаје може бити у облику угљених хидрата, протеина, масти, витамина или минерала.
Особа може доживети неухрањеност као резултат нездраве исхране, лошег варења или као резултат операције. Осим што изазива мршаво тело, компликације неухрањености могу утицати и на мишиће, имуни систем, бубреге и друге.
6. Поремећаји штитасте жлезде
Штитна жлезда производи хормон тироксин, који је важан у метаболизму и регулацији тежине. Ова функција може бити поремећена ако имате проблема са штитном жлездом, посебно ако имате преактивну штитну жлезду, односно хипертиреозу.
Хипертиреоза изазива прекомерну производњу хормона штитне жлезде тако да је поремећена метаболичка брзина тела. Највидљивији утицај је да су људи са хипертиреозом можда доста јели, али су њихова тела и даље мршава.
7. Депресија
Нису само физички проблеми због којих губите тежину и остајете на том броју. Поремећаји менталног здравља као што су депресија и анксиозност такође могу отежати добијање на тежини.
Када сте депресивни, ваше тело пролази кроз многе промене. На пример, постоје хормонске промене због којих немате апетит. Брзина метаболизма се такође може променити тако да се не угојите.
8. Хронична болест
У неким случајевима, људи који пуно једу, али остају мршави, могу имати хроничну болест. Испод су неки здравствени проблеми који могу бити узрок.
- Тумор или рак.
- Потешкоће при гутању (дисфагија).
- Шећерна болест.
- Болест јетре, срца, бубрега или плућа.
- Дуготрајна инфламаторна стања, као што су реуматоидни артритис или лупус.
- Проблеми са зубима и устима.
- Поремећаји варења, као што су пептички чир, целијакија и инфламаторна болест црева.
- Вирусне, бактеријске или паразитске инфекције, као што су ХИВ и АИДС, туберкулоза и дијареја.
- Деменција отежава пацијентима да пренесу своје потребе за храном.
Како добити тежину на здрав начин
Попут гојазности, мања тежина може повећати ризик од бројних здравствених проблема. Да бисте спречили болест због недовољне тежине, ево неколико савета које можете да урадите.
1. Једите редовно
Ако сте пуно јели, али сте и даље мршави, требало би да промените своју стратегију да бисте добили на тежини. Уместо да једете велике количине хране, покушајте да једете редовно како бисте задовољили своје дневне потребе за калоријама.
2. Бирајте храну богату хранљивим материјама
Проналажење висококалоричне хране је лако, али да ли ова храна има хранљиве материје потребне вашем телу? Да бисте добили на тежини, обојите свој дневни мени изворима хране протеина, угљених хидрата, масти, витамина и минерала.
3. Припремите здраве грицкалице
Здраве грицкалице ће допринети додатним калоријама које ће вам помоћи да добијете на тежини. Примери здравих грицкалица које можете да конзумирате између оброка су банане, авокадо, путер од кикирикија, ораси, сир и суво воће.
4. Пијте смоотхиес
Људима који пуно једу, али остају мршави, потребно је више калорија. Избегавајте висококалоричне изворе шећера као што су сода или слатка пића. Пробајте здравије алтернативе попут смутија од воћа, поврћа и целих житарица.
5. Спорт
И даље морате да вежбате да бисте добили тежину. Ипак, бирајте спортове који могу повећати мишићну масу. Врста спорта која је погодна за ову сврху је вежба издржљивости мишића ( тренинг отпора ) попут дизања тегова.
Исхрана, навике и здравствени услови могу утицати на тежину особе. Неки од ових фактора могу чак учинити тело мршавим иако често једете много. Када сазнате узрок, можете пронаћи најбоље решење да га поправите.