Скоро свако је бар једном у животу хркао док је спавао. Ако је превише често, хркање може утицати не само на количину и квалитет вашег сна, већ ће утицати и на вашег партнера за спавање и породицу. Дакле, како се отарасити хркања природним путем? Погледајте неке од начина у наставку.
Различити начини да се природно решите хркања
Навику хркања обично не схватају људи који то доживе. То сазнају тек када се на то жале чланови породице, супружници или људи који су спавали једно поред другог.
Не само да узнемирава друге, навика хркања према клиници Маио може бити знак здравственог проблема, опструктивне апнеје у сну. Дугорочно и без лечења, ова болест може изазвати компликације као што су поспаност током дана, уморно буђење и повећање ризика од хроничне болести.
Зато морате превазићи навику хркања у сну. Па, спавање у засебној соби са другим људима није прави начин да се носите са хркањем. Разлог је тај што ова акција само држи друге људе подаље од звука који се јавља када хрчете, а ова лоша навика спавања и даље траје.
Не брините, ево неколико начина да се природно ослободите хркања које можете пратити.
1. Промените положај за спавање
Спавање на леђима или стомаку узрокује да се језик и месо око грла олабаве "у" и блокирају дисајне путеве, узрокујући вибрирајући звук када спавате. Спавање на боку може вам помоћи да се носите са досадним хркањем сваке ноћи.
Такође можете да користите јастук за тело (велики, дугачак јастук који подржава цело тело) да вам помогне да задржите положај за спавање на страни током целе ноћи.
Ако случајно имате партнера за спавање који хрче све време, покушајте да угурате тениску лоптицу у задњи део његове спаваћице (можете да зашијете џеп са унутрашње стране да лоптица остане на месту).
Када се откотрља да промени положај, нелагодност коју изазива тениска лоптица ће „натерати” његово тело да се врати у почетни положај, спавајући на боку без потребе да га буди.
Колико год ово звучало чудно, ако може да настави чврсто да спава, а да га не пробуди звук сопственог хркања или ваших боцкања током целе ноћи, овај метод не би требало да представља проблем да се природно реши хркања.
Ако се хркање настави без обзира на положај спавања, узрок може бити опструктивна апнеја у сну. За више информација обратите се лекару.
2. Промените јастук
Алергени у вашој спаваћој соби и јастуцима могу играти улогу у вашем "хобију" хркања. Гриње се могу накупити на јастуцима и изазвати алергијске реакције повезане са хркањем.
Спавање са кућним љубимцима такође може утицати на ваше хркање. Као резултат губитка косе може доћи до удисања, зачепљења дисајних путева и изазивања иритације.
Па, начин да се природно решите хркања у том погледу је да перете јастуке два пута недељно и замењујете их новим јастуцима сваких шест месеци. Поред тога, редовно чистите своју спаваћу собу како бисте избегли накупљање гриња и алергена.
3. Подесите собну температуру у влажно стање
Ако спавате у веома хладној или веома сувој просторији, ово би могло да објасни зашто хрчете. Сув ваздух ће исушити грло и слузницу носа, узрокујући зачепљен нос.
Запушен нос узрокује да је процес уласка и изласка ваздуха ограничен и чини околно ткиво да вибрира. Дакле, моћан начин да се природно решите хркања је повећање собне температуре за око 1-2 степена или коришћење овлаживача за загревање ваздуха у просторији.
4. Подуприте главу док спавате
Можете да подупрете главу око 10 центиметара више док спавате како бисте спречили да се језик гурне уназад и блокира дисајне путеве, а такође може помоћи да се дисајни путеви мало шире отворе.
Оно што треба да запамтите је да ослонац за главу не стављате превисоко, јер то такође може блокирати ваше дисајне путеве и задржати хркање.
Подесите висину наслона за главу што је удобније и изаберите нешто што није ни превише мекано ни превише равно, као што је гомила два прилично тврда јастука или гомила књига угураних у задњи део вашег јастука. Користите јастук који вам може држати главу и врат у правилном и удобном положају.
5. Редовно вежбајте мишиће грла
Узрок хркања може бити зато што мишићи који подржавају ваше дисајне путеве почињу да се опуштају. Дакле, прави начин да се природно ослободите хркања у том погледу је да радите оралне вежбе за јачање ових мишића.
Следе оралне вежбе које можете редовно да пратите.
- Изговорите сваки самогласник (а-и-у-е-о) наглас и понављајте га три минута, неколико пута дневно.
- Ставите врх језика на задњу страну горњих предњих зуба. Клизите језиком напред-назад три минута сваког дана.
- Затворите уста и стисните уста. Задржите 30 секунди,
- Са отвореним устима, померите доњу вилицу удесно и држите 30 секунди. Поновите за леву страну.
- Са отвореним устима, више пута затежите мишиће на задњем делу грла у трајању од 30 секунди. Савет: Погледајте у огледало и гледајте како се увула ('лоптица' која виси са задње стране језика) помера горе-доле.
- Померите доњу вилицу напред показујући зубе, држећи је полако бројећи до 10. Поновите 5-20 пута дневно
- Испружите језик што је више могуће. Померите га удесно, улево, додирујући углове усана, док језик држите равним. Урадите то два пута дневно.
Ову вежбу за грло радите сваки дан, како бисте ојачали мишиће горњих дисајних путева и уједно постали ефикасно решење за смањење или заустављање интензитета вашег хркања.