Како старите, густина костију ће се смањити, што га чини склоним преломима и преломима. Због тога су многи људи од малих ногу марљиво узимали витамин Д и суплементе калцијума како би им кости биле јаке. Навика узимања овог суплемента се наставља у дубокој старости, мада има и старијих људи који су управо узимали суплементе за смањење ризика од остеопорозе. Међутим, да ли старији родитељи заиста треба да узимају витамине за кости? Хајде, сазнајте одговор испод.
Да ли старији родитељи треба да узимају витамине за кости?
Сваког дана ће оштећене коштане ћелије бити замењене новим здравим коштаним ћелијама. Процес замене коштаних ћелија код деце одраслима млађим од 30 година је брз.
Међутим, након уласка у старост од 30 година и више, процес формирања нових коштаних ћелија постаје спорији. Због тога се коштана маса губи брже него што се ствара нова кост. Ово стање повећава ризик од остеопорозе (губитак коштане масе) и прелома.
У почетку су здравствени стручњаци саветовали старије да задовоље потребе за витаминима и минералима потребним костима старијих људи како се не би повећао ризик од проблема са костима.
Један од њих, узимањем витамина Д или суплемената калцијума. Разлог је зато што тело не производи ове хранљиве материје природно.
Међутим, објављена је недавна студија Часопис Америчког медицинског удружења (ЈАМА) одбио предлог. Одрасли сада више не морају да узимају ове суплементе. Разлог је у томе што се сматра да суплементи витамина Д и калцијума немају значајан утицај на превенцију ризика од прелома кука код старијих особа.
Ова студија је обухватила 51.000 старијих људи који живе у заједници (не у старачким домовима, болницама или другим институцијама). Као резултат тога, није било значајне разлике између ризика од прелома код старијих који су редовно узимали суплементе калцијума и витамина Д и старијих који су узимали плацебо пилуле (празне пилуле).
Какав је ефекат ако старији узимају витамине за кости?
Осим што нису ефикасни, постоје и други разлози због којих здравствени стручњаци не саветују старијим особама да узимају суплементе за кости. Старији људи који узимају суплементе за кости повећавају ризик од тровања витамином Д.
Тровање витамином Д, такође познато као хипервитаминоза Д, је ретко стање са озбиљним озбиљним последицама због прекомерног нивоа витамина Д у телу.
Хипервитаминоза Д обично настаје узимањем великих количина суплемената витамина Д, а не храном или излагањем сунцу. Вишак витамина Д може касније да изазове накупљање калцијума у крви или хиперкалцемију.
Хиперкалцемија ће изазвати симптоме као што су мучнина и повраћање, слабост и често мокрење. Без одговарајућег лечења, ово стање може довести до болова у костима и проблема са бубрезима, односно до стварања калцијумових камена.
Дакле, за старије родитеље који желе да узимају витамине за кости, боље је прво да се консултују са лекаром.
Дакле, како одржати здравље костију код старијих?
Потрошња витамина који су неефикасни, па чак и опасни по живот, чини да здравствени стручњаци препоручују следеће начине за одржавање здравља костију.
1. Уверите се да су старији увек активни
Старији морају остати активни иако њихова тела нису у форми као некада. Разлог је у томе што старије особе које воде седентарни начин живота, или су лењи да се крећу, могу узроковати губитак снаге мишића и костију. Провођење више времена седећи или лежећи повећава ризик од остеопорозе и прелома.
Због тога, старије особе треба редовно да вежбају, најмање 150 минута недељно. Постоји много врста вежби које су безбедне за старије особе, као што су ходање, пливање, гимнастика за старије особе, вежбе истезања за старије или вожња бицикла. Осим вежбања, да би остали активни, старији могу да се окушају у баштованство или куповину.
Код старијих особа које имају проблема са костима или зглобовима, прво се консултујте са лекаром о избору праве врсте вежби за старије особе.
Осим одржавања здравља костију, вежбање пружа многе предности за старије особе, као што су одржавање здравог срца, контрола тежине код старијих и помоћ старијима да оставе пушење.
2. Конзумација хране здраве за кости
Да би подмирили потребе за витамином Д или калцијумом за кости, осим суплемената, старији родитељи га могу добити из хране. Постоји много извора хране са високим садржајем калцијума, као што су млеко и млечни производи, лиснато зелено поврће и сардине.
Док храна богата витамином Д укључује говеђу јетру, жуманца, лосос, туњевину и јогурт или млечне производе обогаћене витамином Д.
Ако су потребе старијих за витаминима испуњене, тело ће лакше апсорбовати калцијум. Оба ова хранљива састојка су корисна за одржавање здравих мишића и јачање костију тако да нису лако ломљиве.
Код старијих који узимају одређене лекове, апетит може бити погођен. Због тога породице или старатељи морају бити у стању да убеде старије да једу правилно и правилно како би њихове потребе у исхрани биле задовољене.
3. Сунчање
Сунчање може помоћи старијим особама да задовоље потребе за витамином Д, поред узимања суплемената за кости. То је зато што је сунчева светлост највећи извор витамина Д, чак и више од хране.
Дакле, када сунчева светлост удари у кожу, доћи ће до интеракције између ултраљубичастих Б зрака и 7-ДХЦ протеина на кожи. Овај протеин претвара УВБ у витамин Д3, који је активни облик витамина Д. Па, овај витамин помаже телу да одржи здраве кости и мишиће.
Најбоље време за сунчање је ујутру, односно пре 10 часова. Старије особе могу се сунчати ујутру најмање 10 минута сваког дана. Уверите се да сунчеви зраци директно погађају вашу кожу, а не зраци који продиру кроз прозорска стакла.