7 начина да добијете тежину безбедно за здравље |

Многи људи мисле да је лакше добити тежину него изгубити. Међутим, прави начин да добијете на тежини није само питање да једете више него обично.

За људе који имају мању тежину, добијање на тежини може само по себи бити изазов који је често фрустрирајући.

Без обзира на то, можда сте конзумирали храну са високим садржајем калорија, шећера или масти у вишку, иако је то ризик по здравље.

Дакле, како да добијете тежину на прави начин?

Важност добијања на тежини

Мршавост или мања тежина може се тумачити као индекс телесне масе (БМИ) који је испод 18,5.

Постоји много узрока недовољна тежина код одраслих, од генетских фактора до одређених болести које утичу на унос хране.

Неки људи такође могу имати више фактора истовремено. Ево ствари које утичу на особу да доживи недовољна тежина.

  • Породична историја недовољне тежине.
  • Висок метаболизам доводи до губитка тежине.
  • Прекомерна производња тироидних хормона (хипертиреоза).
  • Болести које узрокују смањен апетит, на пример рак, улцерозни колитис и Кронова болест.
  • Дијабетес типа 2, рак или заразне болести као што је ХИВ/АИДС.
  • Психијатријски проблеми као што су депресија, анксиозни поремећаји или поремећаји у исхрани као што су анорексија и булимија.

Горе наведени услови могу узроковати да особа има потешкоћа да покуша на различите начине да добије на тежини.

У ствари, као и гојазност, недостатак тежине такође чини тело рањивим на здравствене проблеме.

Ево различитих ризика са којима се суочавате ако имате мању тежину.

  • Неухрањеност и недостатак витамина
  • Недостатак гвожђа анемија
  • Смањен имуни систем
  • Остеопороза због недостатка витамина Д или калцијума
  • Проблеми са плодношћу
  • Проблеми у расту, посебно код деце и адолесцената.

Због тога је важно да одрасли који имају мању телесну тежину покушају да повећају своју тежину како би достигли идеалан опсег или опсег који препоручује лекар.

Прави начин да добијете тежину

Ако ваш губитак тежине није узрокован одређеном болешћу, према клиници Маио, ваша исхрана и свакодневне навике би требало да вам помогну да добијете на тежини.

Ево неколико савета за повећање тежине које можете учинити.

1. Једите чешће

Један од најважнијих кључева за добијање на тежини је повећање уноса хране.

Међутим, људи који су доживели недовољна тежина обично лакше сити па им је тешко повећати порцију хране.

Уместо да једете три велика оброка дневно, покушајте да једете 5-6 пута чешће него иначе.

На тај начин ће вам бити лакше да повећате унос калорија без осећаја ситости.

2. Бирајте храну богату хранљивим материјама

Потрошња инстант хране и јунк фоод може брзо да добије на тежини, али ово није прави начин.

Зато што садржај транс масти и шећера у њему може повећати лош холестерол и изазвати гојазност.

Уместо тога, изаберите храну богату хранљивим материјама која садржи сложене угљене хидрате, здраве масти и протеине.

Можете јести интегрални хлеб са поврћем, месом са ниским садржајем масти, воћем и орасима.

3. Бирајте храну богату калоријама

Ако желите да полако добијате на тежини, потребно је да повећате унос калорија за 300-500 кцал дневно.

Да бисте задовољили ову потребу, можете јести храну богату калоријама која је богата мастима и протеинима. Упркос томе, храна богата калоријама коју одаберете треба да буде здрава.

Ево неких намирница које вам могу помоћи да добијете тежину.

  • Орашасти плодови (са џемом) као што су кикирики, индијски орашчићи и бадеми
  • Црвено месо, пилетина са кожом, масна риба попут лососа и јаја
  • Млеко пуномасног , јогурт пуномасног , сир и друге млечне производе
  • Кромпир, смеђи пиринач, тестенина од целог зрна пшенице и хлеб од целог зрна

4. Додајте калорије со смоотхиес

Током дијете да бисте добили на тежини, избегавајте конзумирање газираних пића, кафе или других пића са високим садржајем шећера и калорија.

Иако могу допринети додатним калоријама, ова пића обично не садрже много хранљивих материја.

Покушајте да направите здрава пића попут смутија или милксхакес са млеком и вашим омиљеним воћем.

Након тога додајте сецкане бадеме или ланено семе да бисте додали калорије и садржај протеина.

5. Пијте у право време

За неке људе, пијење воде пре јела може смањити апетит и учинити да се брзо осећају ситима.

Ова навика може бити корисна за људе који губе тежину, али не и за оне од вас који желе да је добију.

Да бисте добили на тежини, покушајте да пијете висококалорична пића (као што су воћни сокови) уместо воде уз оброке.

Ако ово не успе, можда ћете морати да пијете 30 минута након јела, а не током или пре.

6. Једите здраве грицкалице

Одакле долазе додатне калорије ако не из грицкалица? Покушајте да направите орашасте плодове, сир, сушено воће или авокадо као здраву ужину.

После вечере, оставите мало времена за лагане грицкалице попут путера од кикирикија или крекера овас .

Запамтите, избегавајте висококалоричне грицкалице, али сиромашне хранљивим материјама, као што су чипс, слаткиши и чоколада.

Такође, немојте преједати грицкалице јер то може довести до нездравог повећања телесне тежине.

7. Редовно вежбајте

Права врста вежбе може вам помоћи да постигнете своју идеалну тежину.

За оне од вас који желе да добију на тежини, права врста вежбе је тренинг снаге мишића. тренинг снаге ), као што склекови , вежба са утегом, даска , и искораци .

Ове вежбе ће помоћи у повећању мишићне масе и смањењу масног ткива.

Поред тога, редовно вежбање повећава апетит и на тај начин помаже људима који морају да једу више.

Постоји много метода за добијање на тежини, али да ли сте изабрали прави начин?

Гојење се не односи само на то колико калорија уносите дневно, већ и на то колико је то дугорочно добро за ваше тело.