Да ли сте икада пожелели да једете изнова и изнова, иако сте управо имали велики оброк? снацк? Можда се осећате 'забавно' и желите нешто да жваћете у то време. Међутим, то значи да је ваш апетит велики и да га не можете задржати. Ако се не контролише, наравно, тежина ће порасти за кратко време. Не желиш, зар не? Хајде, пратите следеће начине да задржите апетит, није тешко, заиста!
Како задржати апетит
1. Пијте воду
Тело може погрешно да протумачи сигнале из мозга, а када вам се једе, то би заправо могла бити жеђ. Неки људи могу изгубити жељу за јелом након што попију воду.
Када се јави жеља за јелом, покушајте да попијете чашу воде и сачекајте неколико минута. Ако жудња нестане, ваше тело може осетити жеђ.
2. Спорт
Студија је показала да ходање од 15 минута може натерати да се одупрете снацк. У ствари, ходање је физичка активност која вас дуже држи ситим.
Да, разне студије су показале да вежбање потискује хормоне који стимулишу глад. Дакле, ако желите да потиснете апетит, требало би да редовно вежбате.
3. Покушајте да се запитате
Један од начина да се утврди разлика између жудње или жеље за јелом и стварне глади је да себи поставите питања, на пример:
"Хоћу ли да поједем воће?"
Ако особа не зна да ли је заиста гладна или само жели нешто слатко, запитајте се ово. Ако је тако, ваше тело вероватно гладује, а ако је одговор не, можда бисте само желели да једете слаткише.
„Шта ће се догодити ако једем ту храну?“
Можда сте тада били луди, али покушајте поново да поставите себи то питање. Ако је одговор да је храна лоша и да само добијате на тежини, наравно да сте само гладни очију.
Да не спомињемо да ли ова храна има високу масноћу и калорије. Јер у суштини храна коју желите да једете када сте љути је висококалорична храна.
4. Смањите стрес
Постоје људи који храну чине својим бекством од стреса. Храна се често користи као 'утеха' у тренуцима стреса. Да не помињемо да су одабране намирнице са високим садржајем калорија, слатким или високим садржајем масти.
Оваква храна се заиста може сматрати леком, али ако сваки пут када сте под стресом једете ову храну, немојте се изненадити ако добијете на тежини. Па, још један начин да обуздате свој апетит је да добро управљате стресом. Стрес је нормалан и сви га доживљавају. Међутим, немојте од хране побећи.
Једноставан начин да смањите стрес је да направите паузу од посла тако што ћете узети одмор или дубоко удахнути, што може помоћи телу да се поново фокусира и смири ум.
Поред тога, можете испробати вежбе дисања, медитацију, јогу и таи чи да бисте се ослободили стреса.
5. Једите више протеина
Протеини могу помоћи телу да се дуже осећа сито. Повећање количине протеина у вашој исхрани може смањити жудњу и одржати вас ситима дуже након јела.
Студија објављена у часопису Обесити, показала је да су мушкарци који су имали прекомерну тежину и повећали унос протеина на најмање 25 одсто укупног уноса калорија доживели смањење апетита.
Поред тога, протеини су веома корисни за доручак. То је зато што доручак изазива жељу да мање грицкате. Чак и код људи који доручкују са високим садржајем протеина.
Истраживачи сматрају да је садржај протеина висок када храна садржи 35 грама протеина из одређених извора.
6. Планирајте оброке и ужине
Направите свој редован распоред исхране, у које време треба да једете доручак, ручак и вечеру. Такође можете склизнути на време за ужину. Са фиксним распоредом исхране, тело ће се навикнути на то и знати када треба да једе или не.
7. Жвакаће гуме
Неки људи сматрају да жвакање жвакаће гуме без шећера помаже у сузбијању апетита или жудње за храном.
Студија је закључила да жвакаћа гума може смањити апетит и грицкање. Овај ефекат је повезан са процесом жвакања.
Жвакаћа гума може бити здравија алтернатива зашећереним или висококалоричним грицкалицама.