Безбедан начин да се уради стој на рукама за почетнике, усудите се да покушате?

Поред стојка на глави, једна од омиљених јога поза и најтраженија од стране разних група је стој на рукама . стој на рукама је поза у којој је ваше тело наопако са исправљеним ногама и рукама које га подржавају.

Овај покрет има ризик од повреда, посебно у горњем делу тела и леђима. Иако изгледа немогуће за почетнике, то не значи да не можете да савладате. ти знаш . Погледајте следећу рецензију да бисте сазнали различите информације о стојцима на рукама.

Различите предности вежбања стој на рукама за тело

стој на рукама иначе познат као адхо мукха врксасана је једна од најважнијих јога поза за рад вашег језгра и побољшање равнотеже.

Положај стој на рукама Ово може помоћи да се олакша циркулација крви и кисеоника у горњи део тела, као што су мозак, очи и други.

Упознајте врсте јоге и њене предности за здравље

Цитирано са странице Иога Јоурнал, постоје бројне предности које ваше тело може да осети након вежбања стој на рукама као што су следеће.

  • Побољшајте држање због утицаја свакодневних навика, као што је предуго седење на послу.
  • Јача језгро тела, леђа, груди, руке, рамена, бутине, до задњице.
  • Побољшати циркулацију крви и лимфни ток; укључујући смањење упале у пределу скочног зглоба.
  • Повећава енергију и елиминише ефекте умора.
  • Помаже у изградњи самопоуздања и менталне снаге.

Иницијална припрема пре извођења стој на рукама

стој на рукама комбинује различите елементе телесне кондиције, као што су равнотежа, снага, издржљивост и концентрација. Дакле, за оне од вас који су почетници, требало би да пробате полако и нема потребе да журите да савладате овај покрет.

Пре него што научите овај покрет, такође се препоручује да прво изградите снагу језгра, рамена и зглоба. Ово је да би се осигурало да останете безбедни и без повреда пре него што заиста окренете положај тела током извођења стој на рукама .

Неке основне и прилично једноставне јога позе које вам могу помоћи да савладате стој на рукама су следећи.

  • Стојећи напред преклопити. Станите равно са раздвојеним ногама у нивоу кукова, а затим савијте тело што дубље можете. Ова поза тренира флексибилност и снагу кичме.
  • Позе чамца. Седећи положај са оба колена савијена према крви. Затим подигните обе ноге напред и централно балансирајте уз помоћ обе руке. Ова поза тренира равнотежу тела и снагу кичме и карлице.
  • Планк поза. Лежећи положај са ослонцем на оба ножна прста и исправљеним рукама са длановима за подупирање тела. Ова поза тренира снагу руку да подрже тежину тела када радите стој на рукама .
  • Пас на једној нози. Варијације поза пас окренут надоле подизањем једне ноге више да би се ставила тежина на руку. Ова поза такође има за циљ да истегне мишиће руку, груди, ногу и леђа.
  • Кицк-упс. Почните са позом пас окренут надоле са подигнутом десном ногом. Затим ударите левом ногом тако да се подигне са пода, а затим и десном ногом. Поновите на свакој страни.
  • Пике валл холд. Положај лицем надоле са леђима окренутим зиду, затим померите стопала уз зид, а затим оба длана назад ка зиду. Положај пола тела стој на рукама са ногама на зиду под углом од 90 степени.

Како треба стој на рукама за почетнике

Током вежбања, уверите се да сте увек у пратњи инструктора или пријатеља који познаје јогу да бисте могли правилно да радите позе. Поред тога, они могу помоћи да ваше тело буде подигнуто током извођења стој на рукама чиме се смањује ризик од повреде.

За почетак, замислите зидове као „пријатеље“. Зидови могу послужити као помоћ у постизању позе, пре него што то можете учинити без помоћи.

Два начина употребе на зиду можете започети стој на рукама између осталих, са телом окренутим према зиду и телом према зиду.

1. Метода зида окренутог према телу

Овај метод користи основне покрете дизати да помогне да се ноге и доњи део тела подигну. Поставите тело окренуто према зиду и следите ове кораке.

  • Станите са десном ногом испред леве ноге и подигните руке горе. Ако оклевате да направите прави скок, почните са позом пас окренут надоле .
  • Лагано подигните десну ногу, а затим је спустите на под док дланове стављате на под. Затим ударите левом ногом уназад, а затим десном ногом тако да вам тело одскочи напред. Користите зид да одржите равнотежу.
  • Поравнајте своје тело тако да стопала више не додирују зид. Такође исправите кукове и рамена и задржите ову позицију што је дуже могуће.

2. Метода од тела до зида

Ова метода користи позу штука зид држи леђима окренут зиду. Следећи кораци су следећи.

  • Почните са позом пас окренут надоле . Затим користите руке као ослонац на поду, док је једно или обе ноге подигнуте уза зид.
  • Подигните кукове и држите стопала уза зид са телом под углом од 90 степени.
  • Полако подигните десну ногу, а затим леву ногу усправно.
  • Поравнајте своје тело тако да изгледа равно и задржите ову позицију што је дуже могуће.

Док то радите, морате дубоко удахнути. Ово осим што одржава равнотежу тела, такође вас може учинити фокусиранијим и смиренијим.

Немојте журити да савладате позу стој на рукама . Уживајте у процесу полако док не будете потпуно сигурни да то можете учинити без помоћи зида као ослонца.

Ризици и ствари које треба узети у обзир када стој на рукама

Имајте на уму да радите позе стој на рукама треба избегавати ако имате неке од доле наведених стања.

  • Проблеми са леђима, раменима или вратом, укључујући остеопорозу
  • Поремећаји и болести срца
  • Висок крвни притисак (хипертензија) или низак крвни притисак (хипотензија)
  • Вртоглавица или прекомерна вртоглавица
  • Рефлукс киселине и други дигестивни поремећаји
  • Инфекција уха
  • Поремећаји ока као што је глауком
  • трудноћа

Жене током менструације такође треба да избегавају стој на рукама . Кретање са положајем ногу изнад може изазвати зачепљење крвних судова у материци, чиме се повећава запремина крви која излази. Препоручујемо да се бавите алтернативним спортовима који су безбедни током менструације, као што су: џогинг или лагане аеробне вежбе.

стој на рукама је напредна јога поза која захтева пажљиву припрему, тако да не морате да се присиљавате да то урадите. Питајте свог инструктора за предлоге других јога поза које су безбедније, али имају сличне предности за фитнес.