Добијање идеалне тежине може бити свачији сан. Због тога се многи људи са вишком килограма редовно баве спортом како би смршали, чак и људи са идеалном телесном тежином покушавају да је задрже. Постоје различити начини на које можете сагорети калорије које су се накупиле у телу, као што је скакање ужета ( прескакање ) и покрените или џогинг . Дакле, између скакања ужета и трчања, који је бољи?
Прескакање ужета против трчања
И скакање ужета и трчање су кардио вежбе које могу помоћи у повећању снаге срца и плућа. Повећана количина кисеоника у ћелијама и ткивима тела током кардио вежби такође може убрзати процес сагоревања масних залиха, што вам може помоћи да изгубите тежину.
Оба ова спорта имају своје предности и мане. Неки од вас ће можда више волети трчање него прескакање конопца, док би неки могли изабрати супротно.
Они од вас који воле да трче могу да уживају више времена током вежбања због прелепог пејзажа на отвореном, који вас чини у бољем расположењу док трчите. Поред тога, такође можете провести време у трчању са пријатељима. Ова вежба је такође јефтинија јер вам није потребна никаква опрема да бисте је урадили.
У међувремену, за оне од вас који не воле да трче или су лењи да изађу да проводе много времена на отвореном, можда ћете више волети прескакање . Конопац за прескакање или вијача Можете то учинити било где без потребе за великом површином.
Такође можете прескакање између ваших ограничених дневних активности, на пример пре одласка на посао или током пауза. Међутим, за бављење овим спортом потребан вам је посебан алат у облику ужета.
Која вежба сагорева више калорија?
Прескакање вс трчање , коју бисте изабрали? Наравно, ово зависи од ваших жеља. Оба су подједнако ефикасна у сагоревању великог броја калорија, барем након што сте вежбали око 30 минута.
На основу прорачунске табеле Харвард Хеалтх Публисхинг анд Медицал Сцхоол, особа тешка 70 кг и вежбајући 30 минута може сагорети 420 калорија када прескаче конопац, 216 калорија када прескаче конопац. џогинг , и 360 калорија док трчи брзином од око 10 км на сат.
Из овог објашњења можете видети да скакање ужета може сагорети више калорија него трчање или трчање џогинг у исто време. Бенефит прескакање такође помаже у јачању горњег и доњег дела тела и добро је за здравље срца.
Када радиш прескакање, ваше тело индиректно врши притисак на ваша колена, глежњеве и кукове. Поновљени стрес на кости и мишиће може временом повећати њихову снагу и густину.
Поред тога, када се ради прескакање правилно, онда је и утицај на ваше зглобове мањи него када трчите. Да бисте смањили утицај стреса на зглобове, препоручујемо да то урадите прескакање на тлу или равном, меком поду и лагано савијте колена сваки пут када вам стопала слете.
Међутим, прескакање не препоручује се неким људима који имају одређене здравствене проблеме. Они којима се не препоручује да се баве овим спортом су особе са сметњама у зглобовима и губитком коштане масе, или особе са срчаним проблемима или астмом.
Закључак: Урадите било коју вежбу да бисте добили идеалну телесну тежину
Било да прескачете конопац или трчите, ове две вежбе су лаке за вас и могу добро сагорети калорије. За оне од вас који су лењи да вежбају, али желе да смршају, сада нема разлога да то не учине ни на тренутак.
Прескакање конопца може бити добра алтернативна вежба за мршављење на здрав начин. Или за оне од вас који воле да вежбате, направите варијације прескакање а наизменично трчање такође може спречити да вам досади. Осим тога, може вам помоћи да сагорите више калорија.
Амерички колеџ спортске медицине препоручује одраслима да редовно вежбају, укључујући и вежбање прескакање или трчите 20 до 30 минута сваког дана. Ова физичка активност вам већ може помоћи да изгубите тежину. Запамтите, доследност у свакодневном вежбању заиста вам је потребна да бисте одржали или смршали.
Не заборавите да контролишете своју здраву и уравнотежену исхрану. Тако да су калорије које улазе у ваше тело једнаке или мање од калорија сагорених током вежбања.