уСтрес никада не напушта ваш живот. Почевши од проблема на послу, свађа са пријатељима, кућних проблема, до рачуна које морате да платите. Али, не морате да бринете. Иако вас стрес прати где год да кренете, можете живети живот без стреса. Како да? Хајде да погледамо различите јединствене начине за ублажавање стреса у наставку.
Ефекти стреса на ваш живот
У ствари, стрес није увек лоша оријентација у вашем животу. Постојање стреса лежи у основи свих радњи које предузимате. Без стреса, не морате да бринете да радите ово и оно. Нажалост, не знају сви како се добро носити са стресом, који може негативно утицати на здравље.
Неконтролисани стрес на дужи рок може изазвати разне здравствене проблеме, као што су висок крвни притисак, срчана обољења или депресија. Поред тога, стрес такође може изазвати разне поремећаје, као што су главобоља, смањен апетит или губитак апетита опсесивно преједање, болови у мишићима, несаница и потешкоће са концентрацијом.
Јединствени начини за ослобађање од стреса
Стрес са којим не можете да се носите има лош утицај на ваше физичко и ментално здравље. Да би ваш живот био без стреса, можете следити неколико јединствених начина да се ослободите стреса у наставку.
1. Ставите лажни осмех
Иако ово може звучати помало напорно, овај предлог може бити довољно добар као средство за ублажавање стреса и доказано је у студији из 2012. у Псицхологицал Сциенце.
Стављање Дунцхене осмеха - широког осмеха који захвата мишиће лица око очију - чак и ако се претварате, заправо може побољшати ваше расположење. Наравно, ово вам може помоћи да смањите стрес када вас околна ситуација чини преоптерећеним. Како би то могло бити?
Широки осмех изазива промене у можданој активности које су повезане са срећнијим расположењем. Чак и ако је ваш осмех лажан, ако то радите у јавности, то ће побољшати расположење оних око вас. Изградња доброг окружења ће вас сигурно учинити бољим, зар не?
2. Помазите мачку или пса
Један од разлога зашто се пси или мачке користе као терапијске животиње је тај што могу да задовоље основну људску потребу, односно да изразе наклоност.
Мажење, мажење или додиривање животиње која воли може брзо повећати ниво серотонина и допамина. Оба хормона су корисна за тело да смире ум и мишиће. На тај начин ћете се опустити и стрес ће нестати.
У пратњи кућног љубимца, може олакшати осећај усамљености који осећате. На пример, пси, ове животиње су одличан стимуланс који ће вам помоћи да започнете здраву вежбу, која заправо може побољшати расположење, сузбити депресију и снизити крвни притисак.
Поред тога, пси су познати као људски пријатељи такође су у стању да разумеју многе речи које користимо. Међутим, они су много бољи у тумачењу тона гласа, језика и гестова. Пси такође могу да погледају дубоко у ваше срце како би проценили ваше емоционално стање и покушали да разумеју шта мислите и осећате.
3. Пливајте или се топло купајте у кади
Шведска студија објављена у Интернатионал Јоурнал оф Стресс Манагемент открила је да плутање у води изазива релаксацију тела, што помаже у сузбијању нивоа хормона стреса. Истраживања су показала да пливање смањује напетост и стрес код деце узраста од 11 до 13 година.
Ако немате времена да идете на базен, потопите се у каду уз ароматерапијске свеће и тиху музику. Такође може бити натапањем стопала у топлу воду са зачинским уљем или ароматерапијом.
Употреба ароматерапије може бити јединствен и једноставан начин за ублажавање стреса. Доследно се показало да одређени мириси, као што је лаванда, смањују ниво стреса.
4. Играјте плес
Извор: Аннарбори МЦ У тешким данима, ментални и физички одмор спонтаним плесом може бити спас од лошег расположења. Покушајте да одсвирате своју омиљену песму и направите неке плесне покрете.
