Можда сте већ упознати са предностима сунчеве светлости јер је богата витаминима који су добри за кости. Упркос томе, прво утврдите када је сунце заправо најбоље време, ујутро или увече, да бисте добили максималну корист.
Када је најбоље време за сунце?
Сунчева светлост је најбољи извор витамина Д за људско тело. Упркос томе, постоји неколико фактора који утичу на нивое витамина Д добијених излагањем сунцу. Један од ових фактора је време.
Најбоље време сунца се разликује од земље до земље. Разлог је то што неке земље имају другачију климу од других земаља, што утиче на УВ зраке произведене од сунца.
Погледајте комплетно објашњење о времену јутарњег и вечерњег сунца, како бисте могли да одлучите када је најбоље време за сунчање.
Јутарње сунце
Неки људи сматрају да је јутарње сунце најбоље време за почетак дана сунчањем.
У ствари, неки стручњаци немају исто мишљење. То је зато што је сунце испод хоризонта или доњег неба на граници површине земље или мора.
Када је сунце у том положају, на пример рано ујутро или касно увече, сунце емитује само УВА и мање УВБ зраке. У међувремену, прекомерно излагање УВА зрацима може повећати ризик од меланома у поређењу са УВБ зрацима.
Ово важи и за неколико земаља југоисточне Азије, укључујући Индонезију. Према истраживањима из Дермато-ендокринологија , највећи УВБ зраци у Џакарти се јављају од 11 до 13 часова.
Због тога стручњаци препоручују сунчање између 10 и 15 сати у трајању од 5 до 20 минута.
Поподневно сунце
Баш као и јутарње сунце, излагање поподневном сунцу, посебно после 16 часова, није најбоље време за унос витамина Д.
Можда мислите да поподневно сунце не би требало да буде тако јако као јутарње док се приближава заласку сунца. У ствари, није тако.
Истраживање из Зборник радова Националне академије наука известили да поподневно сунце може повећати ризик од рака коже за 500 процената.
Упркос томе, ова студија је тестирана само на мишевима, тако да су истраживачима потребна додатна истраживања о томе да ли је ефекат исти код људи или не.
У суштини, сунчеву светлост је најбоље искористити за добијање витамина Д, а то је од 10 до 15 часова. У међувремену, УВ излагање сунцу ван ових сати обично је довољно снажно да изазове ризик од кожних болести.
Безбедан начин да се изложите сунцу
Иако нуди предности за кожу, свакоме је потребна сопствена заштита када се излаже на сунцу.
Што је ваш природни тон коже светлији, мање меланина морате да апсорбујете УВ зраке. У међувремену, што је тамнија кожа особе, има више меланина.
Без обзира на боју коже коју имате, заштита је неопходна. Испод су начини за заштиту коже од излагања сунцу током сунчања.
1. Носите крему за сунчање
Једна од ствари које треба узети у обзир када се сунчате је да наставите да носите крему за сунчање.
Покушајте да користите крему за сунчање као крема за сунчање са СПФ од 30 или више. Осим тога, уверите се крема за сунчање користи се за заштиту коже од УВА и УВБ зрака, односно широког спектра.
Не заборавите да често поново наносите крему за сунчање, посебно када сте напољу.
2. Ношење дугачке одеће
Не само да користите крему за сунчање, такође морате да користите одећу и дугачке панталоне да покријете кожу.
Покушајте да изаберете одећу од светлих материјала и светлих боја које помажу кожи да апсорбује сунчеву светлост. Ова метода такође може спречити топлотни удар.
Ако је потребно, носите шешир са широким ободом за максималну заштиту.
3. Користите наочаре за сунце
Излагање сунцу, чак иу најбољим тренуцима, може оштетити ваше очи и кожу. У ствари, цео дан на сунцу може изазвати опекотине рожњаче и развој катаракте.
Најбољи начин да заштитите очи од УВ зрака је ношење наочара за сунце. Покушајте да изаберете наочаре за сунце које нуде 100% УВ заштиту.
Ако имате додатних питања, обратите се дерматологу или дерматологу за право решење.