Гимнастика или гимнастика је спорт који је углавном уведен још од основне школе. Основне и средње школе неке од ових гимнастичких покрета укључују као тест за спортске предмете. Ако су вам потребни само простирка и зид, можете радити вежбе на поду. Које су предности вежбања на поду?
Шта је вежбање на поду?
Подна гимнастика у основи захтева много снаге, равнотеже, координације, агилности и свести о телу да би се извели различити покрети који ризикују повреду како би се избегле повреде. Ево гимнастичких покрета за почетнике:
1. Склекови
Овај гимнастички покрет захтева снагу горњег дела тела, као што су груди, рамена и руке. Ево како да то урадите:
- Поставите своје тело на простирку. Тело или лице окренуто према простирци.
- Поставите дланове на простирку са исправљеним рукама. Удаљеност између десне и леве руке је испод рамена.
- Поставите ножне прсте на простирку. Од леђа до пете положај тела треба да буде раван. Задржите мишиће стомака пре почетка склекова.
- Затим савијте лактове и спустите груди према струњачи. Држите трбушне мишиће чврсто док се спуштате на простирку.
- Спуштајте груди све док скоро не додирују струњачу, пре него што их додирнете, гурните лактове право назад од струњаче.
- За почетнике, урадите овај покрет чак три сета, сваки 1 сет од 5 понављања.
2. Став свеће на зиду
Ово је поза у којој сте у наопаком положају док подижете кукове. Ево како да то урадите:
- Поставите тело 2 до 3 инча од обичног зида без украса
- Лезите на простирку и полако подигните ноге да се наслоните на зид
- Држите кукове 30 секунди.
- Спустите ноге, исправите тело и поновите став свеће према горе
3. Предња ролна
Превртање испред, звано салто, једна је од лаких вежби на поду. Припремите душек који је прилично мекана и удобна одећа. Ево како да то урадите:
- Поставите своје тело чучећи на крај струњаче
- Оба длана су отворена док су постављена поред ушију.
- Полако гурните тело напред
- Савијте главу ка унутра, не исправљајте главу јер то може изазвати повреду врата
- Направите салто напред полако
- Када завршите, устаните усправно са испруженим рукама у бокове, што је став који заузимате када је свака вежба завршена.
Које су предности вежбања на поду?
1. Повећајте флексибилност тела
Вежбе на поду су генерално корисне за повећање флексибилности вашег тела. Ако је тело флексибилно и лако се креће пратећи гимнастичке покрете, тело је такође далеко од опасности од повреде.
Правилно учење гимнастичких покрета и редовно вежбање чини ваше тело флексибилнијим и флексибилнијим тако да избегавате ризик од повреда, болова или лаког замора.
2. Спречити ризик од одређених болести
Вежбање на поду сагорева калорије и одржава здравље срца и плућа. Одржавање здравља и кондиције вашег тела вежбањем може вам помоћи да смањите ризик од развоја озбиљних болести као што су астма, рак, гојазност, болести срца. и дијабетес.
Гимнастика вам такође индиректно помаже да усвојите здрав начин живота. Јер да бисте постигли максималну корист од вежбања, морате га уравнотежити са редовним уносом хранљиве хране.
3. Јаке и здраве кости
Гимнастика тренира снагу основних мишића тела да издрже тежину сопственог тела. Овакав тренинг снаге је добар за одржавање здравља и снаге костију. Ако желите да искористите предности вежбања на поду за снагу костију, требало би да почнете да вежбате редовно од малих ногу.
У адолесценцији, густина костију особе се гради до свог максималног капацитета. Изградња јаких, здравих костију од малих ногу може помоћи у смањењу ризика од развоја остеопорозе касније у животу.
5. Помаже у повећању мишићне снаге
Покрети подне гимнастике укључују скоро све мишиће тела. Почевши од ногу и руку када радите склекове или трбушњаке, мишића грудног коша и кичме када радите предње превртање, и мишића језгра и мишића бутина када држите свеће, кајак или стој на рукама.
Ови различити гимнастички покрети такође помажу у тренирању мишића задњице и листова све док држите своју телесну тежину у једном положају дуго времена.
4. Потребно је довољно вежбања сваки дан
Америчко удружење за срце препоручује да деца имају 60 минута вежбања или физичке активности дневно. Док одрасли или старији од 18 година би требало да вежбају 30 минута дневно, и чак 5 дана у недељи.
Ако не волите да се знојите и више волите да проводите време код куће сами, рутина вежбања на поду може бити добра алтернатива да одржите корак са свакодневним потребама физичке активности.
Предности вежбања на поду за децу
Не само одрасли могу добити све горе наведене погодности, већ и деца. Занимљиво, постоји још неколико погодности које деца могу да добију ако марљиво учествују у вежбама на поду у школи. Било шта?
Научите да се дружите од малих ногу
Генерално, вежбе се раде у групама са вршњацима. Редовни часови гимнастике могу деци дати прилику да комуницирају са људима њиховог узраста, раде у тимовима, па чак и вежбају како да разговарају са одраслима (тренер гимнастике).
Према Гимнастичкој академији из Бостона, гимнастика такође даје прилику деци да науче о друштвеним вештинама као што су слушање, праћење упутстава, разумевање значења смењивања или смењивања, тренинг да знају када треба да буду тихи или активни и учење поштовања други. Деца такође могу да се забављају, упознају нове пријатеље и науче да буду самостална док раде вежбе на поду.
Деца уче посвећености и дисциплини
Гимнастички покрети захтевају високу концентрацију и посвећеност да би успели. Не ретко, на часовима гимнастике деца морају да тренирају концентрацију и напорно раде да би добила прави покрет.
Правила и кодекси понашања у гимнастици помажу деци да науче важност правила за безбедност и уче поштовању других.