Померање тела док певате у ритму је јединствен и једноставан начин да се ослободите стреса. Јер ће вам срце бити срећније и ваш ум ће бити одвучен од свих проблема. Након тога, ваш мозак је много фокусиранији и може јасно размишљати како би пронашао рјешења за проблеме са којима се суочавате.
5. Цртање на папиру
Цртежи, писање, чак и бесмислене цртеже на комадићима папира могу бити јединствен, али једноставан начин да се ослободите стреса. Па, то је оно што је постало тренд међу тинејџерима и одраслима, опште познато као доодле.
Доодле или цртање или цртање на папиру може бити ефикасан начин да се смири хаотични ум под стресом и ослободи нервозе.
Материјали који су вам потребни су прилично једноставни, а то су оловка и комад папира. Ову активност можете да радите када сте уморни од заглављивања на недељном састанку, разговора телефоном или када шкргуте зубима јер се осећате анксиозно.
У ствари, можете пронаћи посебну књигу за доодле у књижари, онда све што треба да урадите је да је улепшате оловкама у боји, бојицама или фломастерима. Ова активност не само да ослобађа напетост, већ и побољшава концентрацију и креативност.
6. Пијте хладан сок од поморанџе
Не само да је сок од поморанџе укусан и хранљив, већ вам ово освежавајуће пиће може помоћи да се смирите и поново фокусирате.
Храна и пића са високим садржајем витамина Ц, као што је сок од поморанџе, могу физиолошки да смање стрес снижавањем нивоа хормона стреса, укључујући кортизол. Поред тога, овај витамин такође може да се бори против оштећења изазваних оксидативним стресом.
Резултати ове студије указују на потенцијал за витамин Ц код особа са анксиозним или стресним поремећајима као део лечења. Можда повећањем уноса витамина Ц или суплемената. Међутим, потребна су даља истраживања
7. Жвакаће гуме
Предности жвакаће гуме су бескрајне. Не само да освежавају дах и потискују навику грицкања, жвака такође може смањити анксиозност и депресију.
У студији коју је спровео др Андрев Сцхолеи, учесници који су редовно жвакали жваку показали су смањен ниво анксиозности, повећану будност, смањен стрес и побољшан напредак у обављању више задатака.
8. Смех је јединствен начин да се ослободите стреса
Осим осмеха, смех може бити и јединствен и једноставан начин да се ослободите стреса. Смех не само да показује да уживате у тренутку, већ и мења системе у телу који дугорочно могу смањити стрес.
Смех смањује нивое хормона стреса у телу, кортизола, а заузврат ослобађа хормон среће, ендорфине, који могу променити начин на који гледате на ствари које вас оптерећују.
Постоји много ствари које вас могу насмејати, као што је гледање ваше омиљене ситком серије, играње са децом у суседству, проналажење смешних вицева, гледање смешних видео записа или било шта што вас лако насмеје.
9. Имајте секс са својим партнером
Секс је уско повезан са стресом. Ова активност може да изазове као и јединствен начин за ублажавање стреса. Ако је ваш сексуални живот лош, онда ће веза коју изградите сигурно имати негативан утицај. Као резултат, ово може изазвати стрес.
С друге стране, ако ви и ваш партнер имате добар секс, веза ће бити још ближа. Према НХС, људи који имају пенетративни секс имају најмањи пораст крвног притиска. То указује да се боље носе са стресом.
Поред тога, секс такође има исти ефекат као вежбање или медитација. Ова активност може покренути ослобађање ендорфина који особу чини срећнијом.
10. Масажа као јединствен начин ослобађања од стреса
Стрес чини да мишићи тела постану болни или болни. Па, један од начина да смањите негативан утицај овог стреса је рефлексологија, на пример тајландска масажа. Да, масажа вашег тела може смирити напете мишиће. Штавише, ако га употпуните ароматерапијом. Не само да ће се бол у телу побољшати, ваш мозак који се осећа уморно ће такође постати миран.
