Хормони су група биохемикалија у телу које играју важну улогу у свакој функцији тела. Због тога је важно балансирати хормоне како се не би пореметиле функције тела. Хормонска неравнотежа у телу може учинити да се осећате уморно, неплодност, губитак косе, промене у апетиту, прекомерна или мања тежина.
Начини који се могу учинити за балансирање хормона
Ево неколико природних начина на које можете покушати да помогнете у балансирању хормона у телу:
1. Једите здраве масти
На хормоне утиче количина масти у вашем телу. Дакле, балансирање количине масти која улази у ваше тело такође утиче на равнотежу хормона. Једење више здравих масти је важно за балансирање хормона у телу.
Зашто? Јер обично храна коју једете садржи више лоших него добрих масти. Једите храну која садржи здраве масти, као што су омега 3 и омега 6 масне киселине. Примери ових намирница су авокадо, лосос, ораси, биљна уља из семенки (маслиново уље, уље каноле, сојино уље и др.).
2. Довољно спавајте и клоните се стреса
Недостатак сна може пореметити циркадијални ритам вашег тела, стрести ваше тело, што може довести до хормонске неравнотеже. Студија објављена у Индиан Јоурнал оф Ендоцринологи анд Метаболисм извештава да стрес може изазвати промене у серумским нивоима многих хормона, као што су глукокортикоиди, катехоламини, хормон раста и пролактин. Дакле, ово може ометати рад вашег тела.
Одраслима се саветује да спавају чак 7-8 сваке ноћи. Адекватан сан може дати телу времена да поправи оштећене ћелије, изгради енергију за следећи дан, ојача имунитет и одржи хормонску равнотежу.
3. Редовно вежбајте
Вежбање такође помаже у равнотежи хормона у телу. Вежбање може ојачати ендокрини систем који регулише хормоне у телу. Не само то, вежбање такође помаже у смањењу стреса, помаже бољем спавању и одржавању тежине.
Међутим, не претерујте са вежбом. Ово заправо може довести до стреса вашег тела, тако да чак поремети хормонску равнотежу. Радите што више вежби можете, а то се може разликовати од особе до особе.
4. Водите рачуна о здрављу варења
Испоставило се да здравље пробаве утиче на ваш имуни систем и хормонски систем вашег тела. Избегавање хране која може да оштети пробавни систем је важно за одржавање равнотеже хормона у телу. Кључно је да не конзумирате храну превише. На пример, избегавајте да конзумирате шећер или храну која садржи вишак шећера. Прекомерни унос шећера у организам може ометати рад хормона инсулина, што може довести до развоја дијабетеса.
5. Смањите потрошњу кофеина и алкохолних пића
Кофеин вам може помоћи на неколико начина. Међутим, прекомерна конзумација кофеина такође није добра за тело. Кофеин може утицати на рад централног нервног система, повећати број откуцаја срца, повећати будност и променити начин на који мозак производи хормоне. Превише кофеина може вам отежати спавање, чиме се повећава ниво хормона кортизола и других хормона стреса.
Такође треба смањити потрошњу алкохолних пића. Показало се да алкохолна пића ометају функцију јетре и панкреаса. Одређену производњу хормона такође може пореметити алкохол, као што су хормони естроген и тестостерон.
6. Избегавајте штетне хемикалије
Штетне хемикалије могу ући у ваше тело на различите начине и то може пореметити вашу хормонску равнотежу. На пример, од хране која садржи пестициде које једете, од средстава за чишћење соба које користите, од пластичних контејнера које користите за храну, од производа за личну негу које користите итд.
За то ћете можда морати да избегавате употребу предмета који садрже опасне хемикалије. Или, смањите шансе да штетне хемикалије уђу у тело. На пример, користите пластичне контејнере за храну или пиће без БПА ( Без БПА ), избегавање козметичких производа који садрже парабене и пропилен гликол, прање поврћа и воћа пре јела и још много тога што се може урадити.