Да ли је истина да једењем шљива можете изгубити тежину?

Постоји 1001 начин који обећавају да можете брзо изгубити тежину. Ако сте прилично активна особа многонога на друштвеним мрежама можете приметити многе онлајн продавнице које продају суве шљиве (суве шљиве) у паковању или у верзији флашираног сока за који се тврди да је ефикасан за дијете за мршављење.

Шљиве или суве шљиве уопште су здраве. Међутим, да ли је ово кисело љубичасто воће заиста ефикасно за губитак вишка килограма?

Шљиве су воће богато хранљивим материјама

Шљиве су генерално безбедне за конзумирање јер садрже више од 15 витамина и минерала који су корисни за тело, укључујући:

  • 170 мцг гвожђа на 100 грама сувих шљива, за спречавање анемије.
  • 9,5 мг витамина Ц на 100 грама сувих шљива, како би се задовољило 10% дневних потреба.
  • 1 грам влакана за варење.
  • 157 мг калијума, за одржавање стабилног крвног притиска.
  • 278,50 мцг бора, како би се спречио ризик од остеопорозе.

Поред тога, једна шљива обезбеђује мали део витамина Б, фосфора и магнезијума. Шљиве су такође обогаћене јединственом врстом шећера званом сорбитол који може да стимулише пробавни систем тела.

Различити добри хранљиви састојци садржани у шљивама раде заједно како би пружили толико здравствених користи. Почевши од спречавања опстипације до снижавања холестерола и шећера у крви.

Шљиве такође садрже високе антиоксиданте који могу да се боре против оштећења телесних ћелија услед дејства слободних радикала.

Да ли је истина да једењем шљива можете изгубити тежину?

За шљиве се тврди да су добра ужина за дијету јер имају минималне калорије. Једна свежа шљива од 100 грама садржи приближно 30-45 калорија.

Шљиве су такође храна богата влакнима која вам може помоћи да се дуже осећате сити, чиме се смањује унос непотребних додатних калорија. Суве шљиве садрже још већи ниво влакана, а то је 7 грама влакана на 100 грама тежине плода.

Поред тога, суве шљиве имају низак гликемијски индекс. Односно, иако је укус шљиве сладак, ово тамнољубичасто воће неће драстично подићи ниво шећера у крви. Спречавање наглог пораста нивоа шећера може задржати ваш апетит под контролом како се не бисте преједали.

Претпоставка да су шљиве добре као дијетална храна потиче и од садржаја шећера у сорбитолу. Сорбитол је лаксатив, познат и као лаксатив, који може помоћи телу да брже избаци вишак воде кроз глаткију рутину црева.

Немојте давати приоритет сувим шљивама као решењу за исхрану

На први поглед изгледа да шљиве имају прилично обећавајући потенцијал као храна за мршављење.

Међутим, то не значи да можете преједати шљиве као ужину док и даље једете пуно јер мислите да је воће мало калорија.

Већина сувих шљива ће и даље додати непотребан унос шећера и угљених хидрата, тако да неће бити ефикасна у исхрани.

Нарочито ако изаберете верзију сока. Сок од шљиве има већи садржај калорија од других воћних сокова. Једна чаша незаслађеног сока од шљиве може садржати око 180 кцал. Упоредите са соком од поморанџе са истом порцијом, он садржи само око 45 калорија.

Поред тога, калорије у течном облику (воћни сок) ће такође бити мање заситне него ако једете свеже воће. То је оно што често узрокује прекомерну конзумацију воћних сокова.

Ако једете превише сувих шљива, постоји ризик од нежељених ефеката

Поред непотребног повећања калорија, ако једете превише сувих шљива, јер сте уљуљкани тврдњама реклама за исхрану, уместо тога ризикујете да развијете нежељене ефекте на варење.

Садржај сорбитола и влакана у шљивама може изазвати производњу прекомерног гаса у желуцу због чега се стомак осећа пуним. Лаксативна својства сувих шљива такође могу изазвати дијареју или чак изазвати затвор ако их не уравнотежите са пијењем пуно воде.

Наставите да једете здраво и марљиво вежбајте

То не значи да уопште не можете јести шљиве. Шљиве су и даље здраво воће и добре су за конзумирање како би задовољиле ваше дневне нутритивне потребе.

Међутим, не претварајте шљиве као једини начин дијете без обзира на друге факторе. Добра исхрана се заправо састоји од уравнотежених здравих навика у исхрани и уравнотежена је доследном рутином вежбања.