Иако је још увек потребно дубинско истраживање, многи људи који раде на овај јединствен начин да ослободе стрес и већина осете последице. Урадите то након што направите сауну или топлу купку за максималне резултате. Ако сте и даље у недоумици, консултујте се са терапеутом за масажу да вам помогне да се ослободите стреса кроз масажу.
11. Дубоко удахните
Показало се да дубоко удисање снижава нивое кортизола, што може помоћи у смањењу стреса и анксиозности. За почетак, покушајте да мирно седите, пронађите мирно и удобно место.
Затим затворите очи и удахните кроз нос. Затим дубоко удахните бројећи до два. Задржите дах док бројите, а затим полако издахните, бројећи до четири. Ако број од 2 до 4 делује пребрзо, продужите дах до броја од 4 удаха и 6 издаха. Може се рачунати и са 6 дубоких удисаја и 8 удисаја и тако даље.
Ако дубоко дисање заиста изазива анксиозност, немојте га форсирати. Најважније, узмите издисај дуже од удисаја. Комплет тајмер и дишите на овај начин најмање пет минута да бисте видели разлику у свом расположењу.
12. Богослужење
Др Роберта Ли, ауторка књиге под насловом Решење за суперстрес, који је известио Хафингтон пост, написао је „Истраживање показује да људи који више користе своју религију или духовност да би се носили са животним потешкоћама. Они су у стању да се боље носе са стресом, брже се опорављају од болести и осећају веће користи за своје лично здравље и добробит.”
Зашто је то? Обожавање даје себи времена да се повежете са Богом. Да, пружа смиреност, ублажава анксиозност и чини вас захвалнијим. Током свих ових процеса градите позитивну енергију која може да се ослободи стреса и негативних мисли које вам заиста кваре расположење.
Осим тога, религиозна особа према истраживањима чини живот особе дужим. Већина религија регулише своје следбенике да извршавају наређења и да се држе подаље од забрана, као што је да не пију или смањују алкохол и да увек размишљају позитивно. Две ствари су уско повезане са управљањем стресом.
13. Баштованство
Да ли волите баштованство? Зар није забавно проводити своје слободно време бринући се о биљкама? Да, осим што можете испунити своје слободно време, ову активност можете користити и као начин да се ослободите стреса.
Вртларство захтева концентрацију, што значи да ћете скренути пажњу са стреса са којим се суочавате. Док радите ову активност, можете посматрати како се одвија процес раста биљака о којима бринете. Почевши од малих изданака, расту већи, цветају, па чак и дају плодове.
Па, све то може донети задовољство у вашем срцу. Гледање лепоте шареног цвећа и биљака такође чини ваше очи свежим, а ум јаснијим.
Да ли вам треба психолог?
Иако постоји много јединствених и једноставних начина за ублажавање стреса, можда неће сви радити за вас. Нарочито ако је стрес са којим се носите прилично тежак. Ако је то случај, потребна вам је помоћ лекара или психолога. Разлог је у томе што ако начин на који се носите са стресом није исправан, онда ће се здравље вашег тела смањити, чак и парализовати активности које иначе обављате.
Међутим, када је право време за одлазак код психолога или доктора? Постоји неколико знакова које треба узети у обзир да бисте одмах посетили лекара, а то су:
Симптоми стреса се погоршавају
Као и друге болести, ако се правилно лече, симптоми стреса ће се сигурно побољшати. Међутим, ако је озбиљна, вероватно је да методе које се спроводе независно нису поуздане.
Потребна су вам директна упутства и лечење од лекара, као што је давање антидепресива или терапија. Ако сматрате да вам стрес отежава обављање свакодневне рутине, одмах се обратите лекару.
Погрешно испуштање стреса
Када стрес удари у ваш ум, већина људи предузима погрешне кораке да се носи са њим. На пример, ослобађање од стреса сталним грицкањем, пијењем алкохола или употребом илегалних дрога.
Уместо да ублажи стрес, то заправо погоршава стрес који се осећате. Ово може повећати различите опасне ризике, као што су гојазност, болест јетре, депресија и покушај самоубиства.