Током трудноће тело пролази кроз разне промене тако да често изазива разне тегобе током трудноће као што је несаница. У основи, ово стање није опасно. Међутим, и даље вам је потребан адекватан одмор за здравље мајке и фетуса. Проверите који су узроци и како да се носите са несаницом или потешкоћама са спавањем током ране трудноће.
Шта је несаница током трудноће?
Несаница или потешкоће са спавањем током трудноће не значе само да је тешко заспати. Међутим, стање када је квалитет сна трудница лош јер се често буде ноћу и тешко се поново затварају.
Често се мајке, иако тешко спавају, буде довољно рано да њихов одмор није оптималан.
Неке труднице су почеле да имају проблема са спавањем од првог тромесечја или ране трудноће.
Цитирајући Америчко удружење за трудноћу, несаница током трудноће је нормално стање и погађа 78 одсто трудница.
Због тога мајке не морају превише да брину јер у ствари несаница није опасна за бебу у материци.
Обично несаницу или потешкоће са спавањем током ране трудноће карактеришу стања као што су:
- често се буди ноћу
- тешко заспати, и
- немојте се осећати освежено када се пробудите.
Узроци несанице током трудноће
Главни узрок несанице током трудноће није са сигурношћу познат. Међутим, постоје и други фактори који узрокују да труднице доживе несаницу или потешкоће са спавањем, а то су следећи.
1. У стомаку се осећа жгаравица
Понекад труднице доживљавају пробавне сметње због хормоналних промена током трудноће, што изазива жгаравицу и отежава вам спавање.
Да бисте то избегли, покушајте да не једете у року од два сата од одласка у кревет, посебно избегавајте конзумацију зачињене хране.
Други начин је да можете користити виши јастук. Промените положај спавања на левој страни како бисте спречили да се желудачна киселина подигне у једњак и спречи бол у грудима.
2. Кретање бебе у материци
Активни покрети бебе могу натерати мајку да се пробуди из сна, изазивајући несаницу током трудноће.
Разлог је што бебе често прелазе са ударања на увијање. Ако беба удари ногом према ребрима, обично је довољно да се мајка пробуди и осети непријатност.
Једини начин је да уживате и покушате да останете опуштени. Мајка може дубоко да удахне и издахне полако како би тело било опуштеније.
3. Чешће мокрење
Није реткост да мајке све чешће мокре током трудноће, укључујући и ноћу.
Ово је често узрок несанице или потешкоћа са спавањем код мајки током трудноће.
Капацитет бешике ће се обично смањити како материца наставља да се повећава.
Један од начина да се ово превазиђе је да пијете што мање воде сат или два пре спавања да бисте ограничили интензитет мокрења усред сна.
4. Стомак који наставља да расте
Стање стомака који наставља да расте током трудноће може бити веома непријатно, због чега мајка постане несаница.
Мајке могу испробати различите положаје за спавање током трудноће и користити посебне јастуке за спавање за труднице како би повећале удобност спавања.
5. Грчеви у ногама и бол у леђима
Грчеви у ногама и болови у леђима су веома чести код трудница. Ово може бити узрок несанице, потешкоћа са спавањем или буђења из дубоког сна током ране трудноће.
Да би превазишле бол у леђима, мајке могу спавати на боку тако што ће ставити јастук између ногу како би смањиле притисак.
У међувремену, да би избегле грчеве у ногама, мајке се такође могу истегнути и подићи укоченост када седе или спавају.
6. Анксиозност
Последња могућност узрока несанице током трудноће је фактор анксиозности до стреса. Током трудноће, жене често доживљавају прекомерну анксиозност.
Почевши од размишљања о промени облика тела до замишљања процеса порођаја у трећем триместру који често изазива сопствени страх.
Нема ништа лоше у томе да се размазите и опустите, од којих је једно топло купање пре спавања.
7. Поремећај спавања
Један од поремећаја спавања који може изазвати несаницу или потешкоће са спавањем током трудноће је синдром немирних ногу.
Према Националној фондацији за спавање, око 1 од 4 труднице доживљавају немирне ноге. Ово може отежати спавање мајци јер изазива велику потребу за померањем ногу када лежи.
Како се носити са несаницом током трудноће
Као што је мало горе објашњено, несаница или потешкоће са спавањем током ране трудноће нису нешто о чему мајке превише брину.
Дакле, шта је решење за труднице које имају проблема са спавањем ноћу? Ево неколико начина да то превазиђете.
- Промените положај за спавање.
- Припремите се пре спавања, као што је топла купка или масажа.
- Учините атмосферу у соби удобнијом.
- Испробајте технике опуштања са часова порођаја.
- Вежбање или физичка активност током дана.
- Прочитајте књигу и пијте топло млеко.
Ако се несаница током трудноће настави, а мајка има друге здравствене проблеме, одмах се обратите лекару како бисте добили прави третман.