Болести срца и даље представљају велику претњу по здравље. Према подацима Министарства здравља, срчана обољења су други највећи узрок смрти у Индонезији, са 12,9%. Зато су сви дужни да одржавају здравље срца усвајањем здравог начина живота, као што је повећање потрошње поврћа и воћа. У наставку погледајте препоруке за 11 врста воћа које су добре за здравље срца.
11 врста воћа које су добре за срце
Ако је у прошлости болест срца била синоним за болест родитеља, сада је друга прича. Млади људи су такође под истим ризиком од развоја срчаних проблема. Ову болест изазива лош начин живота, као што су навике пушења, недостатак физичке активности, конзумирање нездраве хране.
Када је у питању храна, одабир нутритивно избалансираног јеловника је веома важан за одржавање здравља срца, а једно од њих може бити и једење воћа. Осим што су свеже и укусне, неке врсте воћа имају користи и за здравље срца, знате.
Затим, које врсте воћа треба јести?
1. Аппле
Неки кажу да једна јабука дневно може одвратити доктора. То је тачно, с обзиром на то да у јабукама има толико хранљивих материја.
Јабуке садрже растворљива влакна која могу помоћи у смањењу нивоа холестерола. Ово може смањити ризик од срчаних болести због високог холестерола.
Поред тога, јабуке садрже и флавоноиде, једињења са антиоксидативним дејством која су добра за здравље срца. Ови флавоноиди се налазе у многим корицама јабука.
Студија објављена у часопису Натуре Цоммуницатионс помиње да флавоноиди из јабука помажу у смањењу ризика од срчаних обољења, посебно код активних пушача и алкохоличара.
2. Бобице
Следеће воће које је благотворно за срце је група бобица, као што су јагоде, малине, боровнице и купина.
Иза слатког и киселог укуса, бобице чувају разне здравствене предности, укључујући и ваше срце. Бобице су обогаћене антиоксидансима и високим садржајем влакана, тако да имају потенцијал да смање ризик од срчаних обољења.
Свака врста бобица садржи различите нивое хранљивих материја. За најбоље резултате, покушајте да помешате све врсте бобичастог воћа у једном оброку. Међутим, пазите да не једете превише бобица. Разлог је што бобичасто воће и даље садржи висок ниво шећера.
3. Наранџаста
Још једно воће које има потенцијал да храни ваше срце су поморанџе.
Наранџе су добар извор калијума. Уз адекватан унос калијума, ваш крвни притисак може да се смањи, тако да су шансе за добијање срчаних обољења смањене.
Поред тога, поморанџе такође имају различите врсте антиоксидативних једињења која су корисна за срце, као што су каротеноиди и феноли.
4. Банана
Банане су такође укључене у воће које се препоручује за здравље срца.
Слично наранџама, банане су опремљене високим нивоом калијума. Редовно једење банана ће вас заштитити од ризика од високог крвног притиска и срчаних болести.
И не само то, банане такође садрже магнезијум, који је минерал потребан за нормално функционисање срца.
5. Папаја
Следеће воће које морате да уврстите на листу смањења ризика од срчаних обољења је папаја.
Препознатљива наранџаста боја папаје указује на висок садржај каротеноида у њој. Каротеноиди помажу у повећању нивоа доброг холестерола (ХДЛ) у телу.
Ако се нивои ХДЛ повећају, лош холестерол или ЛДЛ ће се такође смањити. Смањен ниво лошег холестерола ће вас заштитити од разних болести срца и крвних судова.
6. Авокадо
Ко воли авокадо? Испоставило се да је ово зелено воће са карактеристичном текстуром добро за срце, знате.
Авокадо садржи различите витамине и минерале који су потребни срцу да остане здраво, у распону од витамина Ц, влакана, калијума, магнезијума, до фолата.
Студија у Нутритион Јоурнал рекао је да редовна конзумација авокада може помоћи у смањењу ризика од метаболичког синдрома, фактора ризика за срчана обољења.
Ипак, пазите да не преједате авокадо, јер ово воће ипак садржи доста калорија. Уверите се да једете ово воће умерено, да.
7. Парадајз
Иако се чешће користе за кување састојака као што је поврће, парадајз је укључен у воће, знате. Ово округло црвено воће је такође добро за здравље срца.
Парадајз садржи ликопен, врсту каротеноидног једињења које овом воћу даје црвену боју. Па, верује се да садржај ликопена у парадајзу може да се бори против разних срчаних обољења, да смањи ризик од хипертензије и спречи мождани удар.
8. Нар
Алиас нар Шипак Не само да је познат по својој лепој боји и облику, већ и по богатим предностима.
Нар је обогаћен антиоксидативним једињењима која помажу у балансирању нивоа доброг и лошег холестерола у вашем телу. Такође се верује да ово воће помаже у спречавању нагомилавања плака због високог холестерола у крвним судовима, тако да се смањује и ризик од срчаних обољења.
9. Нони
Нони је воће које се налази у многим земљама југоисточне Азије, укључујући Индонезију. Ово воће се налази у низу воћа које је благотворно за ваше срце.
На основу студије у Тхе Сциентифиц Ворлд Јоурнал, Верује се да сок од нонија помаже у снижавању нивоа лошег холестерола код активних пушача.
Са смањеним нивоом лошег холестерола, ризик од срчаних обољења ће се такође смањити.
10. Вино
Да бисте спречили болести срца, такође можете редовно јести грожђе. Грожђе садржи ресвератрол, врсту полифенола са антиоксидативним и антиинфламаторним својствима која су добра за здравље срца и крвних судова.
Ту се не зауставља, грожђе садржи и калијум и влакна која оптимално подржавају рад срца.
11. Мангостеен
Да ли сте упознати са рекламом за екстракт коре мангостина? Очигледно, сам плод мангостина заиста доноси многе здравствене користи, укључујући и ваше срце.
Мангостин садржи антиоксидативна једињења и високу количину влакана која су потребна за одржавање здравља срца. Не само да има потенцијал да смањи ниво холестерола, мангостин такође игра улогу у спречавању запаљења повезаних са срчаним обољењима.
Па, то је 11 врста воћа које морате конзумирати да бисте сачували своје срце. Заинтересовани сте да пробате?
Осим што једете воће, уверите се и да сте вредни у вежбању и избегавању пушења како бисте имали здраво срце, да!