Кокцикс је кост која подржава карлицу и налази се на доњем крају кичме. Наравно, бол у репној кости може утицати на свакодневне активности. Штавише, ако чешће седите, осетићете да вам нешто притиска кости у доњем делу леђа и чини вам непријатно.
Заправо, овај бол у тртичкој кости може настати због разних ствари, од погрешног седења, тек порођаја, до прекомерних активности. Не брините, постоје неки једноставни покрети које можете да урадите код куће да бисте смањили бол у репној кости.
Једноставни покрети за смањење болова у репној кости
1. Загрљај једног колена
Извор: Говер Стреет Працтице Овај покрет истеже мишић пириформис и мишић илиопсоас, који су проблематични и ограничавају кретање око репне кости. Ево како да направите покрет један загрљај колена.
- Лезите на под или простирку.
- Затим савијте једно колено према грудима. Држите другу ногу исправљену или благо савијену као што је приказано изнад.
- Ухватите савијено колено и повуците га ближе доњем делу груди.
- Задржите ово истезање 30 секунди, а затим поновите са другом страном.
2. клечећи псоас истезање
Извор: Стретцх Цоацх Овај покрет истезања помаже мишићима око кука, који се налази близу репне кости, да постану флексибилнији. Ово истезање такође може помоћи у ублажавању болова у тртичкој кости која је често укочена због дугог седења.
Погледајте како то учинити тренер за истезање испод овога.
- Клекните усправног тела.
- Једна нога је постављена напред у клечећем положају, док је друга нога исправљена уназад као што је приказано горе.
- За ноге које су исправљене уназад, положај прстију је исправљен као ноге балерине.
- Да бисте смањили нелагодност у колену које је на поду, можете увући танак пешкир или јастук.
- Положај тела мора бити усправан, а кичма потпуно равна. Можете осетити повлачење мишића у доњем делу кичме док исправљате овај положај тела.
- Ставите руке на кукове да одржите равнотежу и држите тело у стабилном положају да остане усправно.
- Задржите ову позицију истезања 20-30 секунди.
- Поновите са наизменичним положајима ногу.
3. Поза троугла
Извор: До Иоу Иоуга Ова поза трианђела помаже у јачању ногу, помажући у стабилизацији кичме, као и тртице. Овај покрет такође јача кукове и тетиве. Овај покрет се може урадити на следећи начин.
- Раширите стопала што је могуће шире, држећи ноге исправљене, не савијајући се у коленима.
- Тело је у усправном положају са рукама испруженим у страну што је могуће равније.
- Док издишете, нагните тело као што је приказано изнад.
- Једна рука додирује скочни зглоб. Ако се нагнете у праву позицију, десна рука држи десни скочни зглоб. Ухватите скочни зглоб напред, а не позади.
- Ако не можете да досегнете глежњеве рукама, спустите руке само онолико колико можете. Оно што је јасно је да све ноге морају бити равне.
- Задржите 5-7 удисаја.
- Поновите покрет за другу страну.
4. Поза лука
Извор: Аустралијска школа медитације и јоге Овај покрет има корист од јачања мишића леђа, репне кости и тетива у исто време. Ово је добар потез за почетнике.
Како треба поза наклона је као што следи.
- Леже на простирци.
- Затим савијте колена горе. Руке покушавају да досегну савијени чланак.
- Након што се зглобови и шаке сретну, удахните док померате ноге и руке нагоре.
- Повуците што више можете док вам се груди не подигну више.
- Задржите 3-5 удисаја пре него што се вратите са грудима на поду.
- Поновите овај покрет 3 пута.